Голодная диета на 7 дней — результаты

Голодная диета — жесткая система питания. За неделю можно похудеть на 7-10 кг, в зависимости от особенностей метаболизма.

Общие правила и особенности голодной диеты

Нет какой-то одной диеты со своими четко прописанными правилами. Есть несколько систем питания, которые можно отнести к этой категории. Например, это Саши Гри диета, которая помогает сбросить до 10 кг.

Рацион представляет собой чередование белковых, питьевых и шоко-дней. При этом средняя калорийность зависит от того, какова была энергетическая ценность рациона в белковый или питьевой день. Например, если в шоко-день девушка позволяет себе 1 шоколадку, то в питьевой и белковый калорийность составляет около 600 ккал.

Неплохой эффект дает безалкогольная диета. Это вариант, который подойдет только тем, кто употребляет спиртные напитки. Тот же бокал пива или мартини содержит много калорий, и этот показатель сопоставим с энергетической ценностью сладостей или гамбургеров.

Самый простой способ похудения — разгрузочные или голодные дни. Но к нему нельзя прибегать часто, поскольку вредно для здоровья.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета без голода, которая позволяет в короткие сроки сбросить 10 кг, не существует. Но несколько килограммов убрать можно, просто заменив фастфуд полезными продуктами. Важную роль играет и способ приготовления — без обжаривания и использования жиров.

Не голодная диета, но эффективная предусматривает такие продукты, как:

  • нежирные сорта мяса — говядина, кролик, курица или индейка (жир предварительно снимается, шкурка тоже);
  • куриные и перепелиные яйца;
  • кисломолочные продукты низкой жирности;
  • несладкие зеленые сорта яблок, апельсины, мандарины, грейпфруты, ананасы (только в сыром виде, консервированные содержат сахар и теряют витамины);
  • сезонные овощи (кроме картофеля);
  • сухофрукты — изюм или курага;
  • цельнозерновые каши — практически любые, но только их готовят на воде и без сахара;
  • зеленый или травяной чай без сахара.

Существует и целый перечень продуктов, которые находятся под запретом. К их числу относятся:

  • любые макаронные изделия, даже из пшеницы твердых сортов;
  • картофель;
  • пшеничный хлеб, сдобная выпечка;
  • сладкая газировка;
  • сахар, варенье, мед;
  • шоколадные конфеты, особенно с начинкой.
Читайте также:  Лучшие природные и аптечные энергетики

Голодная диета на воде предполагает ограничения. При ней все привычные продукты находятся под запретом. Рацион состоит исключительно из напитков, но приготовленных на разной основе. Смысл заключается в том, что для каждого дня предусмотрен свой напиток, и его общий объем делят на 6 приемов пищи.

Поэтому меню на неделю может выглядеть следующим образом:

  • понедельник: 6 стаканов молока 2,5%-ной жирности;
  • вторник: чистая вода без газа;
  • среда: молокочай с лимоном и медом, 6 чашек;
  • четверг: 6 стаканов 1%-ного кефира, 0,5 л чистой воды без газа;
  • пятница: 1 л морковно-яблочного сока, разделенного на 6 порций;
  • суббота: 1,5 л имбирного напитка;
  • воскресенье: напиток, состоящий из гранатового и яблочного соков, смешанных пополам.

Такой рацион не предполагает белка, поэтому физические нагрузки запрещены. До 16 лет диета противопоказана потому, что нехватка витаминов в таком периоде может привести к нарушениям роста.

Существуют и другие противопоказания, например, любые хронические заболевания внутренних органов, поскольку жесткая диета может спровоцировать их обострение. Также голодание запрещено при проведении антибиотикотерапии, беременности и лактации.

Меню и распорядок питания

Выбор варианта диеты зависит от того, какие цели ставит перед собой худеющий, а также его состояния здоровья и образа жизни.

Диета Гри, например, вариант для женщин, которым нужно срочно похудеть к какому-нибудь событию. Чередование происходит по достаточно сложной схеме, особенно для системы питания, рассчитанной на 21 день. Но диетологи не рекомендуют придерживаться такой системы более недели.

Чередуются дни следующим образом:

  1. Шоко. Разрешены косметические процедуры.
  2. Шоко. Рекомендуются физические нагрузки,
  3. Белковый (можно есть нежирный куриный бульон, кисломолочные продукты, пить протеиновый коктейль). В этот день разрешены косметические процедуры.
  4. Питьевой (можно пить овощные и фруктовые смузи, свежеотжатые соки, кефир или йогурт без добавок). Автор диеты предлагает физические нагрузки, но важно не перестараться, максимум при такой калорийности — это длительная пешая прогулка.
  5. Питьевой.
  6. Шоко. Снова физические нагрузки,
  7. Белковый. Косметические процедуры.
Читайте также:  Лучшие каши для похудения, которые сжигают жир

Есть диеты не голодные, но эффективные. В качестве примера можно привести следующую диету на 4 дня:

  1. Завтрак: 1 апельсин или 2 мандарина, 2 вареных куриных яйца (или омлет из них, приготовленный в духовке с зеленью), травяной чай. Обед: 8 крупных плодов чернослива, размоченных в воде, или столько же сушеных плодов инжира. Ужин: средних размеров апельсин и 1 вареное яйцо.
  2. Завтрак: 30 г нежирного сыра, тост из цельнозернового хлеба, чашка кофе с молоком. Обед: 2 куриных яйца, 1 апельсин. Ужин: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом.
  3. Завтрак: овощной или фруктовый смузи с йогуртом. Обед: салат из свежих овощей, заправленный йогуртом. Ужин: 100 г риса, сваренного без соли, но с добавлением пряностей, 1 огурец.
  4. Завтрак: мюсли с сухофруктами и молоком. Обед: салат из свежих помидор, сыра (30 г) и огурцов. Ужин: вареное яйцо и апельсин.

Выходить из такой диеты нужно плавно, постепенно, в течение недели доводя калорийность меню до 1200-1300 ккал. Физические нагрузки во время диеты противопоказаны.

Диета, при которой положен голодный день, может выглядеть так (по дням):

  1. Утром: стакан воды с добавлением лимонного сока. В обед: молокочай. Полдник: стакан свежеотжатого морковного сока. Вечер: мятный чай.
  2. Завтрак: 100 г нежирного творога, стакан теплой воды с ложкой меда. Обед: стакан овощного смузи с кефиром или йогуртом. Полдник: запеченное яблоко. Ужин: 200 г творога, чашка чая с молоком.
  3. Завтрак: 100 г куриной грудки, запеченной в духовке, стакан свежеотжатого морковно-яблочного сока. Обед: салат из свежих овощей с добавлением 20-30 г нежирного сыра. Полдник: яблочный смузи с йогуртом. Ужин: 100 г нежирного творога с сухофруктами.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, придется еще в течение какого-то времени придерживаться рациона со сниженной калорийностью.

Читайте также:  Действенная греческая диета: средиземноморские блюда для заметного похудания

Неголодная, но эффективная диета

Считается, что эффективными являются только голодные системы питания (Гри диета). Но существует и эффективная диета без голодания на перловой крупе. Она позволяет за 7 дней избавиться от 6-7 кг лишнего веса, а объем талии уменьшится на 5 см. Для этого варят перловую крупу (100 г в сухом весе) — на воде, без добавления соли и сахара. Все это количество распределяют на 6 приемов пищи в течение дня. При этом нужно все время пить воду и травяной чай, можно мятный.

По дням диета выглядит так:

  1. Можно есть только кашу.
  2. Добавить к ней 1-2 банана.
  3. Добавить изюм и грецкие орехи (они восполнят нехватку полезных жиров).
  4. Вместо изюма — апельсины, а на ужин можно съесть 100 г отварного куриного мяса.
  5. К рациону добавить свежий виноград, но не больше 200 г.
  6. В рацион входит только каша, но запивать ее можно водой с медом.
  7. На завтрак к каше можно добавить куриное яйцо.

Отзывы о результатах голодной диеты

Светлана, диетолог, Москва: «Голодная диета на 7 дней не рекомендуется никому, даже здоровым людям. Оптимальная продолжительность — 4 дня. На неделю лучше поискать чуть более калорийную диету, например, на перловой каше или гречке».

Алиса, 21 год, Казань: «Выбрала вариант с голодной диетой. Смогла сбросить за неделю 5 кг по методу Саши Гри».

Елена, 45 лет, Новосибирск: «Нужно было похудеть к свадьбе дочери. Выбрала голодную диету на 4 дня, похудела на 6 кг».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector