Диета балерин — меню и рацион танцовщиц

Современная диета балерин и гимнасток формировалась десятки лет. Она делает мышцы выносливыми и «сухими», уменьшает жировую прослойку до минимума. Если придерживаться ее принципов и регулярно выполнять физические упражнения, можно сделать свое тело красивым, изящным и подтянутым.

Особенности питания балерин и гимнасток

Чтобы восполнять большие потери энергии и держать вес в норме, балерины и гимнастки должны придерживаться таких суточных норм основных веществ из расчета на 1 кг массы тела:

  • белков — 1,7-2,2 г;
  • жиров — 1,6-2 г ;
  • углеводов — 7-9 г.

Такой баланс снабжает организм энергией, способствует построению крепких мышц и обеспечивает эластичность связок.

Диета балерины включает минеральные вещества (калий, магний, железо, соли кальция, фосфора и натрия), которые укрепляют кости, переносят кислород в мышцы и регулируют водный обмен, а также витамины — А, В, В6, РР, С, Е. При необходимости врач может индивидуально назначить комплексы поливитаминов и БАДы.

Если вы хотите нарастить мощный мышечный каркас с минимальным уровнем жира, учтите такие особенности питания балерин и гимнасток:

  • используются продукты, которые перевариваются быстро, за 1,5-2 часа;
  • нельзя употреблять разные виды белков за 1 прием пищи;
  • как можно меньше употреблять соли;
  • суп и любая жидкая пища (йогурты, коктейли) считаются не первым блюдом или десертом, а отдельным приемом пищи;
  • 1-2 раза в неделю устраивается разгрузочный день.

Важно соблюдать питьевой режим — чем выше нагрузки, тем больше надо жидкости — до 1,5-2 л в день. Жажду необходимо утолять при первых проявлениях, чтобы мышечные клетки получали достаточно влаги и нормально функционировали. Имеет значение не только количество жидкости, но и ее полезные качества.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешается использовать такие продукты:

  • мясо — кролик, нежирная баранина, телятина;
  • птица — цыпленок, индейка;
  • свежая рыба и морепродукты;
  • соя;
  • кисломолочные нежирные продукты;
  • молоко 1,5%-ной жирности;
  • крупы — гречка, ячмень, чечевица, овсянка, дикий рис, пшено;
  • овощи — разные виды капусты, помидоры, кабачки, огурцы, сладкий перец;
  • ягоды и фрукты;
  • масло — сливочное, оливковое, льняное, подсолнечное;
  • зелень;
  • хлеб — ржаной, цельнозерновой;
  • грибы;
  • орехи;
  • сладости — сухофрукты, горький шоколад, натуральный мармелад.
Читайте также:  Диета 20 дней минус 20 кг — результаты

Рыбу надо есть 2-3 раза в неделю, но не жирную.

Пить рекомендуется минеральную воду без газа, морсы, натуральные соки, отвар шиповника с добавлением 0,5 ч.л. акациевого меда. Жажду и легкое чувство голода можно утолить специализированными напитками, в состав которых входят разные по сложности углеводы, соли калия, фосфора, кальция, витамин С, фруктовые и ягодные концентраты, натуральные ароматические эссенции. Нельзя употреблять газированные напитки, энергетики, содержащие соду, пиво, т.к. они отрицательно влияют на тонус мышц.

Диета гимнасток и балерин исключает такие продукты:

  • крахмалистые овощи — картофель, батат, кукуруза, топинамбур, бобы, зрелый сухой горох, т.к. при их переработке образуется глюкоза;
  • жирное мясо;
  • копчености;
  • соленую рыбу;
  • колбасы и сосиски;
  • сахар;
  • выпечку со сдобой или кремом;
  • жареные изделия из теста (пирожки, пончики);
  • маринованные и консервированные овощи и фрукты;
  • чипсы;
  • майонез и кетчуп;
  • молочный шоколад, мороженое.

Некоторые продукты разрешается употреблять не чаще 1 раза в неделю. Это свекла, бананы, виноград, макароны, глазированные сырки.

 

Диета балерин

Порция составляет 250-300 г. Едят 4-5 раз в день, медленно. Самые сытные блюда — углеводные — балерины употребляют на завтрак. Обед состоит из белковых продуктов, а ужин — в основном из растительной пищи. Между главными приемами можно перекусить одним овощем или фруктом.

При больших нагрузках балерины не сидят на строгой диете — все лишние калории сгорают сами. Чтобы не чувствовать дискомфорт, танцуя с полным желудком, они могут пропустить прием пищи, редко обедают. А во время репетиции больше хочется пить, чем есть. Нередко ужин приходится на поздний вечер (после спектакля), но это легкая пища.

Чтобы не поправляться, они придерживаются таких правил:

  • некрахмалистые овощи нельзя сочетать с молоком или соусами на его основе;
  • не есть за 1 прием разные виды белка — мясо, рыбу и сыр;
  • пищу лучше готовить на пару;
  • жирные соусы (например, майонез) заменить заправками из лимонного сока, йогуртом, специями.
Читайте также:  Эффективная и простая диета на 4 дня

Можно употреблять напитки, ускоряющие обмен веществ, например, смешать 1 ст. л. свежего имбиря, 2 ст. л. листьев мяты и щепотку кардамона, залить 2 стаканами кипятка. Через 20-30 минут процедить и пить 2 раза в день, добавляя в порцию сок половины лимона.

Если необходимо похудеть, диета для балерин может быть жесткой. Чтобы сбросить за 4 дня 4 кг, питаются так:

  • 2 л свежевыжатого томатного сока, 3-4 ржаных сухарика;
  • 2 л молока, 3-4 ржаных сухарика;
  • 300 г отварной куриной грудки или телятины, 6 ст. л. вареного риса, 800 мл куриного бульона, 1 сырая морковь;
  • 2 л минеральной воды без газа или обезжиренного кефира.

После фиксации веса переходят на привычное питание. Примерное меню балерины может быть таким:

  • завтрак — четверть пачки нежирного творога или чашка каши, ломтик сыра, зеленый чай с 0,5 ч. л. меда;
  • обед — горячий суп;
  • ужин — рыба или мясо, овощной салат;
  • перекусы — яблоко, банан, йогурт, горсть орехов.

Рацион и режим дня

Рацион дня должен быть богат питательными веществами, чтобы обеспечить организм энергией. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе балерины — 1:2:4. Ограничивать себя в белковой пище нельзя. Если ее недостаточно, уменьшается выносливость и нарушается координация движений. Белки животного и растительного происхождения необходимо употреблять в одинаковом количестве. 2/3 общего количества жиров должны составлять растительные масла. Суточная норма для балерины весом 50 кг — около 2,5-3 тыс. ккал.

Один раз в неделю, в тот день, когда нет тренировок, полезно устроить частично разгрузочный день. Он может быть «кефирным», «яблочным», «ягодным» и т. д.

Количество приемов пищи зависит от тренировок: при одной — питание трехразовое, при двух — необходимо есть 4 раза в день за 1,5 часа до начала занятий.

Читайте также:  Лиепайская диета доктора Хазана — меню на каждый день и отзывы

Эта диета может показаться сложной, но при большом желании получать удовольствие от своего внешнего вида и хорошо себя чувствовать отношение к еде меняется.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector