Теория полезного сна
Каждый день человеку приходится трудиться, чтобы жить. А после активного труда организму требуется серьезный отдых. Сон — важнейший для организма период в нашей жизни. Как должна проходить организация здорового сна? Сколько нам нужно спать для полноценного восстановления?
Крепкий сон — залог долголетия?
Исследователями установлен любопытный факт, что те из нас, которые ночами спят одно и то же количество часов, в среднем живут дольше тех, у кого часы сна варьируются каждый день. Недосып пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Поэтому специалисты дают ряд советов, чтобы отдых в ночное время приносил только пользу.
- Организация здорового сна должна проводиться по режиму. Если хотите, чтобы сон стал полезен, то обязательно ложитесь и пробуждайтесь в одни и те же часы. Нарушая этот режим, люди сбивают свои внутренние биоритмы. Не поленитесь также в свой выходной проснуться, как и в будний день.
- Спите по графику. Уважаемые ученые вновь представили убедительные факты. Сон должен отнимать не более 8 часов. Ночью нужно постараться, чтобы лишний раз вас не будили и не прерывали сон.
- Пробудился — сразу поднимайся. Не стоит нежиться в теплой постели, лучше встать и провести небольшую физическую зарядку. Махи руками и ногами быстро придадут телу заряд бодрости.
- Расслабляйтесь перед сном. Не принимайте тяжелую пищу, лучше выпейте чашку чая на ночь. Можно сделать массаж некоторых участков тела или принять прохладную ванну.
- Трудитесь физически. Именно такой труд утомляет организм, поэтому в нужный час батарейки в вашем организме сядут, что, безусловно, облегчит процесс засыпания.
- Кофе, алкоголь и сигареты. От этой продукции лучше отказаться на ночь, если хотите крепко и с пользой поспать.
Помните, что на практике достижение здорового сна является довольно непростой задачей. И подходить к ее решению необходимо со всей серьезностью. Тогда в будущем вы разменяете здоровый сон на долгие годы жизни.