Теория полезного сна

Каждый день человеку приходится трудиться, чтобы жить. А после активного труда организму требуется серьезный отдых. Сон — важнейший для организма период в нашей жизни. Как должна проходить организация здорового сна? Сколько нам нужно спать для полноценного восстановления?

Крепкий сон — залог долголетия?

Исследователями установлен любопытный факт, что те из нас, которые ночами спят одно и то же количество часов, в среднем живут дольше тех, у кого часы сна варьируются каждый день. Недосып пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Поэтому специалисты дают ряд советов, чтобы отдых в ночное время приносил только пользу.

1. Организация здорового сна должна проводиться по режиму. Если хотите, чтобы сон стал полезен, то обязательно ложитесь и пробуждайтесь в одни и те же часы. Нарушая этот режим, люди сбивают свои внутренние биоритмы. Не поленитесь также в свой выходной проснуться, как и в будний день.
2. Спите по графику. Уважаемые ученые вновь представили убедительные факты. Сон должен отнимать не более 8 часов. Ночью нужно постараться, чтобы лишний раз вас не будили и не прерывали сон.
3. Пробудился — сразу поднимайся. Не стоит нежиться в теплой постели, лучше встать и провести небольшую физическую зарядку. Махи руками и ногами быстро придадут телу заряд бодрости.
4. Расслабляйтесь перед сном. Не принимайте тяжелую пищу, лучше выпейте чашку чая на ночь. Можно сделать массаж некоторых участков тела или принять прохладную ванну.
5. Трудитесь физически. Именно такой труд утомляет организм, поэтому в нужный час батарейки в вашем организме сядут, что, безусловно, облегчит процесс засыпания.
6. Кофе, алкоголь и сигареты. От этой продукции лучше отказаться на ночь, если хотите крепко и с пользой поспать.

Помните, что на практике достижение здорового сна является довольно непростой задачей. И подходить к ее решению необходимо со всей серьезностью. Тогда в будущем вы разменяете здоровый сон на долгие годы жизни.

Похожие статьи

• Перелом голеностопного сустава
• Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника стадии и лечение патологии
• Энцефалопатия: симптомы и лечение
• Что такое метеоризм симптомы и причины