Диеты, которые предусматривают большую потерю веса за короткий промежуток времени, могут причинить вред организму. Поэтому сейчас люди задумываются, как худеть на 1 кг в неделю.
Правила постепенного похудения на 1 кг в неделю
Диета, основанная на постепенном похудении, имеет щадящий рацион, ускоряет метаболизм, снижает нагрузку на пищеварительную систему, выводит токсины и лишнюю жидкость из организма. Диетологи рекомендуют в месяц сбрасывать не больше 3-4 кг. При резком похудении организм испытывает стресс, выделяется адреналин, могут появиться расстройства пищеварения, ухудшается общее самочувствие.
Диета, которая позволяет худеть по 1 кг в неделю, не допускает разрушения мышечной ткани, включает процесс сжигания жира. Человек при этом питается полноценной пищей и не испытывает голода. Потерянные килограммы при правильном выходе из диеты не возвращаются.
Принцип данной диеты дает ответ на вопрос, как похудеть на 1 кг за неделю без вреда здоровью. Рацион является сбалансированным и предусматривает такую пропорцию: 50% рациона составляют фрукты и овощи, 20% углеводы, 15% белки, 5% жиры. Во время диеты следует вести пищевой дневник.
Противопоказаниями для диеты являются:
- болезни пищеварительной системы;
- эндокринные заболевания;
- детский возраст;
- беременность;
- лактация;
- пожилой возраст.
Экспресс-похудение на 1 кг за день и ночь
Люди, которые хотят сбросить 1 кг за ночь, могут попробовать однодневную экспресс-диету. Хороший способ — рисовая диета. Надо залить кипятком 250 г риса, оставить на ночь, утром сварить. Рисовую кашу делят на несколько частей и едят ее в течение дня. Запивают водой.
Снизить вес на 1 кг за день можно при помощи яблочной диеты. Надо приготовить 2 кг фруктов и употреблять их в течение дня. При этом пьют минеральную воду и нежирный кефир. При таком рационе можно не только похудеть, но и насытить организм витаминами.
Читайте также: Полезное применение каскадного голодания
Разгрузочные дни
Когда люди спрашивают диетолога, как сбросить 1 кг за день, он советует делать разгрузочные дни. При этом в рацион включают не больше 1-3 видов продуктов, количество пищи ограничивается, едят дробно мелкими порциями, количество приемов пищи — 7-8, при этом надо пить много жидкости. Во время такой диеты:
- выводятся токсины;
- удаляется из организма лишняя жидкость;
- приостанавливается отложение жира;
- пища содержит малое количество калорий;
- ускоряется метаболизм;
- улучшается процесс переваривания пищи.
Так можно сбросить 1-2 кг в день. Побочные реакции:
- апатия;
- нарушение пищеварения;
- возникновение приступов голода.
Главный продукт дополняют другими низкокалорийными продуктами в малом количестве — например, такими, как:
- рис;
- гречка;
- овсянка;
- зеленый чай;
- соки;
- мясо птицы;
- рыба;
- яйца;
- нежирное молоко и кефир.
Чистка
Можно похудеть за 1 день — для этого надо почистить кишечник клизмами или приемом слабительных препаратов. Можно вывести лишнюю жидкость при помощи мочегонных средств. Это позволит похудеть на 1-2 кг. Перед такой диетой следует проконсультироваться с врачом. Клизмы делают утром натощак. Количество жидкости для клизмы зависит от возраста и веса человека. Если жидкость с марганцовкой, ее потребуется примерно 2 л. Если жидкость с чесночным настоем, потребуется около 200 мл.
Большой объем жидкости вводят при помощи кружки Эсмарха, а небольшой — при помощи резиновой груши. Температура раствора должна быть +35ºC. Перед употреблением жидкость процеживают, наконечник груши смазывают маслом, ноги сгибают в коленях и ставят клизму на 10 минут. После клизмы нужно отдохнуть, завтракать можно через полчаса.
Для клизмы можно применять касторовое масло в чистом виде или смешанное с водой, объем составляет 100 мл. Также для клизмы растворяют 50 г морской соли, 50 мл лимонного сока в 2 л воды. Можно лекарственные травы (шалфей, ромашка, зверобой) залить 500 мл кипятка, настоять 30 минут.
Читайте также: Как употреблять отруби для похудения?
Слабительные средства воздействуют более эффективно, чем клизмы. Поэтому, задаваясь вопросом, как скинуть 1 кг за день, многие выбирают этот метод. С их помощью можно сбросить 1-2 кг в сутки. Но у данных препаратов много противопоказаний и побочных эффектов, поэтому при их употреблении нужно соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом.
Дозировку препарата регламентирует инструкция по применению. Прием слабительных средств рекомендуется проводить во время разгрузочного дня. Перед этим накануне нужно принять горячую ванну. За сутки до приема слабительных и сутки после приема нельзя пить спиртные напитки и курить.
Поскольку слабительные принимают в течение 1 дня, выбирают быстродействующие препараты:
- Сенадексин;
- Бисакодил;
- Фортранс;
- Лавакол;
- сульфат магния.
Можно ставить глицериновые свечи. Также можно попробовать слабительные средства с натуральным растительным составом:
- Агиолакс;
- Фитолакс;
- Мукофальк;
- сенна.
Многие используют мочегонные препараты, но они менее эффективны, чем слабительные. После приема диуретиков можно похудеть на 1-1,5 кг. Эти препараты нужно использовать только с разрешения врача.
В качестве мочегонных средств применяют:
- Арифон;
- Верошпирон;
- Фуросемид.
Наименьшее количество побочных реакций имеет Диакарб. Также можно самостоятельно приготовить мочегонное средство: для этого надо взять 100 мл лимонного сока, 20 мл сока калины и рябины, смешать их и добавить 50 г меда. Это лекарственное средство пьют в течение дня 3-4 раза перед употреблением пищи по 1 ст. л. Для усиления эффекта мочегонных следует пить много жидкости.
Правильное питание
Питание должно быть дробным, употреблять пищу следует 4-5 раз в день, допускаются перекусы. Голодать при этом нельзя. Калорийность употребляемой пищи должна составлять от 1100 до 1400 ккал в день. Людям, которые занимаются физическим трудом, и спортсменам понадобится большее количество калорий. В день нужно выпивать не меньше 2 л жидкости.
Читайте также: Возможно ли похудеть без голода на Lchf диете
Нужно употреблять естественные сжигатели жиров:
- зеленый чай;
- сельдерей;
- цитрусовые фрукты;
- имбирь.
70% суточного рациона приходится на завтрак, т.к. с утра метаболизм ускоряется и переваривание пищи осуществляется быстро. Ужин, наоборот, должен быть легким. Основу рациона составляют:
- фрукты;
- овощи;
- нежирное мясо;
- рыба;
- крупы.
В день можно делать 2-3 перекуса, например, съесть яблоко, ложку творога или йогурта. Продукты следует готовить правильно, нельзя употреблять жареную пищу. Готовить лучше на пару или отваривать продукты. Между приемами пищи должен быть перерыв около 4 часов.
Нужно меньше употреблять соли и пряностей, т.к. они увеличивают аппетит. За 30 минут до еды надо выпить стакан кипяченой воды. Поскольку она займет место в желудке, можно уменьшить порции. Ужинать надо за 3 часа до сна, если вы почувствуете голод, то можно съесть йогурт или выпить стакан кефира. Рацион должен включать простые блюда.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…