Лучшие варианты строгой диеты

Строгая диета — безотказно действующий метод приведения в норму показателей веса. Она способна изменить внешний вид за короткий промежуток времени, если соблюдать ее правила и режим питания. В противном случае вместо стройной фигуры можно получить дополнительные жировые отложения и функциональные расстройства.

Требования строгой диеты

Эта мера предполагает изменение пищевых привычек. Меню строгой диеты предусматривает полное исключение из рациона пищевых продуктов с высокой калорийностью. Чтобы быстро получить положительный результат, нужно учесть некоторые нюансы:

  1. Отказ от «вредных» продуктов должен происходить постепенно. В противном случае появятся навязчивые вспышки голода, которые сильно снижают настроение и жизненный тонус.
  2. Даже при сильных ограничениях рацион не должен быть однообразным. Человеческий организм постоянно нуждается не только в питательных веществах, но и макро- и микроэлементах. Резкое их сокращение приведет к быстрому истощению.
  3. Диета предполагает строгий контроль количества потребляемой пищи в порции и соблюдение схемы приема. Нужно исключить прием пищи на ночь.
  4. Общее количество калорий пищи, съедаемой в течение суток, не должно превышать 1000 ккал.
  5. Поскольку лимит калорий приводит организм в стрессовое состояние, он не должен длиться долго. Кроме того, спустя несколько дней ЦНС включает режим энергосбережения, после этого потеря веса становится несущественной.
  6. Для любых ограничений есть противопоказания, следует посоветоваться с врачом.

Ущемление в еде мешает вести нормальный образ жизни из-за часто возникающей усталости, сонливости и раздражительности, спортсменам оно категорически запрещено.

Меню строгой диеты

Этот вид диеты похож на голодание. Ограничения чаще всего рассчитаны на неделю. За это время станет понятно, способен ли организм на них реагировать, расставаясь с жировыми отложениями. Решение о том, что можно есть на строгой диете, принимается индивидуально с учетом вкусовых предпочтений.

Строгую урезку калорий используют как элемент ограничений для такой методики снижения веса, как контрастная диета, она рассчитана на несколько недель. При этом отказ от целого списка продуктов и резкое уменьшение объема пищи происходит вначале, затем идет пищевое послабление. Можно составить контрастное меню, чередуя дни потребления сырых овощей и мясных продуктов.

Читайте также:  Как правильно есть пшено для похудения?

При выборе продуктов для похудения отдают преимущество таким, которые имеют низкий гликемический индекс. Это поможет избежать высокого уровня глюкозы, избыток которой способен превращаться в гликоген. Можно заменить привычную еду жидкостями. Это могут быть бульоны, чай, нежирный кефир, разбавленные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Уместны будут в этот период травяные настои, подавляющие аппетит. Кофе рекомендуется только натуральный без добавления сахара.

Возможна протеиновая диета, стройность наступит в короткий срок, если выбирать нежирные белковые продукты. К ним относят мясо индейки, куриную грудку, постную говядину, готовят их на пару или запекают без жира и масла. Подойдут отварные яйца, нежирный творог, морепродукты. Рекомендуется включать источники растительных белков: фасоль, нут, сою.

Овощи должны быть без крахмала, их употребляют сырыми (в виде салатов), отваривают или тушат, для заправки используют сок лимона или нежирный йогурт. Фрукты следует выбирать несладкие. Исключены мучные блюда, газированные напитки и ограничивается количество соли.

 

Рейтинг самых эффективных

Чтобы аскетичное питание не превратилось в пытку, нужно выбрать для себя такое, которое соответствует личным вкусовым традициям. Кроме того, список продуктов должен быть доступным, приготовление еды не должно отнимать много времени. Наиболее эффективными считаются следующие виды диет:

  • кефирная, ее можно расценивать как элемент жидкой диеты, она предполагает употребление нежирной кисломолочной продукции в течение недели;
  • капустная, в овоще содержится много клетчатки и тартроновая кислота, препятствующая откладывание жиров;
  • гречневая, предусматривает потребление крупы без тепловой обработки;
  • «модельная», она дает хороший результат, но ее способны выдержать не все, так как основой является чистая вода с 1 яйцом или горстью творога в день;
  • голливудская, исключаются полностью любые жиры, сахар, соль и хлеб на 2 недели;
  • строгая белковая диета, она лучше всего помогает не испытывать постоянное чувство голода;
  • французская, разрешается чередование белковой еды и овощей с большим количеством воды и зеленого чая;
  • диета на супе, заключается в том, что завтрак, обед и ужин состоит только из супов на различных бульонах, кроме картофельного;
  • монодиета, она основана на потреблении в течение дня 1 какого-либо продукта, считается наименее безопасной.
Читайте также:  Диета любимая — меню на 7 дней и отзывы

Рацион питания на трехдневной строгой диете

Ограничение диеты жесткое и аскетичное, питание с обязательным соблюдением плана диетологи считают тяжелой процедурой, но она позволяет избавиться от лишнего веса в 3-5 кг в сжатые сроки. Ее результат зависит от начальной массы тела — чем она больше, тем быстрее уйдут килограммы. Для коррекции веса в трехдневный период можно выбрать монодиету, но полезнее сочетать разные продукты. Перед началом мероприятия следует заблаговременно начать снижать калорийность еды, так как любые очень строгие диеты могут нанести удар неподготовленному организму.

Завтрак в первый день должен состоять из стакана свежевыжатого сока, разбавленного водой в соотношении 1:2. Не рекомендуется потребление пищи до обеда, в котором должны присутствовать овощи (отварные или запеченные). До ужина следует перекусить половиной грейпфрута или апельсина. На ужин можно снова выпить стакан сока или зеленого чая.

Второй день нужно начать со стакана воды. В обед можно съесть 150 г нежирного творога или выпить стакан обезжиренного кефира. На ужин можно съесть 1 тертую морковь, приправленную несколькими каплями оливкового масла и лимонным соком.

На третий день на завтрак выпивают чашку зеленого чая без сахара или отвар шиповника. В обед нужно съесть салат из разных овощей в сочетании с большим количеством зелени. На протяжении всего времени нужно выпивать много воды, она активно выводит из организма токсины, шлаки и многолетние отложения из кишечника.

Рацион питания на семидневной строгой диете

Решаясь на строгую коррекцию веса в течение 7 дней, можно избавиться от 9-10 кг. Она предполагает каждый день новое меню. Выход из сдержанного питания должен быть постепенным с пересмотром привычного списка продуктов, иначе затраченные усилия будут бесполезными — потерянные килограммы снова вернутся, причем так же быстро.

Читайте также:  Особенности и отзывы о применении препарата Асд фракция 2 для похудения

1 день. Начинать похудение целесообразно с жидких продуктов, в рационе могут присутствовать соки, бульоны, натуральный кефир. Кроме них, обязательно следует пить много воды.

2 день. В течение всего времени можно есть овощи в сыром виде или приготовленные с минимальной тепловой обработкой. Можно позволить себе небольшое количество растительного масла в салате, соусы и соль запрещены.

3 день. Его можно сделать фруктово-ягодным. Ананасы, зеленые яблоки, грейпфрут, смородина, клюква, крыжовник хорошо помогут справиться с чувством голода и усилят перистальтику кишечника.

4 день. На завтрак можно приготовить рисовую, овсяную или гречневую кашу. В обед нужно включить суп на овощном бульоне и капустно-морковный салат. На ужин — стакан сока.

5 день. Белковые продукты в течение дня.

6 день. Фруктовые и овощные соки.

7 день. Можно выбрать любое меню прошедших дней, но снизить количество калорий наполовину.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector