Что такое белая диета — меню для похудения и отзывы

Белая диета представляет собой способ похудения, основанный на употреблении специально подобранных продуктов. Есть несколько вариантов этой диеты, они рассчитаны на недельный срок, так как основаны на несбалансированном рационе.

Что такое белая диета?

Диета предусматривает использование пищи только белого цвета. Такой рацион применяется для устранения лишнего веса и оздоровления организма. Диета основана на большом количестве белковой пищи и минимальном потреблении жиров и углеводов. Пища, которую употребляет человек, должна содержать полезный для мышечной ткани чистый белок.

Поскольку на усвоение белка организм затрачивает большое количество энергии, при этом происходит сжигание жиров.

Достоинства белой диеты:

  • укрепление костей и мышц;
  • потеря 4-5 кг за неделю;
  • улучшение работы пищеварительной системы и микрофлоры кишечника;
  • активизация метаболизма;
  • устранение токсинов;
  • нормализация состояния кожи;
  • омоложение организма.

Недостатками являются:

  • возможные запоры;
  • вздутие живота;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • избыток кальция;
  • нарушение усвоения белка.

Эту диету нельзя применять при болезнях ЖКТ. Такое питание полезно для спортсменов, бодибилдеров и мужчин, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Если совмещать диету с занятиями спортом, то увеличивается мышечная масса, расщепляются жиры. Эту диету можно применять даже женщинам вскоре после родов, если она будет продолжаться не больше недели.

Белая диета для похудения предполагает выполнение таких правил:

  1. Употребляют 9 видов белой пищи (кефир, молоко, простокваша и т.д.).
  2. Нельзя есть цитрусовые, кислые фрукты, соль, сахар.
  3. Ежедневно за 15 минут до еды надо выпивать 1 стакан минеральной воды.
  4. Рацион ускоряет метаболизм и позволяет сократить количество продуктов.
  5. Нужно пить не менее 2 л воды ежедневно.
  6. Калорийность пищи должна быть менее 1200 калорий.
  7. Рацион предполагает дробное питание, пищу принимают 4-5 раз в день.
  8. Ужинать надо за 3 часа до сна.
Читайте также:  Эффективная гречневая диета для похудения

Нужно также принимать комплекс витаминов и минералов, это повысит эффективность диеты. При этом надо выполнять физические упражнения.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенной считается белая пища:

  1. Вареный рис, овес, белая рыба (нельма, палтус, белорыбица, тилапия).
  2. Молочные продукты с небольшим содержанием жирности, йогурт, кефир.
  3. Курица, белок яйца, капуста.
  4. Изредка едят фрукты: светлые яблоки, бананы, абрикосы, белый виноград, персики.
  5. Нужно пить кипяченую воду, зеленый чай, компот.

Запрещенные продукты:

  • жирное мясо, наваристые бульоны;
  • овощи, картофель;
  • красные ягоды и фрукты;
  • соленые, острые соусы;
  • кондитерские изделия и шоколад;
  • копченые продукты, консервы, колбасы, жареные блюда;
  • жирные молочные продукты;
  • хлеб, печеное;
  • алкоголь, черный чай, кофе.

Примерное меню при диете

Диета белая основана на вареных, печеных блюдах и продуктах, приготовленных на пару. Салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла, нельзя добавлять в них соусы, соль или уксус. Приправы можно применять только натуральные и немного. Перед тем как начать употреблять белые продукты, нужно посетить врача и пройти обследование.

Рацион на 7 дней. На 1 и 4 день нужно употреблять:

  1. На завтрак: творог, кислое молоко, овес.
  2. На обед: нежирный йогурт, курага, 1 банан.
  3. На полдник: творог, 2 отварных яйца, 1 стакан зеленого чая.
  4. На ужин: 70 г мороженого пломбир, 1 банан.

На 2 и 5 день следует употреблять:

  1. На завтрак: чашку чая с молоком, рис, полстакана кефира.
  2. На обед: 200 г сырников и стакан молока.
  3. На полдник: 1 персик, полчашки йогурта.
  4. На ужин: стакан кефира.

На 3 и 6 день надо употреблять:

  1. На завтрак: тушеная капуста со сметаной малой жирности.
  2. На обед: овсянка с 1 ч.л. меда, зеленый чай.
  3. На полдник: 2 сливы, полчашки простокваши.
  4. На ужин: 2 вареных яйца, нежирный сыр — 2 кусочка.

На 4 и 7 день употребляют:

  1. На завтрак: стакан кефира, пудинг из риса.
  2. На обед: белая рыба, капустный салат, молоко.
  3. На полдник: творог, 2 чернослива.
  4. На ужин: йогурт, яблочное пюре, 1 банан.
Читайте также:  Фруктовая диета для похудения

Рацион питания после отбеливания зубов

Стоматологи часто назначают пациентам после отбеливания зубов рецепты для белой диеты. При этом надо исключить продукты, в которые входит цветной пигмент. После отбеливания эмаль становится тонкой и ослабленной. Диета помогает сохранить белый цвет зубов. Она включает продукты с высоким составом кальция и белка, полезные для зубов. При употреблении продуктов только белых похудел почти каждый человек на 4-5 кг.

Рекомендованные продукты:

  1. Молоко, морепродукты, курица, кролик.
  2. Картофель, петрушка, белая фасоль, белокочанная капуста.
  3. Бананы, яблоки, персики.
  4. Грецкие орехи, рис, другие крупы, нежирный сыр, белок яйца, макароны.

Нельзя употреблять:

  1. Напитки: черный чай, кофе.
  2. Шоколад, какао, конфеты, кондитерские изделия.
  3. Свеклу, помидоры, баклажаны.
  4. Продукты, включающие красящие вещества: вишневый, гранатовый, томатный, малиновый, ягодный соки, вино, конфеты, кондитерские изделия, мороженое.
  5. Малину, рябину, вишню, черешню, клубнику, ежевику.
  6. Приправы: базилик, шафран.
  7. Фрукты: цитрусовые, арбуз, гранат.

Недельное меню. На 1 и 4 день:

  1. Завтрак рисовая каша, творог, простокваша, изюм.
  2. Перекус: йогурт, курага, 1 банан.
  3. Обед: 2 вареных яйца, творог, молочный зеленый чай.
  4. Ужин: 1 груша, йогурт.

На 2 и 5 день:

  1. Завтрак: овсяная каша, кефир.
  2. Перекус: йогурт, один персик.
  3. Обед: сырники, 1 стакан молока.
  4. Ужин: сливочное мороженное, банан.

На 3 и 6 день:

  1. Завтрак: тушеная капуста с добавлением нежирной сметаны.
  2. Перекус: 1 слива, стакан кефира.
  3. Обед: овсяная каша с 1 ч.л. меда, ряженка.
  4. Ужин: салат с сыром, яйцами, кефиром, стакан молока.

На 7 день:

  1. Завтрак: рисовый пудинг, 1 стакан простокваши.
  2. Перекус: чернослив, творог, нежирная сметана.
  3. Обед: рыба, приготовленная на пару, картофельное пюре, 1 стакан молока.
  4. Ужин: яблочное пюре, 1 банан.

Отзывы и результаты

При помощи белой диеты можно сбросить лишние 3-6 к — в зависимости от величины избыточного веса. Поддерживать диету несложно. Чтобы получить продолжительный эффект, надо изменить рацион и ограничить сладкое и мучное. Отзывы дают возможность оценить эффективность белого рациона.

Читайте также:  Как похудела Пугачева на самом деле

Алена, 32 года

После отбеливания зубов доктор посоветовал поддерживать белую диету. Он составил рацион на 7 дней, в это время ела только белую пищу. Белая еда помогла сохранить белизну зубов и сбросить 4 кг.

Вероника, 35 лет

Решила похудеть и проконсультировалась с диетологом, какую выбрать диету. После обследования он порекомендовал белую диету, составил рацион на неделю. 7 дней придерживалась всех правил, установленных диетологом. По окончанию диеты удалось похудеть на 5 кг.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector