Для этого подойдут различная нагрузка, использование фитбола, бег или йога. Кроме этого, улучшить кровообращение и помочь похудению могут контрастный душ, массаж и обертывание.
Низкую двигательную активность можно ликвидировать, отказавшись от подъема на лифте и включив в режим дня прогулки пешком на свежем воздухе. Человек должен плотно завтракать, но без употребления простых углеводов. До утреннего приема пищи рекомендуется выпивать стакан чистой воды, чай или кофе без добавок, чтобы активизировать процессы обмена и пищеварение.
Как похудеть в бедрах и ягодицах?AlinaPerelom
Полезные и вредные продукты для бедер и ягодиц
Источником белка и помощником в борьбе с лишними килограммами в области ягодиц является кисломолочная продукция, имеющая низкий процент жирности. В повседневное меню необходимо включить употребление творога, натурального йогурта и кефира. В овощах и крупах имеется клетчатка, нормализующая функционирование желудочно-кишечного тракта и способствующая похудению.
Не менее полезным является мясо нежирных сортов, приготовленное на пару, отварное или запеченное на гриле или в духовке. От жареной пищи рекомендуется отказаться. В течение дня нужно выпивать не меньше 1 л воды, не исключая кофе и зеленый чай. Диета для бедер и ягодиц основывается на отказе от быстрых углеводов, которые содержатся в конфетах, белом хлебе, газированных напитках и копченых продуктах.
Для быстрого и эффективного похудения необходимо исключить из рациона соль, задерживающую в организме жидкость. Для улучшения вкусовых качеств блюда используют зелень и сок лимона. Под запрет попадает спиртное из-за его вредного воздействия на процессы обмена.
Как похудеть в бедрах и ягодицах?AlinaPerelom
План меню и рацион питания для похудения
Диету для похудения бедер и ягодиц проводят, используя примерное меню.
Вариант №1:
Вариант №2:
Вариант №3:
Чтобы ягодицы и бедра стали стройными, необходимо соблюдать питьевой режим. Кроме этого, из рациона исключают жирные блюда, алкогольные напитки, молочную продукцию с высоким процентом жирности, сладости и кофе. Меню можно разнообразить при помощи морепродуктов, разных круп, фруктов, яиц и сыров, содержащих небольшое количество белка. Разрешено употреблять хлеб из муки грубого помола или заменить его хлебцами.
Как похудеть в бедрах и ягодицах?AlinaPerelom
Упражнения для похудения
Соблюдение диетического питания будет эффективным, если дополнительно включить в режим дня физические нагрузки. Упражнения необходимо выполнять каждый день. К ним относят:
- Вращение обруча на проблемных участках тела по 10 минут за подход.
- Махи ногами назад, вперед и в стороны по 10 раз за подход.
- Приседания: ноги на ширине плеч — 50 раз, без отрывания пятки от пола — минимум 10 раз, на широко расставленных ногах, когда носки направлены в стороны — 20 раз.
- Поднятие ног лежа на боку по одной или вместе — по 10 раз на каждую сторону.
- Сокращение мышц в области ягодиц.
Мышечная ткань в ягодицах должна быть в тонусе для улучшения фигуры и поддержания здоровья человека, поэтому нужно постоянно выполнять ряд упражнений для бедер и попы. Эффективным занятием является ходьба, которая помогает сбросить лишние килограммы с ягодиц.
У такой зарядки отсутствуют противопоказания. Ее можно выполнять каждый день. Исключением может быть менструальный цикл у женщин. Это упражнение помогает проработать проблемный участок. Последовательность действий следующая:
- необходимо сесть на пол и выпрямить колени;
- держать спину прямо и не сутулиться;
- руки убрать за голову или согнуть в локтях под прямым углом;
- по очереди приподнимать ягодицы и передвигаться вперед и назад.
Как похудеть в бедрах и ягодицах?AlinaPerelom
При этом нужно помогать себе корпусом, выдвигая его вперед в ту сторону, куда выполняется движение без резких выпадов. Ходьбу на ягодицах выполняют по 15 движений в каждую сторону дважды в сутки. Их количество можно плавно увеличивать. При выполнении тренировок нужно следовать ряду правил:
- начинать физическую нагрузку с разминки, чтобы подготовить мышцы, связки и суставы;
- постепенно увеличивать силовые нагрузки при первом выполнении упражнений;
- чередовать напряжение и расслабление.
Как похудеть в бедрах и ягодицах?AlinaPerelom
После тренировки нужно принять контрастный душ и сделать массаж ног для снятия усталости, улучшения оттока лимфы и гладкости и упругости кожи. Перед сном можно выполнить еще одно упражнение. Для этого нужно лечь в постель, поднять ноги вверх и немного подвигать стопами. Эти движения способствуют укреплению капилляров и стимулируют венозный отток. При постоянном соблюдении диетического питания и выполнении физических нагрузок можно избавиться от лишнего веса и поддерживать тело в форме.
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!