Йогуртовая диета на 7 дней — отзывы о результатах

Для восстановления фигуры используют разные способы борьбы с лишним весом, среди которых изменение рациона. Йогуртовая диета включает в себя употребление не только одной молочной продукции, но других полезных продуктов с большим количеством витаминов и минералов, которые необходимы для нормального функционирования организма.

Можно ли похудеть на йогуртах?

Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, можно ли похудеть на йогуртах. Если для похудения был выбран продукт без добавления консервантов, красителей и с небольшим сроком годности, то методика поможет устранить проблему с лишними килограммами. Эффективность йогуртовой диеты на 7 дней снижается при покупке продукции с высоким процентом жирности и крахмалом.

Общие правила йогуртовой диеты

Такого меню необходимо придерживаться неделю. В это время человек питается йогуртом в день по 500 мл и дополнительно употребляет:

  • 2 стакана фруктово-овощного фреша;
  • 200 мг овощей;
  • 300 г фруктов;
  • 100 г отварного мяса.

Количество продукции диеты на йогурте рекомендуется разделить на 4 части. Перед приемом пищи нужно выпить чашку теплого чая или воды. Диетического питания можно придерживаться не больше 10 дней. Увеличение этого срока может привести к негативным последствиям. Перед началом процедуры похудения рекомендуется посетить врача, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний применения данного метода, ведь за этот период при соблюдении всех правил можно избавиться от 6 кг.

Доктор поможет выбрать эффективное меню. При этом не стоит забывать про питьевой режим. Соки необходимо разбавлять водой, чтобы не возникло проблем с желудком. Диета на йогурте принесет максимум пользы при комплексном подходе к борьбе с лишним весом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Человек, выбравший диету йогуртовую, может употреблять:

  • мясо и рыбу нежирных сортов;
  • овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки;
  • фрукты;
  • травяной чай;
  • морс;
  • сок.
Читайте также:  Диета 20 дней минус 20 кг — результаты

При этом необходимо соблюдать режим питья — не менее 1 л воды за сутки. При питании йогуртом нужно отказаться от:

  • консервированной продукции;
  • жареной пищи;
  • кофе;
  • сладостей;
  • сдобных изделий;
  • жирных сортов мяса и рыбы;
  • копченостей;
  • сладких фруктов.

Меню диеты на 7 и 10 дней

К основным требованиям рациона относят употребление йогурта за 30 минут до еды. Для соблюдения диеты на йогурте будет полезно приблизительное меню на 7 или 10 дней.

Понедельник:

Утром Абрикосы — 2 шт., чай из шиповника
Через 2 часа Салат из овощей с добавлением масла, сухофрукты
Обед Листья салата, мясо курицы — 150 г, куриный бульон, апельсиновый сок
Полдник Яблочный сок, фруктовый салат
Вечером Рагу из овощей, сливы — 2 шт., зеленый чай

Вторник:

Утром Некрепкий чай, яблоко
Через 2 часа Йогурт с сухофруктами
Обед Йогурт, салат из огурцов с маслом, рыба на пару — 150 г
Полдник Салат из помидоров, йогурт, апельсиновый сок — 200 мл
Вечером Зеленый чай без сахара, отварное мясо индейки, йогурт, фруктовый сок

Среда:

Утром Сливы — 2 шт., травяной настой
Через 2 часа Йогурт с мюсли, капуста
Обед Овощной суп, салат из помидоров, огурцов и йогурта
Полдник Свежевыжатый сок
Вечером Треска — 150 г, огурцы, йогурт с кусочками фруктов

Четверг:

Утром Ягоды — 100 г, сухофрукты
Через 2 часа Кольца ананаса — 4 шт.
Обед Отварное мясо — 100 г, йогурт, яблочное пюре с йогуртом
Полдник Отварные овощи с йогуртовой заправкой
Вечером Рыба на гриле -150 г, отварная капуста брокколи, половина грейпфрута

Пятница:

Утром Фиточай, 1/2 грейпфрута
Через 2 часа Сливы — 200 г
Обед Куриный бульон, отварное куриное филе — 200 г, салат из овощей — 200 г
Полдник Любые орехи — 20 г
Вечером Помидоры — 2 шт., ананасовый сок, гречневая каша без масла и соли — 3 ст. л.
Читайте также:  От какого хлеба не толстеют?

Суббота:

Утром Сливы — 2 шт.
Через 2 часа Мюсли
Обед Суп с добавлением йогурта, салат из свежих овощей, сыр — 2 кусочка, фруктовый сок
Полдник Киви — 2 шт., зеленый чай
Вечером Салат из свежей капусты с соком лимона, фруктовый сок

Воскресенье:

Утром Травяной настой, малина — 100 г, сухофрукты — 100 г
Через 2 часа Креветки — 200 г
Обед Овощной суп, мясо кролика — 200 г, салат из рукколы, помидоров и йогурта, сок лимона
Полдник Салат из фруктов
Вечером Обезжиренный творог — 100 г, рагу из овощей

Благодаря белку, присутствующему в продуктах питания йогуртовой диеты, укрепляется структура мышц и ликвидируется дряблость. При похудении на 10 дней за 30 минут до еды необходимо выпивать по 1 стакану йогурта и ужинать за 3,5 часа до сна. Худеющий может воспользоваться примерной схемой ежедневного питания:

Завтрак Зеленый или фиточай, ягодное желе — 150 г, натуральный фруктовый сок
Обед Отварная говядина — 100 г, листья салата, сок
Полдник Салат из овощей, йогурт, травяной настой
Ужин Брокколи на пару — 200 г, натуральный сок — 1/2 стакана

Диету можно повторять через 1,5-2 месяца. За 10 дней организм начинает привыкать к такому питанию, поэтому похудение замедляется. За это время можно потерять до 6 кг за счет суточной калорийности — 1100 ккал. Рацион сбалансирован и не вызывает стресса в организме. Во время диеты нужно избегать переутомления и выполнять умеренные силовые нагрузки.

Отзывы и результаты

Эффективность йогуртовой диеты для похудения подтверждается отзывами людей.

Мария, 23 года, Владивосток: «Йогурты помогли избавиться от 3,5 кг за 10 дней. Организм нормально воспринял изменение рациона. Самочувствие хорошее. Диета эффективная и приятная, поэтому всем рекомендую».

Читайте также:  Как выбрать майку для похудения hot shapers, есть ли польза для снижения веса?

Анна, 46 лет, Кемерово: «Благодаря диетическому питанию удалось восстановить работу пищеварительной системы и сбросить 5 кг за 10 дней. Каждый день меняла меню и следила за калориями, чтобы не ухудшить состояние здоровья. Дополнительно бегала по утрам на свежем воздухе. Хороша диета для быстрой потери веса перед началом летнего сезона».

Василиса, 31 год, Киров: «Соблюдение диеты не принесло пользы. Через 2 дня питания йогуртом началась диарея и пришлось потратиться на лечение. Врач сказал, что продукт был просрочен или имел вредные добавки. Больше не экспериментирую со здоровьем».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector