Самые легкие диеты для похудения

Понятие легкая диета не может считаться абсолютным. Есть категория людей, готовых пожертвовать парой полноценных приемов пищи из-за нежелания проводить время на кухне. А есть и те, кто согласен по несколько часов в день стоять у плиты, чтобы порадовать собственный желудок.

Простая в понимании одного может оказаться сложной для другого. Поэтому выбирать диету необходимо, опираясь на индивидуальные привычки в питании.

Белковая диета — самая сытная

Одной из легких диет для похудения считается белковая, что оправдывается отсутствием строгих ограничений в питании. Разрешены специи, добавки в виде соусов, пищу можно даже солить. Главное — соблюдать во всем меру. Основные продукты в рационе человека, который решил перейти на питание богатое белком:

  • мясо птицы, говядина, телятина, крольчатина;
  • рыба нежирных сортов;
  • молочные продукты с низким процентом жирности;
  • яйца.

Разнообразить рацион помогут овощи с низким содержанием крахмала, растительные масла.

Готовить блюда лучше посредством тушения, варки или запекания. Такая диета не должна продолжаться дольше 14 дней: высокое содержание белка — нагрузка на органы, участвующие в фильтрации крови.

Белковая диета противопоказана людям, в анамнезе которых присутствуют заболевания сердца и сосудов, патология ЖКТ, почечная недостаточность, беременность, лактация и ряд эндокринных патологий.

Почти любая диета — это лечение, которое не рекомендуется начинать без предварительной консультации с врачом.

Белковая диета подойдет для тех, кто любит есть сытно. Снижение веса достигается быстрее, чем при питании, состоящем преимущественно из овощей.

Для дополнительных перекусов могут быть использованы творог, ряженка или йогурт с низким процентом жирности. Разрешены 2-3 таких перекуса.

Один из вариантов дневного меню:

  1. Завтрак: творог 0% жирности, кофе или какао с нежирным молоком.
  2. Обед: сборная солянка с говядиной или телятиной, куриная котлета.
  3. Ужин: салат с капустой и зеленым горошком, мясо на гриле.
Читайте также:  Как правильно принимать ромашку для похудения?

Питьевая диета — готовить не нужно

Для тех, кто редко бывает дома и не располагает временем для регулярного приготовления домашних блюд, подойдет питьевая диета.

Она позволит сбросить балласт в виде лишних 5 килограммов за неделю, дать передышку органам пищеварения и вывести шлаки из организма. Весомым ее плюсом является доступность в экономическом плане.

Рацион, судя по названию, составляют вода, кофе, чай, натуральные соки и другие напитки. Главный недостаток такого способа похудения — постоянное чувство голода из-за недостатка твердых элементов пищи в ежедневном меню. С целью подавления чувства голода употребление напитков доводится до 7 и более раз в сутки

Строгий питьевой режим без употребления твердых продуктов питания не рекомендуется при беременности, грудном вскармливании и в детском возрасте.

Диета рассчитана на 7 дней, однако существуют одно- и трехдневные варианты, рассчитанные на тех, у кого не хватит терпения продержаться неделю.

Очередность питьевых дней при недельной диете выглядит следующим образом:

  1. Молочные напитки с низким процентом жирности (либо обезжиренные).
  2. Бульон из овощей, мяса или рыбы, сдобренный зеленью и специями.
  3. Соки и нектары.
  4. Чаи различных сортов.
  5. Кисели, морсы.
  6. Любые напитки на выбор.
  7. Соки из фруктов и овощей.

Овощная диета — вкусная и дешевая

Легкая, простая, разнообразная, недорогая — все эти качества характеризуют овощную диету.

Используя овощи разных сортов, которыми заполнены прилавки на протяжении круглого года, можно готовить салаты, супы, вторые блюда. Масса овощей должна составлять не более 1,5 кг в сутки. Такая дешевая диета позволяет сбросить около 5 кг за месяц.

Методы приготовления овощей предпочтительны щадящие: варка, тушение, приготовление на пару и выпечка. Заправлять овощные салаты рекомендуется маслом оливы или льна.

Читайте также:  Отзывы о капсулах билайт для похудения

Дополнительно в рацион включается до 1 кг продуктов из следующего списка:

  • сухари, цельнозерновая выпечка;
  • куриная грудка;
  • нежирные сорта рыбы;
  • фрукты с минимальным содержанием сахаров;
  • крупы: гречневая, овсяная, пшенная, перловая;
  • зелень, специи в умеренном количестве;
  • кефир и творог низкой степени жирности.

В питьевой режим включены:

  • чистая вода;
  • несладкие фруктовые и овощные соки;
  • кофе, чай;
  • морсы, компоты с низким содержанием сахара.

Примерное меню включает в себя:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Второй завтрак: оладьи из кабачков или баклажанов, чай.
  3. Обед: капустные щи, рыба на пару, морс, цельнозерновая булочка.
  4. Полдник: обезжиренный йогурт без добавок, яблоко.
  5. Ужин: отварная куриная грудка, зелень, овощной салат.
  6. На ночь разрешено употребление 1 стакана 1% кефира.

Легкая диета кефирная

Кефирные — не самые разнообразные, но эффективные и легкие диеты. Могут различаться продолжительностью, количеством скинутых килограммов и дополнительными продуктами, которые добавляются к основным составляющим рациона.

Кефирная диета полезна высоким содержанием белка и кальция. Положительно сказывается на работе ЖКТ.

Продолжительность ее равна 1,3,5,7 дням. Вес уменьшается на 5-7 кг.

Основные продукты рациона:

  • кефир до 1% жирности;
  • творог до 5%
  • йогурты натуральные;
  • ряженка, простокваша;

Если питание носит смешанный характер, каждый день, помимо молочной продукции, в меню разрешено включать еще 1 продукт. Последний прием пищи — не позднее 18:00.

Дополнительные составляющие рациона:

  • картофель;
  • творог;
  • куриная грудка;
  • фрукты, овощи (не более 500 г в день).

Необходимо употреблять не меньше 2 л воды в сутки. Чистая вода способствует выведению шлаков из организма и ускоряет появление результата.

Бессолевая диета — разнообразная и сытная

Тем, кто готов пожертвовать вкусовыми качествами употребляемой пищи, сохранив при этом ее разнообразие, подойдет бессолевая диета. Ее легкость — в возможности питаться любой нежирной пищей.

Читайте также:  Жиросжигатель hellfire для похудения — отзывы и инструкция по применению

Эффект такой диеты обусловлен снижением нагрузки на кардиоваскулярную и гепатобилиарную систему, выходом лишней жидкости из организма и, как следствие, уменьшением массы тела.

Насыщение пресными блюдами снижает потребность в частых перекусах. Потеря в весе составляет 3-8 кг.

Отсутствие соли в блюдах не делает их безвкусными, т.к. эта специя заменяется другими: зеленью, перцем, имбирем и т.д.

Запрет распространяется на такие продукты, как:

  • полуфабрикаты, колбасы;
  • копченые изделия;
  • простые углеводы;
  • алкоголь;
  • консервы;
  • кондитерские изделия.

Приблизительное дневное меню:

  1. Завтрак: овсяная каша, какао.
  2. Второй завтрак: натуральный йогурт.
  3. Обед: куриный суп, овощной салат.
  4. Полдник: творог, яблоко.
  5. Ужин: паровые котлеты из телятины, сухарик.

Главные принципы бессолевой диеты — употребление достаточного количества чистой воды, употребление пищи маленькими порциями — не менее 5 раз в день.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector