Как ни странно от рациона может зависеть не только здоровье и работа организма, но и отдых. Существует ряд продуктов, которые специалисты рекомендуют есть для улучшения сна. Есть также несколько, крайне нежелательных к употреблению перед сном.
Если на протяжении длительного времени наблюдается бессонница, следует сосредоточиться на следующих продуктах:
Бананы
В этих фруктах содержатся магний и калий, оказывающие расслабляющий эффект на организм. Кроме того, бананы богаты аминокислотой триптофан, участвующей в процессе синтеза серотонина, который в организме становится мелатонином, гормоном ответственным за сон. Чтобы дать возможность триптофану усвоиться и раскрыться в организме, кушать бананы необходимо за 1–1,5 часа до сна.
Обогащенные белком продукты
Употребление яиц, творога невысокой жирности, курятины благоприятно влияет на самочувствие в целом и на качество сна. Дело в том, что благодаря данным продуктам снижается кислотность организма, являющаяся зачастую причиной изжоги и бессонницы.
Миндальные орехи
Миндаль – источник не только белка, но и магния. Благодаря последнему расслабляются мышцы, и сон приходит намного скорее. Рекомендуется съедать горсточку орехов или же приготовить перекус, дополненный миндальным маслом.
Молоко
В молоке содержится огромное количество кальция, что способствует выработке мелатонина, и соответственно улучшает сон. Проснувшись однажды ночью, можно выпить стакан теплого молока с медом. Сон придет вскоре снова и будет крепким.
Вишня
Ягоды вишни по праву можно считать натуральным источником мелатонина. Дабы сон пришел скорее нужно съесть всего несколько свежих ягодок вишни или же выпить стакан ее сока.
Чай
Может благоприятно повлиять на организм: расслабить его и подготовить ко сну. Но, для этого обязательно пить только натуральный чай из трав. Некоторые люди положительно отзываются о зеленом чае перед сном. Да, он действительно хорошо снимает напряжение и усталость, но содержащийся в нем кофеин может спровоцировать обратное воздействие.
Овсянка
Овсяная крупа обогащена множеством полезных элементов. Благодаря кальцию, магнию, фосфору, кремнию и калию организм получает не только здоровую деятельность, но и здоровый отдых. Чтобы польза была максимальной овсянку нужно кушать без сахара.
Что запрещено?
Перед сном совсем не рекомендуется употреблять жирную пищу, кофеин и алкоголь.
Жирная еда
В то время, как легкая пища улучшает сон, жирные нездоровые продукты, способны вообще разрушить его и вызвать бессонницу. Кроме того, такая пища плохо влияет на пищеварение и часто вызывает изжогу. Если жирного ужина нельзя избежать, поесть лучше за 3 часа до отдыха.
Кофеин
О плохом воздействии кофеина на здоровый отдых известно давно. Но не только кофе, а все содержащие кофеин продукты могут навредить организму. К таким продуктам относятся шоколад и энергетические напитки. Реакция организма может быть разной. Кому-то достаточно пару глотков кофе, чтобы всю ночь не сомкнуть глаз, кто-то может выпить даже несколько чашек и спать крепким сном.
Алкоголь
После употребления алкоголя нарушается сон. Вернее сказать нарушается его качество, так как сам сон все-же приходит. Сон разделяется на циклы. Цикл, который ответственный за сновидения, еще и отвечает за восстановление сил и полноценный отдых. Из-за алкоголя он может быть нарушен. Даже хорошо выспавшись, утром может чувствоваться усталость и упадок сил.
Похожие статьи
Читайте также: Что такое и как лечить гастрит?
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…