Суть магической диеты
Магическая диета относится к категории методик похудения, благодаря которым можно получить быстрое снижение лишнего веса в короткие сроки. При этом следует помнить о возвращении потерянной массы при неправильном соблюдении режима питания или правил выхода. Чтобы избежать неприятных последствий во время проведения диеты, необходимо употреблять пищу в строго обозначенное время и не принимать запрещенные продукты. Данная методика похудения позволяет снизить избыточный вес на 5-7 кг.
Суть и общие принципы магической диеты
Диета магии для похудения представляет собой белковую терапию, направленную на снижение избыточного веса, с низкокалорийным рационом. Следовать методике рекомендуется не более недели. В течение этого времени организм будет получать недостаточное количество углеводов и жиров, что приведет к расщеплению внутренних запасов. Постепенное истощение подкожно-жировой клетчатки компенсирует энергозатраты на работу органов и систем, тогда как потребляемые белки обеспечат правильную работу скелетной мускулатуры и предупредят расщепление мышечной массы.
Для получения максимального эффекта следует придерживаться следующих правил:
- Ночной сон должен составлять не менее 8 часов.
- Категорически запрещена сильная физическая нагрузка. Не нужно перенапрягать истощенный организм и вызывать стресс. Ежедневно необходимо совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10-15 минут.
- Соблюдать правильный питьевой режим. В сутки необходимо выпивать по 1,5-2 л жидкости. При этом напитки не следует пить во время приема пищи. Можно заполнить пространство в желудке за 30 минут до трапезы или по прошествии 40-45 минут после ее окончания.
- Кофе можно пить только в первой половине дня, чтобы не провоцировать развитие бессонницы.
- Порции должны быть ограниченными. За 1 прием пищи можно употреблять не более 300 г.
- Овощи не следует подвергать термической обработке.
Жесткий рацион может привести к ухудшению общего самочувствия. В таком случае следует немедленно прекратить проведение диеты и перейти на прием нормальной пищи.
Разрешенные и запрещенные продукты
В рацион допускается введение белковых продуктов с низкой энергетической ценностью. При этом рекомендуется выбирать пищу с полным отсутствием животных жиров. Существует следующий список допустимых продуктов:
- мясо нежирных сортов: крольчатина, рыбное или птичье филе, постная говядина;
- продукты растительного происхождения за исключением бананов, винограда и картофеля;
- грибы;
- куриные или перепелиные яйца;
- молочные продукты с низким процентом жирности: кефир, творожная масса, твердый сыр;
- напитки: зеленый чай, минеральная вода без газа, натуральный кофе без добавления подсластителей и молока.
Диета магическими силами не обладает, поэтому для достижения максимального результата следует исключить из рациона следующую пищу:
- жирные сорта мяса;
- жареные, маринованные, копченые продукты;
- колбасы;
- внутренние органы животных;
- кондитерские и мучные изделия;
- любые крупы;
- сыр более 40% жирности, сметана;
- майонез, соусы, кетчуп;
- спиртные, сладкие и газированные напитки.
Салаты можно заправлять натуральным йогуртом или кефиром с низким процентом жирности, лимонным соком. Уксус для этой цели использовать запрещено.
Меню и режим питания
На магической диете меню состоит из 3 приемов пищи, между которыми нельзя проводить перекусы. На завтрак разрешается применение только несладкой жидкости. Утренний прием пищи необходимо начинать не позднее 9:00, обеденный перерыв — до 14:00, вечерний — к 18:00. После окончания ужина не следует ничего есть. Голод можно утолять с помощью чая и минеральной воды.
Режим питания | Завтрак | Обед | Ужин |
1 день | Кофе на основе натуральных зерен. | Паровой омлет из куриных яиц, 50 г твердого сыра. | Салат из рубленой белокочанной капусты с добавлением кисло-сладкого яблока. |
2 день | 250 мл зеленого чая. | 3 цитрусовых фрукта и 200 г отварного куриного филе. | 6-8 свежих слив или 2 кислых яблока, вареное яйцо. |
3 день | Натуральный кофе. | 200 г творожной массы с 3 черносливами. | Салат из огурцов, яйца и перьев зеленого лука, заправленный кисломолочным напитком менее 5% жирности или соком лимона. |
4 день | 250 мл черного кофе. | 250 мл кефира с зеленым яблоком и 150 г запеченой говядины. | Яйцо, кисло-сладкое яблоко и 5 черносливов. |
5 день | Зеленый чай. | 200 г овощного или фруктового салата. | 300 г свежих огурцов. |
6 день | Свежезаваренный кофе. | 2 вареных яйца, салат из тертой моркови без заправки. | Вареное яйцо, куриная грудка на гриле и 250 мл кефира. |
7 день | 250 мл кофе. | 50 г твердого сыра и салат из листовой зелени. | 2 вареных яйца, фрукты на выбор. |
Рецепты блюд
Название блюда | Ингредиенты | Способ приготовления |
Овощной салат с курицей |
|
Мясо потребуется измельчить и положить в глубокую посуду. К курице нужно добавить порубленный томат, укроп и перец. Листовой салат можно разорвать руками. В качестве заправки используется 1 ч.л. лимонного сока. Все ингредиенты перед употреблением следует тщательно перемешать. |
Бульон с яйцом |
|
Птичье мясо необходимо залить водой в кастрюле и поставить вариться на среднем огне. В это время следует отрезать 3-4 ломтика шириной 0,5 см от лука и моркови и обжарить на сухой сковороде, оставшиеся части нужно добавить к курице вместе с гвоздикой.
Когда бульон начнет закипать, необходимо уменьшить огонь до минимального и оставить на 40 минут, периодически снимая пену. За 10 минут до готовности в бульон нужно добавить зелень и лавровый лист. ½ яйца добавляется только в глубокую тарелку и заливается процеженным бульоном. |
Куриные котлеты, приготовленные на пару |
|
Куриное филе потребуется измельчить с помощью блендера, сыр натереть, мелко нарезать луковицу. Все ингредиенты необходимо перемешать, добавив куриное яйцо. После этого нужно мокрыми руками сформировать котлеты и готовить их в пароварке в течение 30 минут. |
Тыква, тушеная с маслятами |
|
Маслята потребуется очистить, промыть и поместить в кипящую воду на 15 минут. При этом необходимо снимать образующуюся пену. После этого нужно порубить лук, чеснок и тыкву, положить в кастрюлю и залить 350 мл грибного отвара. Тушить до готовности. После этого добавить специи и грибы, готовить 10 минут. |
Результаты и отзывы о магической диете
Елизавета, 34 года, Архангельск
Соблюдать диету было сложно. Организм не получал углеводов и жиров, что отразилось в резком падении умственной и физической работоспособности. Чувство голода не отпускало первые 5 суток, постоянно кружилось голова. После 7 дней удалось сбросить 2,5 кг и 1,5 см в бедрах. Заваривать чай или кофе требуется только хорошего качества. Растворимый кофейный порошок для диеты не подходит. На диете из-за дефицита жиров кожа начинает сушиться, поэтому необходимо заранее запастись увлажняющими кремами.
Диана, 32 года, Санкт-Петербург
Из-за большого количества яиц вес начал только прибавляться, появилось чувство тяжести. Поэтому решила готовить продукт разными способами: пила с бульоном, запекала, варила всмятку и в мешочке. Цитрусовые рекомендую есть только с мясом. В противном случае начинается изжога. За 7 дней вес снизился на 4 кг. Чтобы утолить голод и уменьшить слабость, сделала перекусы в обход правилам. Для этого натирала небольшое количество моркови со свеклой.