Самые эффективные монодиеты на 3 и 7 дней

Монодиета — особый рацион, рассчитанный на один или несколько дней, позволяющий быстро избавиться от лишних килограммов. Чтобы сброшенный вес не вернулся, необходимо полностью изменить свой привычный рацион, убрав из него жирную и жареную пищу, а саму диету соблюдать систематически.

Суть и правила монодиеты

Не все люди, желающие похудеть, знают, что такое монодиета. Это употребление на протяжении 1-3 суток одного выбранного продукта, имеющего минимальную калорийность и полезного для организма. Продукт готовится по-разному, но приветствуется минимальная термическая обработка. Исключаются при готовке соль и специи.

Есть ограничения и на количество пищи. Если монорацион состоит из овощей и фруктов, их количество не должно превышать 1 кг, если это постное мясо или рыба — не более 0,5 кг. В том случае, когда рацион выстраивается на кефире или молоке, максимальный объем напитка — не больше 1 л.

Чтобы монопитание дало эффект в борьбе с лишним весом и не стало причиной возникновения проблем с пищеварительной системой, нужно соблюдать правила:

  1. Исключаются следующие продукты: соленья и маринады, копчености, жирное мясо и рыба, свежий хлеб и выпечка, кондитерские изделия, соусы.
  2. Не употребляется алкоголь.
  3. В чай или кофе не добавляется сахар.
  4. Если мучает чувство голода, выпивается стакан простой воды, при желании в него добавляется несколько капель лимонного сока.
  5. Дробное питание — небольшие порции употребляются по 4-5 раз в день.
  6. Если внезапно ухудшилось самочувствие, диета незамедлительно прекращается.
  7. Длительность — не более 3 суток.

Нужно правильно не только войти в диету, но и выйти из нее. Вход в монодиету подразумевает постепенное изменение рациона за несколько дней до начала похудения. Выход из монодиеты — это постепенный возврат к привычному рациону с поэтапным введением ранее употребляемых продуктов.

Самые эффективные монодиеты на 3 дня

По мнению диетологов, самые эффективные монодиеты выстраиваются из следующих круп и продуктов:

  1. Гречневая. За 3 суток можно употребить не более 1 кастрюли гречневой каши, запаренной на воде, без добавления соли и масла. Приготовление — 2 стакана крупы залить 1,5 л кипятка, кашу настаивать всю ночь. Из напитков рекомендуется пить тыквенный сок и воду. Перед сном — стакан обезжиренного кефира.
  2. Рисовая. За сутки допускается съесть стакан отварного риса, выпить 100 мл сока из яблок, перекусить 1 яблоком.
  3. Овсяные хлопья. Следует готовить на воде, без добавления масла, соли или сахара. Приготовление: хлопья залить стаканом закипевшей воды, настоять в течение 15-20 минут. За день дополнительно нужно выпить не менее 2 л простой воды.
  4. Кефирная. На протяжении суток можно выпить не более 1-1,5 л обезжиренного кефира, разделенного на 5 приемов. Если мучает сильное чувство голода, можно употребить 0,5 кг любых фруктов или сырых овощей.
  5. Огуречная. Приготовить и есть салат из свежих огурцов (с зеленью и сметаной в качестве заправки). Допускается 1 ломтик вчерашнего хлеба и 1 фрукт.
  6. Яблочная. На каждый прием пищи — 1 яблоко и 200 мл обезжиренного кефира. Объем яблок за день — не более 1,5 кг.
  7. Арбузная. Количество мякоти высчитывается по формуле — 1 кг арбуза на каждые 10 кг массы тела.
Читайте также:  Турбослим ночь и день — инструкция по применению и отзывы худеющих

Монодиета на 3 дня — это достаточно жесткий рацион, которого могут придерживаться только здоровые люди, не имеющие противопоказаний к нему, а также заболеваний пищеварительных органов, диабетической патологии и других хронических болезней.

Варианты монопитания на 7 дней

Монодиеты для похудения, которые рассчитаны на 1 неделю, подразумевают ежедневное употребление одного какого-либо продукта. Важно подбирать только сезонные продукты, чтобы не спровоцировать развитие осложнений со стороны пищеварительной системы. Монодиета на 7 дней имеет летний и зимний варианты:

Летняя диета по дням Зимний рацион по дням
Первый: 1 кг выбранного фрукта или 1 л фруктового сока.

Второй: 500 г отварной курятины без кожи.

Третий: 1 кг выбранного сырого овоща или 1 л овощного сока.

Четвертый: 1 кг кабачков в тушеном виде (без соли).

Пятый: 1 л молока или 0,5 кг обезжиренного творога.

Шестой: 0,5 кг овсянки или гречки, сваренных на воде и без соли.

Седьмой: половина арбуза или дыни либо 1 л сока.

Первый: 5 среднего размера отварных картофелин без соли.

Второй: 1 кг сырой моркови или свеклы, измельченных на терке.

Третий: 1 л обезжиренного кефира или 0,5 л йогурта.

Четвертый: 2 тарелки супа на овощах (без соли).

Пятый: 300 г отварной курятины или говядины (без соли и приправ).

Шестой: 1 л овощного или фруктового сока.

Седьмой: 500 г каши на выбор, сваренной на воде.

Продукты в недельной монодиете нужно подбирать, чередуя углеводы и белки. Один день рацион должен состоять только из углеводов (каши, овощи), следующий день — белковый (постное мясо). 1 день в неделю должен состоять из молочных или кисломолочных продуктов, обязательное условие при этом — минимальный процент жирности.

Преимущества и недостатки

3-дневные монодиеты эффективны, они позволяют за несколько дней избавиться от 2 до 5 кг и вывести из организма лишнюю воду, за счет чего уходят отеки. Овощи, фрукты и кисломолочная продукция, на которых выстраиваются монодиеты, способствуют очищению кишечника, выведению из организма токсических веществ.

Недостаток такого диетического питания в том, что есть риск возврата сброшенного веса после введения в рацион привычных продуктов. Чтобы избежать этого, после проведенной монодиеты необходимо придерживаться правильного питания, исключив из меню вредную жирную пищу, свежую выпечку.

Монодиета на 7 дней рассчитана только на подготовленных людей. Лишний вес уходит быстро, пищеварительная система перестраивается на новый рацион, метаболизм ускоряется, очищается организм, создается дефицит калорий, за счет чего сжигается подкожный жир и уходят лишние сантиметры с талии и бедер.

Но есть у длительной монодиеты и недостаток. Перестройка организма на новый рацион может стать причиной возникновения осложнений со стороны пищеварительной системы при возврате к привычному питанию. После диеты вес может вернуться, если начать употреблять жирную пищу. Монодиеты, вне зависимости от их длительности, требуют корректировки ежедневного меню и соблюдения правильного питания, иначе старания не принесут никакого результата.

Отзывы о результатах

Маргарита, 49 лет, Астрахань: «Монодиеты для быстрого похудения — мои самые любимые. Я сидела и на 3- и на 7-дневных диетах. Результат всегда отличный, сбрасываю от 3 до 6 кг. Диету на 7 дней я провожу раз в месяц, чтобы всегда оставаться в одном весе. А 3-дневная отлично подходит после праздников, когда съеденные вкусности откладываются на боках и животе».

Анна, 27 лет, Кемерово: «Трехдневную монодиету я провожу раз в 2 недели. Начинаю с пятницы и заканчиваю в воскресенье вечером. Результат моего похудения после такого диетпитания — минус 15 кг за 6 месяцев и полная замена гардероба, т.к. теперь ношу одежду 42 размера. Нравится, что худеть на монодиете можно без спорта. Для меня это крайне важно, т.к. времени на зал нет, а заниматься дома лень».

Инга, 36 лет, Барнаул: «Впервые столкнулась с монодиетой, когда не могла сбросить вес после родов. Раз в 2 недели сидела на диете, рассчитанной на 3 дня. Остальное время тоже питалась правильно — не ела жирное, мучное, свинину и соусы. За 2 месяца скинула 5 кг, а за полгода я вернула свой нормальный вес и поддерживаю его диетическим питанием раз в месяц уже несколько лет».

Похожие статьи

Читайте также:  Сельдереевая диета — рецепты приготовления и отзывы врачей

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector