Виды голодания для похудения

Голодание для похудения является не только одним из самых эффективных методов, применяемых с целью снижения веса, но и способом, при помощи которого можно поправить здоровье.

Отказ от пищи — это естественный биологический процесс, во время которого происходит запуск природного механизма, направленного на очищение и регенерацию всех внутренних органов. Во время голодания мобилизуются защитные силы и приспособительные реакции человеческого организма. Данный метод позволяет очиститься от токсинов, избавиться от лишнего жира и решить многие проблемы со здоровьем на физиологическом и психоэмоциональном уровне.

Как голодать правильно, чтобы похудеть и с пользой для здоровья?

Для того чтобы похудеть с пользой для здоровья, необходимо придерживаться всех правил и рекомендаций, предусмотренных методиками по проведению голодания и выхода из него. Стоит учитывать, что длительный и бесконтрольный отказ от еды может стать причиной психофизических расстройств, нарушения обменных процессов в организме и развития анорексии. Данное заболевание приводит к сильнейшему истощению организма, чревато необратимыми последствиями и нередко заканчивается летальным исходом. Основным признаком анорексии является отсутствие чувства голода.

Необходимо понимать, что любое голодание является стрессом для организма.

Поэтому перед выбором программы по снижению веса рекомендуется взвесить все за и против и основательно подготовиться.

Достаточно популярным является сухое голодание на 3 дня, результаты которого видны практически сразу. Соблюдение данной методики требует волевых усилий от человека, так как она предполагает полный отказ от употребления пищи и воды. Такое голодание считается радикальным методом, позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов. Однако при его проведении следует соблюдать осторожность. Далеко не лишним будет получить консультацию диетолога.

Не менее эффективным является лечебное голодание для похудения на воде. При его проведении также следует придерживаться врачебных рекомендаций.

Читайте также:  Жиросжигатель hellfire для похудения — отзывы и инструкция по применению

Правильный подход к похудению позволяет добиться положительных изменений в организме:

  • снизить нагрузку на жизненно важные органы: печень, сердце, почки;
  • улучшить функциональность ЖКТ;
  • очистить и омолодить организм;
  • укрепить ногти и волосы;
  • улучшить состояние кожи;
  • почувствовать легкость в теле.

Чтобы надолго сохранить результат и хорошую физическую форму, необходимо научиться контролировать свой аппетит.

Виды голодовок

Существует несколько видов голодания, отличающихся по типу ограничений и времени продолжения. Каждый из них требует индивидуальной подготовки в домашних условиях и соблюдения предусмотренных правил.

Подготовительный этап для каждой методики одинаков. Он предусматривает переход на легкое питание за несколько дней до диеты. Из рациона при этом следует исключить мясные и молочные продукты, рыбу, животные жиры, сладости и выпечку. Упор рекомендуется сделать на овощи, фрукты, соки и каши.

Сухое голодание на 5 дней результаты дает быстрые. Данный метод воздержания от пищи один из самых трудных, так как во время его применения запрещено пить воду.

Существует два вида сухого голодания:

  • мягкий;
  • жесткий.

Каждый из них предполагает ежедневное использование очистительных клизм. Таким образом можно предотвратить самоотравление организма и ограничить всасывание токсических веществ в пищеварительный тракт.

В первом случае допускается прием водных гигиенических процедур, а втором требуется их полного исключение.

Каскадное голодание — это воздержание от еды, проводимое с чередованием голодных дней с днями употребления растительной пищи, предполагающее постепенное увеличение тех и других дней по типу каскада.

Схема диетотерапии следующая:

  • 1 день без еды, 2 — на растительной пище;
  • 2 дня без еды, 3 — на растительной пище;
  • 3 дня без еды, 4 — на растительной пище;
  • 4 дня без еды, 5 — на растительной пище;
  • 5 дней без еды.

Трехдневное голодание на воде проводится при полном отказе от пищи и ежедневном использовании очистительных клизм. Обязательными являются гигиенические водные процедуры: купание, чистка зубов, а также включение в распорядок дня прогулок на свежем воздухе. Данный метод не рекомендуется использовать дольше 3 дней.

Читайте также:  Можно ли есть виноград при похудении?

Правила однодневного и трехдневного голодания

Разгрузка на воде требует соблюдения правил, которые являются идентичными для однодневного и трехдневного голодания. Первый вариант подойдет для тех, кто никогда не пользовался данной методикой оздоровления организма. Впоследствии им можно будет голодать дольше.

Правила и рекомендации:

  • на протяжении выбранного периода нельзя употреблять ничего, кроме воды; пить ее нужно медленно, маленькими глотками;
  • суточная норма жидкости должна составлять 2-3 л;
  • каждый вечер рекомендуется принимать душ.

Также необходимо:

  • обеспечить себе покой;
  • гулять на свежем воздухе;
  • ограничить физические нагрузки;
  • несколько раз в день чистить зубы и полоскать рот;
  • ставить очистительную клизму на ночь.

При выходе из голодания оптимальным вариантом будет употребление витаминных отваров, соков, свежих фруктов и овощей. Подойдет слабоконцентрирванный яблочный или апельсиновый сок, яблоки, груши, сливы, помидоры, огурцы, тертая морковь, салат из белокачанной капусты. В этот период ни в коем случае нельзя перегружать желудок и переедать.

Первые три дня после голодания запрещено пить молоко, есть мясо, рыбу яйца, сыр и картофель. Данные продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Трехдневное голодание позволяет сбросить до 5 кг веса. Чтобы закрепить результат, важно научиться справляться с аппетитом.

Как не сорваться во время голодания?

Похудение голоданием всегда стресс для организма. В этот период человек должен суметь побороть чувство голода и не сорваться.

По мнению многих специалистов, голодать гораздо легче, переключив свои мысли на что нибудь-другое. Можно заняться любимым делом, посмотреть хороший фильм, прогуляться на свежем воздухе, почитать. В данный период рекомендуется побольше отдыхать, отменить все важные дела и не забывать о том, какого результата необходимо добиться.

Если с чувством голода бороться тяжело, можно воспользоваться более щадящими методиками.

Читайте также:  Как правильно выбрать диету?

Например, циклическое голодание предполагает перерывы между приемами пищи, продолжительностью от 1 до 30 дней.

Во время таких пищевых пауз нельзя употреблять никакой еды, но воду, кофе и чай пить можно. Подходящим будет вышеописанное каскадное и периодическое голодание. Второй вариант предполагает прием пищи через день без строгих ограничений меню.

Отзывы врачей и худеющих о результатах

Алексеева Алена Петровна, врач-диетолог, г Москва

Многие пациенты задают вопрос, как правильно голодать, чтобы похудеть. В этот период важно придерживаться правил. Голодание на воде является эффективным практически во всех случаях, но выдержать его непросто. У голодающих ослабевает иммунитет, снижается сопротивляемость организма. Слабость, головокружения, ухудшение внешнего вида — это временные явления к которым необходимо быть готовыми. Люди, применяющие методики по оздоровлению организма, имеют все шансы сохранить свое здоровье.

Наталья, 35 лет, Новгород

Самым эффективным считаю голодание через день. Периодически использую. Результатами довольна, чувствую себя на 10 лет моложе, научилась контролировать свой вес и аппетит. Рекомендую попробовать.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector