Суть и эффективность апельсиновой диеты

В погоне за стройной фигурой женщины прибегают к различным диетам, помогающим им избавиться от лишних килограммов. Многие уверены, что одной из самых эффективных является апельсиновая диета, поскольку она содержит все необходимые организму питательные вещества. Апельсины чрезвычайно полезны для пищеварительной, нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем. Цитрусовые способны выводить токсины, улучшать обмен веществ и за счет пищевых волокон уменьшать чувство голода.

Общие принципы апельсиновой диеты

Для тех, кто решил попробовать данный метод, нужно знать, что питаться только одними фруктами нельзя, в меню необходимо добавлять продукты, богатые белками и жирами, без которых усвоения организмом витаминов не происходит. Поэтому в составе этой диеты яйца и апельсины: 4 недели по 5 дней — первый этап, который рекомендуется начать с понедельника. В субботу и воскресенье допускается вернуться к привычному меню или сохранять режим диетического питания.

Диета на апельсинах предполагает употребление отварного или приготовленного на пару говяжьего мяса, рыбы, обезжиренного творога, овощей, фруктов. Завтрак состоит из 1 апельсина, кусочка хлеба или сухарика, чая без добавления сахара. На обед можно приготовить немного говядины, рыбы, съесть творог или вареное яйцо, выпить йогурт, стакан кефира и добавить еще 1 апельсин. Меню на ужин практически не отличается от обеденного, нужно лишь включить какой-нибудь овощ (салат из капусты, огурец, помидор).

Разрешенные и запрещенные продукты

Яично-апельсиновая диета на 4 недели позволяет сбрасывать до 30 кг за месяц. В этот период нежелательно употреблять:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • сдобные мучные изделия;
  • сладости;
  • виноград;
  • острые приправы;
  • бананы, картофель;
  • копчености, фастфуд, колбасы, соленья, консервы;
  • алкоголь, энергетики, кофе, газированную воду;
  • маринады, соусы, майонезы.

Среди разрешенных продуктов при меню на апельсинах и яйцах следующие:

  • нежирные сорта рыбы (карп, хек, окунь, минтай) и мяса (телятина, индейка, курица, кролик);
  • нежирное молоко, творог, кефир, простокваша, йогурт;
  • сухофрукты, орехи;
  • оливковое и подсолнечное масло;
  • апельсиновый сок, зеленый чай;
  • овощи (помидор, редис, огурец, капуста, морковь, тыква, зелень, болгарский перец, кабачок и др.);
  • хлебцы, ржаной хлеб;
  • фрукты (яблоки, цитрусовые), ягоды.
Читайте также:  Спасение для кофеманов: эффективная кофейная диета на 3, 7 или 14 дней

Меню апельсиновой диеты на неделю и месяц

Апельсиновая диета на 7 дней считается достаточно жестким вариантом. За неделю можно похудеть на 3-6 кг. Завтрак состоит из чашки чая без сахара и 1 апельсина с сухариками. На протяжении дня съедают еще 1 цитрус с сухариком, немного салата из овощей, в начале и конце трапезы по 1 помидору, 1 стакан кефира. Кроме этого, в первые 2 дня употребляют по 2 вареных яйца, на 3 и 4 дни диеты — по 2 кусочка вареной говядины, рыбы, на 5 и 6 сутки добавляют нежирный сорт творога и в последний день вводят в меню приготовленную на пару рыбу. Необходимо пить много жидкости — до 2 л в сутки.

Апельсин для похудения входит и в более щадящую диету, которая рассчитана на 1 месяц. Для лучшего усваивания яиц их нужно варить не больше 4-5 минут, чтобы они получились всмятку.

Первая неделя:

  1. Понедельник. В обед едят любые фрукты одного вида без ограничений. На ужин отваривают кусок говядины или рыбы.
  2. Вторник. Обед состоит из небольшого кусочка отварной курицы, ужин — из апельсина, 2 вареных яиц, овощного салата.
  3. Среда. 1-2 помидора, бутерброд с нежирным сыром на обед, на ужин едят салат, жареную, отварную рыбу или кусочек говядины.
  4. Четверг. На обед разрешаются любые фрукты, ужин — отварное мясо, рыба и листья салата.
  5. Пятница. Днем — 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из кабачков, фасоли, моркови. Вечером — апельсин, салатные листья с кусочком рыбы или говядины.
  6. Суббота. Фрукты одного вида на обед и отварную рыбу или мясо с салатом на ужин.
  7. Воскресенье. Куриное филе, апельсин, салат из помидоров, отварные овощи.

Вторая неделя:

  1. Понедельник. Днем съедают листья салата с кусочком рыбы или мяса. Вечером отваривают любые овощи.
  2. Вторник. На обед готовят мясо, рыбу и салат, ужин — яйца, сваренные всмятку, апельсин и листья салата.
  3. В среду ограничиваются только обедом, который состоит из отварной рыбы, мяса, салата из огурцов.
  4. Четверг. Днем едят вареные овощи, 2 яйца и нежирный сыр, вечером — 2 яйца всмятку.
  5. Пятница. На обед готовят жареную или отварную рыбу, ужин — 2 яйца всмятку.
  6. Суббота. Днем едят отварное мясо, небольшую порцию рыбы, апельсин, салат из помидоров. На ужин — фрукты (апельсин, персик, дыня, яблоко или салат из этих фруктов)
  7. Воскресенье. На обед и ужин меню одинаковое, состоящее из запеченной или отварной курятины без шкурки, апельсина, салата из помидоров и отварных овощей.
Читайте также:  Как убрать жир с шеи и подбородка?

Третья неделя:

  1. В течение всего первого дня употребляют фрукты, за исключением винограда, фиников, бананов и манго.
  2. На протяжении 2 дней едят салат из отварных овощей. Нельзя включать только картофель.
  3. В течение 3 дня разрешается есть без ограничений овощи и фрукты.
  4. В четверг рекомендуется разделить на весь день белковую пищу, которая состоит из овощного салата и отварной рыбы.
  5. В пятницу отваривают курицу без шкурки и употребляют с вареными овощами.
  6. В выходные дни употреблять исключительно фрукты.

Четвертая неделя:

  1. Понедельник. Съедают апельсин, грейпфрут, салат из 3 огурцов и 3 помидоров, кусочек черного хлеба, 4 куска рыбы, мяса или курицы, приготовленных на гриле, банку скумбрии или сардин.
  2. Вторник. Запеченная или отварная рыба, мясо с салатом из помидоров, огурцов и фруктовым салатом из грейпфрута, груши, апельсина и яблока.
  3. Среда. 1 ст. л. нежирного творога, 250 г отварных овощей, апельсин, ломтик хлеба, салат из 2 помидоров и 2 огурцов.
  4. Четверг. Половина курицы на гриле, апельсин, небольшой тост, 2 огурца и 2 помидора.
  5. Пятница. 1 апельсин, 3 помидора, 2 яйца вкрутую, салат из овощей.
  6. Меню выходных дней: овощи, по 100 г творога, 1 апельсину и 2 куриные грудки.

Противопоказания

Апельсиновая диета для похудения подходит не каждому. Необходимо учитывать следующие противопоказания к ее применению:

  • заболевания ЖКТ (колит, язва, гастрит и др.);
  • проблемы с почками и печенью;
  • аллергическая реакция на цитрусовые;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • сахарный диабет.

Результаты и отзывы

Соблюдая данные рекомендации, можно за 1 неделю избавиться от 5-6 кг. Хотя предлагаемая диета достаточно щадящая, не все могут ее выдержать. Несмотря на это, многим удавалось сбросить вес на несколько килограммов. Минус метода в том, что длительное употребление цитрусовых может впоследствии выработать к ним негативное отношение.

Читайте также:  Лучшие диетические блюда с простым приготовлением

Светлана, 31 год, Благовещенск

Стойко выдержала все 4 недели апельсиновой диеты. Результат налицо — скинула 14 кг. Не могу сказать, что было легко, временами хотелось все бросить и опустошить холодильник за пару часов. Но что-то удерживало от необдуманного шага. Даже горжусь собой, что не сдалась и добилась поставленной цели.

Лидия, 25 лет, Липецк

Один коллега на работе сказал, что я несколько толстовата. Задело так, что практически перестала общаться с людьми. Но потом решила, что это не выход и неплохо бы сесть на диету. Недавно прочитала про апельсиновую, от которой за 3 дня можно похудеть на 5 кг. Вчера был первый день и дался он достаточно тяжело. Не знаю, выдержу ли еще 2 дня, потому что голод даже спать не дает.

Станислав, 47 лет, Тверь

В последние несколько месяцев стали мешать лишние килограммы, даже на 3 этаж уже поднимаюсь с трудом, да и одышка беспокоит. Супруга предложила попробовать диету с апельсинами и яйцами. Неделю кое-как выдержал, 3 кг сбросил. Придется продолжать, т. к. хотелось бы сбросить еще. Надеюсь, дойду до победного конца, хотя все время хочется чего-нибудь съесть. Да и на апельсины уже смотреть не могу.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector