Как сделать фигуру песочные часы — упражнения в домашних условиях

Эталон красоты женского тела — это фигура «песочные часы», женственная и соблазнительная. Как добиться желаемого, как сделать фигуру песочные часы, подскажут опытные диетологи и фитнес-тренеры. Даже если сейчас ваша фигура больше похожа на «яблоко» или «грушу», есть упражнения и советы, которые помогут приблизиться к идеалу.

Как выглядит фигура «песочные часы»?

Самая привлекательная женская фигура «песочные часы» еще называется фигурой «Х». Плечи и бедра имеют почти равную ширину, а талия узкая и тонкая, хорошо выраженная. Такой изящный силуэт нередко украшен пышным бюстом, как у ослепительной Софи Лорен. Даже поправляясь, представительницы этого типа фигуры набирают вес пропорционально и выглядят женственно.

Для того чтобы добиться желаемого, нужно не только уменьшить объем талии, но и поработать с ягодицами, спиной и плечами, которые помогут визуально сделать талию более тонкой. Кроме того, интенсивные тренировки плечевого и тазового пояса заставляют организм худеть и терять жир на боках и животе.

Упражнения для похудения талии в домашних условиях

Комплекс упражнений для талии:

  1. Скручивание с подъемом. И. п. — лежа на спине, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол.Руки за головой. Поднимите голову и плечи и задержитесь в этом положении на 15-20 секунд. Почувствуйте, как напрягаются мышцы живота. Опуститесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
  2. Обратное скручивание. И. п — то же, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Плавно поднимите таз, напрягая мышцы пресса и бедер, зафиксируйте позу на 15 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть нерезкими, без толчков и рывков.
  3. Косое скручивание. И. п. — лежа на спине, левую ногу согните в колене, стопа стоит на полу. Положите правую ногу так, чтобы ее лодыжка лежала на колене левой ноги. Правое колено отведено вправо. Руки за головой, не скрещивая пальцы. Сделайте поворот левым плечом к противоположному колену, стараясь локтем коснуться колена. Задержитесь в положении на 15 секунд. Опуститесь в и. п. и расслабьтесь.
Читайте также:  Можно ли есть гематоген при похудении?

Все упражнения нужно выполнять 8-10 раз, со временем увеличивая количество повторов.

Не стоит забывать, что общее восхищение от фигуры «Х» дополнят подтянутые, упругие ягодицы и красивый мышечный корсет спины. Поэтому не нужно упорно качать один пресс, чтобы не увидеть однажды, как его крепкие мышцы разрослись в стороны, лишая вас грациозных изгибов в талии. Фитнес-тренеры советуют, как сделать песочные часы с помощью таких упражнений:

  1. Выпады вперед для стройных бедер и рельефных ягодиц. И. п.: стопы стоят на ширине таза, руки вдоль тела. Сделайте шаг вперед, поднимая руки к груди, колени сгибаются под прямым углом. Вернитесь назад и сделайте выпад другой ногой.Обратите внимание на правильную технику: стопы во время выпада должны находиться на параллельных линиях, а не на одной, не заваливайте корпус, колено задней ноги опускайте почти до пола.
  2. Приседание в позиции плие. И. п.: ноги шире плеч, носки хорошо развернуты в стороны. Спина ровная, не опускайте подбородок. Руки сомкнуты впереди, при приседе — идут вниз. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полы, стопы при этом от пола не отрываются, колени не уходят вперед (за носки) и не заваливаются внутрь или наружу от подошвы стоп.
  3. Планка с подъемом гантелей для мышц спины и живота. И. п.: в позе на четвереньках возьмите руками гантели. Перейдите в планку (ноги ровные на носках параллельно полу, спина напряжена) и поднимайте гантель, уводя согнутую в локте руку к плечу. Опустите руку, станьте в исходное положение, поднимите другую руку. При подъеме плечо должно быть примерно на уровне спины. Не прогибайте поясницу и не заваливайтесь вбок.
  4. Упражнение для поперечной мышцы живота, которая подтягивает его и делает тонкой талию. И. п.: лечь на живот, ноги согнуть в коленях, ступни стоят на полу. Медленно вдыхая, втянуть живот как можно сильнее, задержаться в крайней точке на 30 секунд. Затем с усилием толкните живот вверх и вдохните.
Читайте также:  Что следует учитывать перед тем, как отправиться на план потери веса

Тренироваться лучше всего через день, поначалу делая столько повторов одного упражнения, сколько вам по силам. Сделав весь комплекс по кругу, повторите его еще не менее 3 раз.

Общие рекомендации диетологов

Чтобы добиться хороших результатов в тренировках и порадоваться фигуре «Х», нужно поддерживать свое тело, питаясь по рекомендациям диетологов. Помните, что если есть жировые отложения на боках и животе, они будут уходить в последнюю очередь, поэтому нужно создать ежедневный дефицит калорий, при котором вы будете худеть на 2-4 кг в месяц, не более. Это нужно, чтобы организм не воспринял диету как голодовку, и не начал усиленно переводить калории в жировые запасы, когда диета будет прекращена.

Основные принципы похудения:

  1. Снизьте поступление калорий в ежедневном рационе. Это может быть отказ от белой сдобной булки, жирного жареного блюда, шоколада, большого количества сахара в напитках.
  2. Сделайте последний прием пищи до 18:00 более легким и низкокалорийным, например, тушеные овощи и 150 г рыбы, приготовленной на гриле.
  3. Составьте свой рацион из натуральных продуктов, свежих и обработанных варкой или тушением, запеканием в духовке. Подходят для рационального питания злаки, фрукты, овощи, нежирные сорта мяса и растительное масло холодного отжима, а также кисломолочные продукты.
  4. Много двигайтесь, ходите, танцуйте, делайте зарядку не менее 30 минут в день. Это усилит метаболизм и эффект от физических упражнений.
  5. Пейте достаточное количество чистой воды, т.к. метаболизм при нехватке жидкости замедляется, жир откладывается впрок.

Самое главное, сделайте стройную фигуру своим приоритетом. Возьмите на себя ответственность и заручитесь поддержкой близкого человека. Будьте уверены, что вы — красивая женщина и добьетесь желаемого.

Похожие статьи

Читайте также:  3 вида питательной и эффективной ореховой диеты

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector