Распространенные болезни женщин после 60 лет как начать вести здоровый образ жизни

Распространенные болезни женщин после 60 лет как начать вести здоровый образ жизниAlinaPerelom

Возрастные изменения в женском организме после 60 лет

Чтобы жизнь после 60 лет была комфортной, женщина должна знать, какие изменения протекают в организме в пожилом возрасте и как замедлить их развитие. К распространенным возрастным изменениям относят:

1. Гормональную перестройку. Организм женщин переживает 2 важных периода — половое созревание и менопаузу. Прекращение менструаций свидетельствует об угасании репродуктивных функций. Яичники перестают функционировать, выработка эстрогенов резко снижается. Гормоны участвуют в работе сердечно-сосудистой, нервной и мочеполовой систем. Вещества поддерживают нормальное состояние кожи и мышечных тканей.
2. Изменение состояния хрящевой ткани. Хрящи истончаются и становятся менее упругими. Постепенно они начинают замещаться костными тканями. Высота межпозвоночных дисков уменьшается. Такое возрастное изменение у женщин после 60 лет сопровождается уменьшением роста и нарушением осанки.
3. Старение головного мозга. Количество нейронов уменьшается, снижается работоспособность, нарушается интеллектуальная деятельность, появляются проблемы с запоминанием новой информации.
4. Изменение активности щитовидной железы. Сопровождается замедлением метаболизма, снижением мышечного тонуса, повышением уровня холестерина в крови.

Самые распространенные женские заболевания после 60 и способы их профилактики

Помогают сохранить здоровье женщины после 60 лет советы специалистов, связанные с профилактикой патологий. К наиболее распространенным возрастным заболеваниям относят:

1. Атеросклероз. Первые признаки болезни у женщин появляются поздно. К ним относят стенокардию, боли в левой части грудной клетки, одышку. Появление симптомов связано с закупоркой крупных артерий, доставляющих кровь в сердечную мышцу. Атеросклероз приводит к ишемическому поражению сердца или головного мозга. Профилактика подразумевает прием антиагрегантов (Аспирина Кардио), отказ от употребления жирной пищи и алкоголя, повышение физической активности.
2. Артериальную гипертензию (гипертонию). Скачки давления, вызванные гормональными изменениями, после 60 лет не наблюдаются. Гипертония приобретает стойкий характер, что повышает риск возникновения геморрагического инсульта. Предотвратить развитие гипертензии в пожилом возрасте помогает исключение стрессов, правильное питание, прием лекарственных средств и витаминов, улучшающих свойства крови.
3. Остеопороз. При недостатке женских половых гормонов наблюдается интенсивное вымывание кальция из костных тканей. Плотность костей снижается, из-за чего они становятся хрупкими и ломкими. Особенно опасен для здоровья женщины в 60 лет перелом шейки бедра. Отломки срастаются медленно, из-за чего пациентка становится инвалидом. Профилактику остеопороза начинают в период менопаузы, принимая средства заместительной гормональной терапии и препараты кальция.
4. Снижение иммунитета. Нарушению функций иммунной системы способствует замедление метаболизма. После 60 лет часто возникают респираторные инфекции, переходящие в хронический бронхит. Снижение иммунитета повышает риск возникновения онкологических заболеваний. Предотвратить нарушение функций иммунной системы помогает прием витаминов и природных иммуностимуляторов (настойки женьшеня или эхинацеи).
5. Дегенеративно-деструктивные изменения в суставах. Сначала разрушается хрящевая ткань, после чего повреждаются костные поверхности. Возникает остеохондроз или остеоартроз. Заболевания сопровождаются болевыми ощущениями, усиливающимися при движениях. Особенно опасно поражение шейного отдела позвоночника, приводящее к сдавливанию крупных артерий, питающих головной мозг. Предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата помогает прием хондропротекторов, выполнение специальных упражнений, исключение тяжелых физических нагрузок.
6. Сахарный диабет. Развивается из-за снижения чувствительности организма к инсулину. У пожилых женщин чаще всего диагностируется диабет 2 типа. Дефицит глюкозы в тканях способствует нарушению работы внутренних органов. Поражается иммунная система, ухудшается состояние сосудистых стенок. Предотвратить диабет помогает правильное питание, своевременное лечение патологий поджелудочной железы, контроль уровня сахара в крови.
7. Ожирение. Развивается на фоне замедления обмена веществ. Наличие лишнего веса негативно влияет на состояние всего организма. Избежать появления жировых отложений помогает соблюдение щадящих диет, занятия спортом, регулярные прогулки
8. Заболевания мочеполовой сферы. Сухость слизистых оболочек влагалища и уретры способствует снижению защитных функций. Ткани травмируются, что приводит к присоединению бактериальных инфекций. Сфинктеры мочевого пузыря расслабляются, развивается недержание мочи. Инфекции могут распространяться на почки, матку и придатки. Профилактика подразумевает соблюдение правил интимной гигиены, применение гормональных средств местного действия, выполнение гимнастики Кегеля.
9. Гипотиреоз. Заболевание проявляется повышением массы тела, ухудшением состояния кожи и волос, постепенным снижением интеллектуальных способностей. Профилактика гипотиреоза заключается в регулярном обследовании щитовидной железы, своевременном лечении воспалительных заболеваний, приеме препаратов йода.

Правила здорового образа жизни для пожилых женщин

Здоровый образ жизни для женщины старше 60 лет подразумевает отказ от курения и соблюдение следующих правил:

1. Контроль массы тела. Вес нужно держать в норме. От лишних килограммов рекомендуется избавляться постепенно. Строгие диеты в пожилом возрасте противопоказаны.
2. Сохранение физической активности. Прогулки должны совершаться ежедневно. Можно записаться в фитнес-группу для пожилых, завести собаку или найти хобби, связанное с нахождением на свежем воздухе.
3. Отказ от употребления алкоголя. Если полностью отказаться от спиртных напитков невозможно, нужно выбирать продукцию высокого качества.
4. Исключение переутомления. Женщина в 60 лет должна вести активный образ жизни, однако чрезмерные физические нагрузки ей противопоказаны. Нужно отказываться от ношения тяжестей, некоторых работ в саду и огороде.
5. Обеспечение полноценного ночного сна. Женщина должна уделять достаточно времени отдыху и избегать стрессов. Нельзя трудиться в режиме, в котором человек работает в 30 лет. Организм в пожилом возрасте остро нуждается в отдыхе.
6. Правильное питание. Рекомендуется изменить рацион в соответствии с новыми потребностями организма. Нельзя переедать, употреблять в пищу жирные, соленые и острые продукты. Пища должна легко усваиваться и обеспечивать поступление питательных веществ.
7. Осторожность при выходе на улицу. Избежать травм помогает отказ от прогулок в гололед, переход дороги в положенных местах, использование вспомогательных устройств (тростей).

Чем можно заняться одинокой женщине на пенсии?

В первую очередь, нужно избавиться от стереотипного мышления. Женщина должна представить, какое хобби ей бы подошло. Нужно постараться вспомнить, что интересовало до выхода на пенсию, и на что так и не хватало времени. Чем заняться одинокой женщине после 65 лет:

• кройкой и шитьем;
• разведением комнатных растений;
• обустройством домашнего интерьера;
• выращиванием овощных и ягодных культур;
• уходом за домашними животными;
• посещением музеев, картинных галерей, театров;
• путешествиями.

Выбрав приоритетное направление, женщина может приступать к осуществлению задуманного. Наличие любимого дела помогает с пользой проводить свободное время и вести полноценную жизнь в пожилом возрасте. Изменять ритм нужно постепенно. Начинают с незначительных перемен. Можно посвящать каждый день новым занятиям. Например, организовывать дни выпечки, пригласить родственников и подруг.

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!