Как и любая разгрузка, данная диета имеет свои плюсы и минусы. К тому же выдержать несколько дней на одной каше непросто. 
Геркулесовая диета для похудения — результатыДоктор Ульихин
Польза геркулеса для похудения и в качестве завтрака
Многие диетологи рекомендуют употреблять геркулесовые хлопья в качестве завтрака. Овсянка очищает организм от шлаков и токсинов и самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. Данное блюдо полезно употреблять при запорах. Оно улучшает состояние кожи и волос, насыщает организм энергией, способствует наращиванию мышц. Поэтому геркулес полезно есть спортсменам, а низкий гликемический индекс позволяет употреблять его людям, страдающим сахарным диабетом.
Продукт хорошо усваивается организмом, содержит небольшое количество калорий и жиров, а также выступает в качестве регулятора обмена веществ, снижает холестерин, способствует улучшению кишечной микрофлоры и повышает иммунитет.
Употребляя овсянку по утрам, дневной рацион рекомендуется разнообразить. Несмотря на многочисленные полезные качества этого диетического продукта, каждый день его лучше не есть.
Чрезмерное употребление геркулесовой каши может привести к снижению ферментативной выработки и недостатку кальция в организме. Дело в том, что в состав данного продукта входит фитиновая кислота, которая не только не позволяет полноценно усваиваться кальцию, но и активно способствует вымыванию его из костей.
Геркулесовая диета предполагает употребление 1 единственного продукта на протяжении некоторого времени. Перед ее применением рекомендуется получить консультацию диетолога. Из-за содержания той же фитиновой кислоты доктора советуют проявлять осторожность с этим продуктом и не увлекаться им.
Геркулесовая диета для похудения — результатыДоктор Ульихин
Правила геркулесовой диеты
Принципы диеты на овсянке мало чем отличаются от правил, составленных для других рационов похудения. Чтобы добиться интенсивного снижения веса за короткий промежуток времени, рекомендуется их придерживаться.
Основные рекомендации по организации геркулесовой диеты:
- Выбрать оптимальный вариант среди предложенных диет.
- Принимать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для программ по снижению веса.
- Пить побольше жидкости.
- Не использовать каши быстрого приготовления с большим количеством сахара и химическими добавками.
- Контролировать свой вес. При отсутствии результата на 6 день после начала похудения урезать свой рацион, почаще гулять на свежем воздухе, начать заниматься физкультурой.
- Употреблять овсянку в разумных пределах, так как чрезмерное употребление каши может привести к обратному результату.
- Придерживаться правил приготовления овсяных хлопьев.
- Правильно выйти из диеты.
Польза геркулесовой каши по утрам будет гораздо больше, если во время диетотерапии заниматься зарядкой.
Кроме всего прочего, следует знать, что геркулесовая диета показана далеко не всем и имеет ряд противопоказаний. Овсянку нельзя употреблять при:
- целиакии — непереносимости белка, содержащегося в злаках;
- язвенном колите;
- беременности и в период лактации.
Важно уметь правильно выйти из геркулесовой диеты. Для этого следует постепенно вводить в рацион другие продукты. Для первой недели подойдут кабачки, отварной картофель, морковь и свекла как в сыром, так и тушеном виде. На следующую неделю можно включать в рацион нежирную рыбу, мясо, птицу, молоко и кисломолочные продукты. Чтобы закрепить результат, жирную, жареную, слишком соленую пищу и копчености рекомендуется ограничить.
Геркулесовая диета для похудения — результатыДоктор Ульихин
Меню и режим питания на диете
Существуют различные варианты диет по снижению веса на овсянке. Самыми популярными из них являются 3-дневная и недельная диета.
Перед проведением каждой из них следует провести очищение кишечника при помощи риса. Такая профилактика необходима каждый раз при изменении рациона.
Для этого рекомендуется воспользоваться следующим рецептом:
- взять 4 ст. л. риса, желательно шлифованного;
- залить его 1 л чистой воды;
- оставить смесь настаиваться на ночь;
- утром поставить на огонь и варить до образования кашицеобразной массы.
Перед началом диеты вместо завтрака употреблять 70 г рисового киселя, после чего нельзя есть несколько часов. Лучше всего, чтобы последний прием пищи был за 4 часа до отхода ко сну.
Такое очищение будет способствовать быстрому снижению веса. Его необходимо повторять на протяжении 1 недели, после чего можно переходить на геркулесовое меню.
3-дневная диета на геркулесе предполагает употребление овсянки в качестве основного продукта. Приготовление каши допускается на обезжиренном молоке или воде без добавления сахара и соли.
Блюдо необходимо будет съедать на завтрак, обед и ужин. Кроме того, в течение суток нужно будет выпивать около 2 л чистой воды или минералки без газа.
Из напитков разрешено употреблять слабозаваренный чай. Кофе на время диеты следует исключить.
Геркулесовая диета для похудения — результатыДоктор Ульихин
В течение 3 дней нельзя будет есть никаких дополнительных продуктов.
7-дневная диета является испытанием для организма. К тому же выдержать целую неделю на ограниченном меню гораздо сложнее. Однако результат при ее соблюдении себя оправдывает.
Примерное ежедневное меню выглядит следующим образом:
- завтрак: геркулесовая каша, сваренная на молоке или воде, стакан несладкого чая;
- обед: порция овсянки, овощной салат или 2 яблока, стакан кефира;
- ужин: каша из овсяных хлопьев, стакан чая или йогурт.
Геркулесовая каша для похудения достаточно давно является одним из признанных продуктов для нормализации веса.
Рецепты приготовления геркулеса для похудения
Геркулесовая диета предполагает приготовление каши на молоке или воде.
Рецепт приготовления овсянки на воде:
- 300 мл воды необходимо довести до кипения;
- в кипящую воду добавить 100 г овсянки;
- варить на медленном огне 15 минут, обязательно помешивая;
- соль и сахар добавлять не нужно.
Геркулес для похудения на молоке:
- 300 мл молока вскипятить;
- добавить 100 г хлопьев;
- варить на медленном огне 10 минут;
- оставить кашу доходить под крышкой.
В готовые блюда при желании можно добавить немного чернослива. Сухофрукты будут способствовать очищению кишечника.
Геркулесовая диета для похудения — результатыДоктор Ульихин
Отзывы и результаты
Ольга 40 лет, Москва: «Просидела на овсяной диете 7 дней. Готовила геркулес на воде, все как положено, без соли и сахара. По утрам занималась зарядкой. После диеты похудела на 5 кг. Осталась довольна результатом».
Нина, 32 года, Минск: «О пользе геркулесовой диеты прочитала на одном из медицинских порталов в интернете. Решила попробовать. Питалась одной овсянкой 3 дня. Диету выдержала сравнительно легко, правда похудела только на 1,5 кг».
Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!