Как сжечь жир на боках и животе в домашних условиях?

Своей внешности уделяют внимание не только мужчины, но и женщины, поэтому проблема лишнего жира на животе и боках важна для представителей обоих полов. Однако многие не знают, как правильно избавиться от лишних сантиметров, и во многих случаях попытки не увенчиваются желаемым успехом.

Правила сжигания жира на животе у мужчин и женщин

Сделать живот плоским и упругим за относительно короткий период времени можно при соблюдении основных правил. Помимо активного образа жизни, правильного питания и кардионагрузок существуют важные рекомендации, придерживание которых поможет ответить на вопрос, как сжечь жир на животе:

Учитывая то, что пресс не влияет на уровень подкожного жира, не стоит делать на нем акцент. Это не означает, что нужно отказаться от наклонов, скручиваний и других упражнений, где задействованы мышцы брюшного пресса. Здесь важно другое: лучше эти упражнения выполнять по завершению тренировки. Накачивание пресса на начальном этапе приведет к скорому уставанию мышц, поэтому тренировка не принесет нужных результатов. Делая постоянный уклон на тренировке брюшных и боковых мышц, можно сделать талию еще шире.
Не стоит обделять вниманием проработку мышц спины, которые отвечаю за формирование осанки. Правильная осанка поможет не только зрительно уменьшить талию, но и укрепить позвоночник.
После тренировки нужно делать перекус. При отказе от еды после занятий организм будет вырабатывать гормоны стресса и накапливать в себе жиры. Правильный перекус поспособствует перераспределению энергии и восполнит силы.
Акцент необходимо делать на интервальный тренинг. Он сжигает жиры гораздо быстрее благодаря чередованию уровней высокой и низкой активности.
Позитивный настрой также имеет большое значение в процессе сжигания жира. Рекомендуется ставить перед собой четкие цели и пытаться их достичь.

Правильное питание

Важно во время похудения придерживаться правильного питания. Чтобы избавиться от жира, в первую очередь необходимо:

Ограничить употребление углеводов.
Отказаться от алкоголя, который тормозит сжигание жиров.
Включить в ежедневное меню продукты, содержащие клетчатку. Сделать акцент на сельдерей — главный из продуктов-жиросжигателей для мужчин и женщин.
Пить не менее 1,5-2 л жидкости в день (воду, зеленый чай, морс). При этом выпивать стакан воды после пробуждения и за 30 минут до приема пищи.
Дробно питаться (5-6 раз в день) с интервалом в 3-4 часа.
Включить в меню достаточное количество жиров, польза которых состоит в быстром утолении чувства голода, не влияя при этом на лишние сантиметры. Жиры содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом и льняном масле.
Не есть за 3 часа до сна.
Исключить жареные и острые блюда, способствующие накоплению холестерина.
Включить в рацион белковые продукты (творог, нежирное мясо, рыба, яйца).

Такой рацион поможет сжечь жир не только у мужчин, но и у женщин.

Подвижный образ жизни и упражнения

Без активного образа жизни уменьшить лишние сантиметры не получится.

Кардиотренировки — первый помощник в борьбе с данной проблемой. Езда на велосипеде или катание на роликах активируют мышцы, держа все тело в тонусе. Занятия бегом, танцами, плаванием, быстрая ходьба сжигают жир на животе и позволяют избавиться от 400 до 1000 ккал за час.

Что касается силовых тренировок, то их также следует вписать в свою программу. Сочетание аэробных и анаэробных нагрузок поможет убрать жир и сохранить рельефность мышц.

Занятия йогой способны очистить организм от токсинов и ускорить сжигание лишних калорий.

Перед каждой тренировкой необходимо уделить время растяжке, которая поможет телу стать более гибким.

Упражнения, которые необходимо выполнять для уменьшения объема талии.

Принять упор лежа, при этом следить за спиной, чтобы она не прогибалась. Встать в планку сначала на 20 секунд, увеличивая время до 1 минуты.
Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Сделать скручивания, доставая правым локтем до левого колена, и наоборот. Количество повторений — 15 раз на каждую сторону.
Поставить ноги на ширину плеч, колени должны быть согнуты. Вытянуть по очереди правую и левую ногу, зафиксировав их в таком положении на 30 секунд.
Лежа на спине, поднять прямые ноги, не доставая пола. Выполнить 2 подхода по 15 раз.
На вдохе сделать приседания с прямой спиной, а на выдохе максимально высоко подпрыгнуть вверх. Упражнение сделать не менее 45 раз.
В лежачем положении поднять прямые ноги на 45° и удерживать их полминуты.

Обертывания

Уменьшить подкожный жир на животе можно при помощи такой процедуры, как обвертывание. У женщин этот способ похудения пользуется немалым спросом, а сделать обвертывания можно как в косметическом салоне, так и самостоятельно. Популярные рецепты смесей:

Горчично-медовое обвертывание. Смешать 5г горчичного порошка с 100 г меда. При отсутствии аллергической реакции на горчицу ее количество можно увеличить до 15 г.
Обвертывания с эфирными маслами. Для этого подойдут масла грейпфрута, лимона, апельсина и мандарина.
Кофейные обвертывания. Для этого нужно развести кипятком 100 г молотого кофе (или кофейной гущи) и 1 ч. л. меда. После чего нанести смесь на живот и обмотаться пленкой.

Все смеси можно держать на теле не более 40 минут.

Специальные препараты

Без соблюдения диеты и занятий спортом сжигать жир одними препаратами не получится.

Жиросжигатели оказывают следующее действие на организм:

ускоряют обмен веществ;
уменьшают чувство голода;
расщепляют накопившиеся жиры.

Что касается правил приема жиросжигателей, то важно запомнить такие моменты:

нельзя увеличивать рекомендуемую дозировку и длительность курса;
не стоит совмещать прием препаратов с употреблением алкоголя.

Одним из распространенных средств, позволяющим снизить вес, является кофеин. Прием кофеина в виде порошка или таблеток приведет к тому, что жир сожжется в домашних условиях.

Быстро уменьшить жировые запасы поможет Йохимбин, имеющий растительное происхождение. Для максимальной результативности его следует принимать на голодный желудок.

Аптечный препарат L-тироксин считается наиболее эффективным лекарственным средством, позволяющим ускорить процесс расщепления жировых клеток.
Снизить аппетит и ускорить метаболический процесс можно, если принимать Кленбутерол, обладающий мягким действием и низкой стоимостью.