Сохранить красивую фигуру можно в любом возрасте. Для этого необходимы желание и сила воли. Правильно питание, регулярная физическая активность станут основой для поддержания стройности и красоты. Ярким подтверждением этому являются фитнес-модели женщины после 40 лет.
Чем полезен фитнес для женщин после 40 лет?
Возрастные изменения сильно влияют на организм женщины, что быстро отражается на ее внешнем виде. Ускоряют эти процессы накопившиеся стрессы, малоподвижный образ жизни. Увеличивается выработка гормона кортизола, который приводит к накоплению жировых отложений не только в области бедер, живота и боков, но и вокруг внутренних органов, в результате чего снижается их функциональность.
Начинающийся климактерический период усугубляет эти процессы. Вследствие указанных факторов растет риск возникновения различных заболеваний.
Польза фитнеса для женщин после 40 состоит в том, что он позволяет активизировать работу мышечной системы, которая начинает медленно усыхать, уступая место жировой прослойке.
Кроме того, благодаря физическим нагрузкам нормализуется работа многих жизненно важных систем. Регулярное выполнение упражнений для ног, бедер и ягодиц поможет избежать венозной недостаточности, которая часто развивается у женщин к 40 годам.
Вовремя и правильно разработанная фитнес-программа позволит поддерживать организм и деятельность его внутренних органов в тонусе. Но составлять ее нужно согласно индивидуальным особенностям каждого человека. Нагрузки в тренажерном зале нередко имеют противопоказания, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Правила занятий фитнесом для зрелых женщин
Существует ряд рекомендаций, которых следует придерживаться женщинам, решившим заниматься фитнесом в зрелом возрасте. Советы следующие:
- Программа тренировок должна предусматривать выполнение как кардионагрузок, так и силовых упражнений. Длительность занятий — 30-60 минут, частота — 3-4 раза в неделю. Можно выбрать как утреннее, так и вечернее время.
- Продолжительность выполнения движений должна быть увеличена, тогда как их интенсивность — снижена. Нельзя перегружать организм, следует давать ему время на восстановление потраченных сил.
- Некоторые виды нагрузки при невозможности их выполнения в силу врачебных показаний следует заменять другими, облегченными. Например, вместо бега заниматься скандинавской ходьбой.
- Силовые нагрузки выполняются в 2-3 подхода, при этом перерывы между ними не должны быть длительными. Такой метод позволяет быстрее нарастить мышечную массу. Работать лучше с небольшим весом.
- Необходимо изменить рацион, исключить из него вредную пищу (острую, жареную, соленую и т. д.), заменив ее натуральными продуктами, вареными или сделанными на пару блюдами. Надо регулярно принимать витаминные комплексы и средства для укрепления костной ткани.
- Следует пить не менее 1,5-2 л чистой воды.
- Перед основной частью занятия необходимо проводить разминку, чтобы тщательно разработать все мышцы и суставы. Это избавит от возможных растяжений или разрывов.
После 40 лет женщине следует заботиться о сохранении здоровья, используя комплекс мероприятий. Например, занятия в тренажерном зале можно дополнить плаванием в бассейне.
Эффективные упражнения и виды спорта для женщин после 40 лет
Фитнесом после 40 лет следует заниматься регулярно. Наиболее полезными станут следующие виды нагрузки:
- Бег на месте. Это движение позволит укрепить костные ткани. Сначала начинают двигаться медленно, затем постепенно увеличивают скорость, движения руками делают более интенсивно. Колени надо поднимать как можно выше. Для начинающих длительность упражнения в первые 2 недели может составлять 20-30 секунд. Позже — 30-60 секунд.
- Бурпи. Данный вид нагрузки ускоряет процесс обмена веществ, что способствует быстрому похудению. Техника выполнения следующая: садятся на пол, руки упирают в пол, после чего ноги резко отбрасывают назад, принимая положение планки. Затем делают 1 отжимание и возвращаются в исходную позицию. Новичкам рекомендуется выполнять 9 раз, продвинутым — 15-20.
- Обратные выпады. Выпады помогут укрепить мышцы бедер и ягодиц. Можно использовать утяжелители. В позиции стоя, держа в руках гантели, одну ногу отводят назад, слегка опустив таз вниз. Затем возвращаются в исходное положение и поднимают ногу до уровня груди, руки разводят в стороны. Для каждой ноги делают 8-12 повторов.
- Гранд-плие с разгибанием. Упражнение укрепит мышцы плеч и бедер. Для выполнения надо встать ровно, спину держать прямой, ноги раздвинуть шире уровня плеч, руки с гантелями поднять над головой. Затем поднимаются на носочки и плавно приседают, одновременно отводя руки за голову. Делают 15-20 повторов.
- «Маятник». Укрепит мышцы всего тела. Необходимо встать, руки опустить вдоль тела. Резко выставить правую ногу в сторону, перенеся весь вес на левую, которую надо слегка согнуть в колене. Задержаться в этом положении на несколько секунд и вернуться в исходную позицию. Для каждой ноги делают по 15-20 раз.
Читайте также: Лучшие фасоны платьев для женщин 50 лет
Эффективно будет также выполнение упражнений «Ножницы», «Велосипед», разных видов отжимания, приседаний, махов и наклонов.
Фитнес-модели старше 40-летнего возраста
Англичанке Карен Кобб 52 года, она имеет сына, дочь и внуков. Однако это не мешает ей принимать активное участие в фитнес-конкурсах, в которых она часто побеждает. Модель утверждает, что быть привлекательной в бикини можно в любом возрасте, необходимо лишь ставить перед собой цели и двигаться к ним. Фигуре англичанки могут позавидовать многие молодые женщины, а ее накачанному прессу — даже мужчины.
Эль Макферсон занимается фитнесом каждый день, благодаря чему в 54 года имеет красивейшую фигуру. По ее мнению, важным является регулярность тренировок, при этом не имеет значения уровень их сложности. Занятия должны приносить удовольствие.
Над своим телом американка Белинда Бенн начала работать в 37 лет. Сейчас ей за 50, и она является популярной моделью и фитнес-тренером. Белинда уверяет, что после 40 можно обрести стройное тело, если ограничить употребление углеводов, крахмала и регулярно заниматься фитнесом и бегом на длинные дистанции. Проблемным женским зонам, например, ягодицам, рукам и бедрам в ходе тренировок следует уделять больше времени. Белинда Бенн утверждает, что гармонию с собственным телом она обрела только к 50 годам.
Воодушевляющим примером могут стать и такие фитнес-модели, как Джинджи Рэй, Ким Кравер, Лори Зорн и др.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…