Как похудеть в бедрах и ягодицах?

В некоторых случаях диетическое питание или эффективные упражнения помогают убрать лишний вес лишь в верхней части тела, поэтому нужно иметь представление о том, как похудеть в бедрах и ягодицах, используя комплексный подход.

Общие рекомендации для похудения

Чтобы усилить эффективность методики сжигания жиров в проблемной зоне, необходимо выполнять физические упражнения ежедневно по 15 минут. Для этого подойдут различная нагрузка, использование фитбола, бег или йога. Кроме этого, улучшить кровообращение и помочь похудению могут контрастный душ, массаж и обертывание.

Низкую двигательную активность можно ликвидировать, отказавшись от подъема на лифте и включив в режим дня прогулки пешком на свежем воздухе. Человек должен плотно завтракать, но без употребления простых углеводов. До утреннего приема пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чай или кофе без добавок, чтобы активизировать процессы обмена и пищеварение.

Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц

Источником белка и помощником в борьбе с лишними килограммами в области ягодиц является кисломолочная продукция, имеющая низкий процент жирности. В повседневное меню необходимо включить употребление творога, натурального йогурта и кефира. В овощах и крупах имеется клетчатка, нормализующая функционирование желудочно-кишечного тракта и способствующая похудению.

Не менее полезным является мясо нежирных сортов, приготовленное на пару, отварное или запеченное на гриле или в духовке. От жареной пищи рекомендуется отказаться. В течение дня нужно выпивать не меньше 1 л воды, не исключая кофе и зеленый чай. Диета для бедер и ягодиц основывается на отказе от быстрых углеводов, которые содержатся в конфетах, белом хлебе, газированных напитках и копченых продуктах.

Для быстрого и эффективного похудения необходимо исключить из рациона соль, задерживающую в организме жидкость. Для улучшения вкусовых качеств блюда используют зелень и сок лимона. Под запрет попадает спиртное из-за его вредного воздействия на процессы обмена.

Читайте также:  Как похудеть на 5 кг за месяц?

План меню и рацион питания для похудения

Диету для похудения бедер и ягодиц проводят, используя примерное меню.

Вариант №1:

Завтрак Вареная рыба — 200 г, отварной картофель, салат из овощей
Обед Жареное без масла мясо, кукуруза — 2 ст. л.
Полдник Яблоко, виноград
Ужин Овощной салат, нежирный йогурт без добавления сахара

Вариант №2:

Завтрак Кефир — 1 стакан, хлебец или цельнозерновой хлеб с сыром, творог с фруктами
Обед Рыба на пару, салат из овощей
Полдник Груша — 1 шт.
Ужин Кефир — 1 стакан, яйца фаршированные творогом

Вариант №3:

Завтрак Овсянка на воде, вареное яйцо, фрукты
Обед Отварное куриное филе, гречневая каша, зеленый горошек
Полдник Яблоко — 1 шт.
Ужин Салат из фруктов с добавлением йогурта без сахара или 1 стакан кефира

Чтобы ягодицы и бедра стали стройными, необходимо соблюдать питьевой режим. Кроме этого, из рациона исключают жирные блюда, алкогольные напитки, молочную продукцию с высоким процентом жирности, сладости и кофе. Меню можно разнообразить при помощи морепродуктов, разных круп, фруктов, яиц и сыров, содержащих небольшое количество белка. Разрешено употреблять хлеб из муки грубого помола или заменить его хлебцами.

Упражнения для похудения

Соблюдение диетического питания будет эффективным, если дополнительно включить в режим дня физические нагрузки. Упражнения необходимо выполнять каждый день. К ним относят:

  1. Вращение обруча на проблемных участках тела по 10 минут за подход.
  2. Махи ногами назад, вперед и в стороны по 10 раз за подход.
  3. Приседания: ноги на ширине плеч — 50 раз, без отрывания пятки от пола — минимум 10 раз, на широко расставленных ногах, когда носки направлены в стороны — 20 раз.
  4. Поднятие ног лежа на боку по одной или вместе — по 10 раз на каждую сторону.
  5. Сокращение мышц в области ягодиц.
Читайте также:  Что такое сушка тела и как ее выполнить в домашних условиях?

Мышечная ткань в ягодицах должна быть в тонусе для улучшения фигуры и поддержания здоровья человека, поэтому нужно постоянно выполнять ряд упражнений для бедер и попы. Эффективным занятием является ходьба, которая помогает сбросить лишние килограммы с ягодиц.

У такой зарядки отсутствуют противопоказания. Ее можно выполнять каждый день. Исключением может быть менструальный цикл у женщин. Это упражнение помогает проработать проблемный участок. Последовательность действий следующая:

  • необходимо сесть на пол и выпрямить колени;
  • держать спину прямо и не сутулиться;
  • руки убрать за голову или согнуть в локтях под прямым углом;
  • по очереди приподнимать ягодицы и передвигаться вперед и назад.

При этом нужно помогать себе корпусом, выдвигая его вперед в ту сторону, куда выполняется движение без резких выпадов. Ходьбу на ягодицах выполняют по 15 движений в каждую сторону дважды в сутки. Их количество можно плавно увеличивать. При выполнении тренировок нужно следовать ряду правил:

  • начинать физическую нагрузку с разминки, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы;
  • постепенно увеличивать силовые нагрузки при первом выполнении упражнений;
  • чередовать напряжение и расслабление.

После тренировки нужно принять контрастный душ и сделать массаж ног для снятия усталости, улучшения оттока лимфы и гладкости и упругости кожи. Перед сном можно выполнить еще одно упражнение. Для этого нужно лечь в постель, поднять ноги вверх и немного подвигать стопами. Эти движения способствуют укреплению капилляров и стимулируют венозный отток. При постоянном соблюдении диетического питания и выполнении физических нагрузок можно избавиться от лишнего веса и поддерживать тело в форме.

Похожие статьи

Читайте также:  Бессолевая диета — отзывы и результаты за 14 дней

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector