Лишний вес – источник многих болезней и быстрой старости. К 40 годам у женщин метаболизм начинает замедляться. В этом возрасте очень важно следить за своим питанием и образом жизни, чтобы сохранить здоровье и фигуру. Узнайте, каким должно быть правильное питание для похудения, меню на каждый день для женщин 40 лет без ущерба организму. Сбалансированный рацион поможет оставаться в прекрасной физической форме и полной энергии и сил долгие годы.
Почему после 40 лет сложно худеть?
В сорокалетнем возрасте в организме женщины обменные процессы начинают протекать не столь интенсивно, как 10 лет назад. Снижается тонус организма, мышечная масса истощается, если не получает регулярной подпитки и тренировки.
Репродуктивная функция постепенно угасает, идет перестройка гормонального фона. Особенно уязвима в этом возрасте щитовидная железа, отвечающая за выработку важнейших гормонов. Питание после 40 лет играет одну из ключевых ролей для сохранения здоровья и долголетия. Нехватка одних витаминов и переизбыток других – причина многих эндокринных патологий.
Именно гормональная система отвечает за скорость сжигания жиров, аппетит, задержку воды в организме, координированную работу всех органов. Если происходит гормональный дисбаланс, страдает в первую очередь вегетативная нервная система. Это отражается не только на состоянии здоровья, но и на психике.
Часто в этот период многие дамы замечают, что бедра активно покрываются целлюлитом, а живот растет как на дрожжах. Появляется стойкая отечность, быстрая утомляемость, настроение становится нестабильным, ухудшается сон. Все эти процессы напрямую связаны с гормонами.
Употребление вредных тяжелых, жирных продуктов чревато не только лишним весом, но и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Из-за столь сложных возрастных изменений в организме, сбрасывать вес в 40, 50 лет гораздо сложнее, чем в молодом возрасте.
После 40 лет женщине, чтобы похудеть, необходимо полностью пересмотреть свой рацион. Следует подобрать такое питание, которое станет не просто диетой, а образом жизни.
Как выглядит правильное питание для женщин после 40?
Сорокалетним дамам нужно больше думать не о сытности и вкусности блюд, а об их пользе. Вредные пищевые привычки можно разрушать, так же как и любые другие. Диетологами и тысячами похудевших людей доказано – при переходе на здоровое питание организм сам начинает отказываться от вредных продуктов. Тяга к ним просто пропадает сама собой.
Каким должно быть питание женщины – общие правила:
- Сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов.
- В первую очередь исключаются самые вредные продукты – сахар, жареные блюда, копчения, консервы, соленья, алкоголь, газированные напитки.
- Употребление стакана воды сразу после пробуждения (запускает обмен веществ, разжижает кровь, способствуя профилактики тромбоза).
- Обязательное присутствие в рационе важнейших минералов, витаминов, омега-жирных кислот, продуктов-антиоксидантов, протеинов, клетчатки.
- Питание должно быть частым (4-6 раз в день), но маленькими порциями.
- Ни в коем случае нельзя терпеть голод.
- Не стоит строго ограничивать себя в продуктах, даже если в них мало пользы. Для психики гораздо полезнее съесть маленький кусочек торта, чем мучиться от желания и запрета.
- Последний прием пищи должен быть минимум за 2-3 часа до сна.
- Чем меньше термической обработки проходят овощи, тем лучше.
- Следует постепенно перейти на способы приготовления блюд без масла (тушение, запекание, готовка на пару).
- Всю самую тяжелую пищу лучше есть в первой половине дня.
- Что бы ни внушали диеты и правила здорового питания, всегда прислушивайтесь к своему организму.
- Ни в коем случае нельзя прибегать к различным таблеткам и прочим сомнительным средствам для похудания. В таком возрасте это очень опасно.
Зрелой даме стоит подумать не только о том, как правильно питаться, но и своей активности.
Обзор лучших диет и правила выбора
Существует много различных оздоровительных диет, но не все они идеальны. Рассмотрим лучшие диеты для похудения женщин после 40 лет.
Низкокалорийная
Эта система была разработана специалистами НИИ питания РАМН специально для лечения ожирения. Она подходит людям с большим количеством лишнего веса и позволяет сбросить его без ущерба здоровью.
Основные постулаты низкокалорийной диеты:
- Отказ от животных жиров и их замена на растительные.
- Полное исключение быстрых углеводов.
- Ограниченное употребление продуктов, содержащих высокие дозы холестерина.
- Существенное сокращение соли.
- Упор на белковую пищу и продукты, богатые клетчаткой.
- Все блюда готовятся на пару или запекаются без масла.
- Объем потребляемой жидкости не должен превышать 1,5 л в сутки.
- Пища принимается небольшими порциями 5-6 раз в день.
Основу диеты составляют низкокалорийные и свежие продукты, богатые витаминами.
Диета Эдгара Кейси
Эта диета 40 лет для женщин хороша тем, что не имеет строгих ограничений. Американский мистик, мудрец, пророк давал рекомендации по питанию, способному продлить жизнь и до старости оставаться в энергичном состоянии. Это даже не диета, а система здорового питания.
Общие рекомендации:
- Нельзя сидеть ни на каких строгих диетах, это стресс для организма.
- Главные враги здоровья – жирные, жареные блюда, сладости и газированные напитки.
- Один раз в день нужно есть необработанные овощи, лучше всего сезонные.
- Полезно один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но не жесткое голодание.
- Воду лучше всего принимать за 10-15 минут до еды и через час после.
- Основу питания должны составлять свежие продукты, выращенные возле места жительства, они будут для вас полезнее, чем те, что завезены с других краев.
- Любое вкусовое пристрастие – это просто привычка. Следует перебороть гастрономические привычки, ведущие к лишнему весу.
- Нельзя принимать пищу в расстроенном, подавленном или возбужденном состоянии, она приносит больше вреда, чем пользы.
- Никогда не переедайте. После каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода.
Ни одна здоровая, правильная диета для женщин не должна состоять из моно-продуктов. В этом возрасте, когда гормональная система нестабильна и метаболические процессы замедлены, крайне опасно сидеть на жестких диетах, где предлагается есть только яблоки с кефиром, гречку и тому подобное.
Запрещенные продукты
Система здорового питания не предполагает строгих запретов. Но некоторые продукты все же лучше исключить или свести к минимуму.
Правильное питание для женщины после 40 лет не должно содержать:
- Алкоголя (допустимы легкие алкогольные напитки в небольшом количестве и нечасто).
- Фаст-фуда, особенно закусок, готовящихся в масле.
- Солений. Соль задерживает воду в организме, приводит к отекам и вредна для суставов.
- Кофе. Полный отказ необязателен, но следует свести употребление напитка к 1 чашке в день. Большие дозы кофе выводят из организма кальций. Кости становятся более хрупкими, истощаются волосы и ногти.
- Сдобной выпечки. Большое количество углеводов приводит к ожирению. Дрожжи негативно влияют на микрофлору кишечника.
- Копченостей. В таких продуктах очень много канцерогенов. Можно употреблять в очень небольшом количестве.
- Консервации. Большинство консервов содержат много масла, соли, уксуса, сахара. Все это вредно для фигуры и организма.
Примерное меню на неделю
Для активного снижения веса объем потребляемых калорий должен быть ниже растрачиваемых. Считается, что оптимальное число калорий для женщины 40-45 лет – 1800 в сутки. В зависимости от индивидуальных особенностей эта цифра может иметь +/-300 калорий.
Читайте также: Подходящий дизайн спальни для женщины 50 лет
Пример сбалансированного низкокалорийного меню на неделю:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| Понедельник | Овсянка на молоке или воде я ягодами/сухофруктами, чашка чая или кофе | Горсть орехов, яблоко | Овощной салат, отварная куриная грудка с гречкой на гарнир | 150 г нежирного творога | Рыба на пару с овощами, салат |
| Вторник | 2 отварный яйца, бутерброд с сыром | Стакан кефира, пара хлебцов | Отварная говядина, 100 г отварных макарон, овощной салат | Банан или другой фрукт | Тушеная фасоль с овощами |
| Среда | Пшеничная или пшенная каша | Любой фрукт и горстка орехов | Куриная лапша, салат | Обезжиренный творог с черносливом | Овощное рагу со скумбрией |
| Четверг | Омлет с зеленью | Сырок, крекеры | Отварная или тушеная рыба, салат из свежих овощей | Стакан йогурта с хлебцами | Тефтели из курицы или нежирной телятины, овощи |
| Пятница | Гречка с молоком | Бутерброд с творожным сыром | Отварная индейка, куриная грудка, винегрет | Любой фрукт, горстка орехов | Стейк из телятины, овощной салат |
| Суббота | Овсяная каша с фруктами | Чай или кофе с молоком, пару долек шоколада | Борщ, овощной салат | Йогурт с сухофруктами | Котлета на пару с тушеной капустой на гарнир |
| Воскресенье | Яичница с овощами | Горстка орехов с сухофруктами | Отварная или тушеная рыба с любой крупой на гарнир и овощным салатом | Банан | Салат с овощами и отварным мясом |
Образ жизни и физическая активность
В любом возрасте физические занятия просто необходимы для здоровья. Вряд ли получится быстро сбросить лишний вес, если вести сидячий образ жизни.
Формы физической активности нужно подбирать индивидуально. Это могут быть: плавание, йога, скандинавская ходьба, фитнес, бег, элементарная гимнастика, танцы. Главное, чтобы спорт приносил удовольствие и не вызывал переутомления.
Необязательно ходить в спортзал, если нет такой возможности. Многие женщины занимаются в домашних условиях за 40 лет и старше. Пешие прогулки по вечерам или в любое свободно время также очень полезны.
Физические занятия оказывают благоприятное действие на гормональный фон. Доказано, что у женщин, ведущих активный образ жизни и следящих за своим питанием климакс наступает позже.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…