Уходящий четвертый десяток – это возможность проститься с ненужными привычками, пристрастиями. Оптимистичное настроение, вдумчивое и рациональное отношение к себе, поможет оставаться каждой леди в привлекательной форме и здравии. С такими спутниками, как правильное питание и активный образ жизни, бодро шагать можно не один десяток лет. Сбалансированное меню, уменьшенный калораж в пищи, и фитнес – основа для хорошего самочувствия и настроения.
Рекомендации к здоровой жизни
Перестройка организма на другую фазу, трансформация обменных процессов, нисколько не повредят здоровью дам, если рацион питания будет правильно подобранным. Итак, какие продукты необходимы для поддержки красоты и здоровья?
- Овощи. Свежие, тушеные, в виде салата, они богаты витаминами и микроэлементами, их количество должно составлять половину рациона. Выбираем то, что больше нравится: капуста, тыква, рукола, сельдерей, баклажаны, помидоры, перец, спаржа;
Нормальный уровень эстрогена поддерживает тело – стройным, волосы густыми и блестящими, кожу нежной и эластичной. Для стабильного гормонального фона, рекомендуется включить в меню: семена льна, семена тыквы, помидоры, абрикосы, морковь, сыр, творог, цветную капусту, виноград;
- Мясо. Белок животного происхождения больше необходим юным и молодым. Поэтому на обед лучше выбирать постные сорта птицы, телятины, говядины;
- Рыба и морепродукты, как альтернатива жирным сортам мяса. В мякоти горбуши, скумбрии, лосося, семги содержится много полезных жиров не высокой калорийности. Полиненасыщенная кислота Омега 3 нормализует давление, стабилизирует нервную, и сердечно-сосудистую систему, обогащает хрящевую ткань;
- Цитрусовые и фрукты. Обеспечивают большим количеством клетчатки, очищают от токсинов, поддерживают иммунитет и выступают профилактикой атеросклероза. Употребление их в первой половине дня – это полезный витаминный коктейль и хорошая моторика кишечника;
- Орехи сухофрукты. Минимальное суточное употребление обогатит калием и магнием, укрепит работу сердца;
- Чистая вода. Воду нужно пить чистую, много и правильно. Взять за правила – с утра и перед приемом пищи выпивать по стакану, маленькими глоточками. Тем самым давая возможность организму очищаться и нормально функционировать.
Читайте также: Что такое Панариций пальца?
С этими советами меню станет сбалансированным, а настрой и здоровье оптимальными.
Отказываемся от
В каждом правиле есть исключения. Поэтому не желательно употреблять, или лучше отказаться от фастфуда, жаренного, острого, соленого, мучного. Алкоголь, сигареты, кофе, сладкое уменьшить, или вовсе исключить. Это уже не наши попутчики.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…