Фруктовая диета дает возможность сбросить до 7 кг за неделю. Такой рацион богат витаминами, клетчаткой, многими полезными веществами.
Суть и основные правила фруктовой диеты
Диета на фруктах продолжается 3 дня. В эти дни нужно питаться фруктами, не употреблять калорийных и крахмалистых плодов, таких как бананы. Желательно чтобы основу питания составляли яблоки, различные ягоды и цитрусовые. Во время такого рациона нужно предусмотреть 3 основных приема пищи и перекусы. Количество плодов не ограничивается, но переедание противопоказано. Порция может содержать около 250 г.
Перевариваются плоды быстро, поэтому не обязательно ужинать в 6 часов вечера, как при других системах похудения. Однако за 2 часа до сна желательно ничего не есть. Пить кипяченую воду, зеленый чай. Кофе пить нежелательно. Можно употреблять фруктовые соки, лучше свежевыжатые, они содержат много витаминов. Если вы хотите похудеть еще больше, то продлите диету на 1-2 дня, но не более.
Слишком долгое употребление одних фруктов ведет к недостатку полезных веществ в организме. Кроме сырых фруктов, разрешены печеные плоды. Яблоки, приготовленные таким способом, содержат больше калорий и лучше насыщают организм.
Существует рацион на неделю, он более универсальный, насыщенный и не такой строгий. Кроме фруктовых плодов, разрешено использовать овощи, овощные супы, нежирный кефир и отварное мясо. На завтрак можно съесть тост из черного хлеба.
При этой диете употреблять пищу надо 4 раза в день. Если вы хорошо переносите диету, то такой рацион продлевают до 10 дней. Дальнейшее питание должно быть сбалансированным, следует добавить другие полезные продукты.
Читайте также: Мандариновая диета для похудения
Когда диета заканчивается, нельзя употреблять много калорийной пищи. Кроме правильного питания, необходимо выполнять физические упражнения и повышать двигательную активность. После выхода из диеты нужно также есть фрукты. Чтобы не набрать лишний вес, делают разгрузочный день или заменяют завтрак или обед фруктами.
Разрешенные и запрещенные продукты
Белково-фруктовая диета представляет собой сбалансированный рацион, который предполагает использование только разрешенных продуктов. К разрешенным фруктам относятся:
- яблоки;
- груши;
- сливы;
- цитрусовые;
- персики;
- киви;
- абрикосы;
- авокадо;
- хурма;
- ананасы.
Такие фрукты едят отдельно или совместно. Можно употреблять печеные фрукты, есть в свежем виде или делать из них соки. При желании разбавляют рацион экзотическими фруктами: маракуйя, гуава, фейхоа и другими.
Запрещены все блюда, кроме фруктов. Имеются ограничения и для фруктов.
Исключают из рациона:
- бананы;
- дыни;
- папайю;
- манго;
- виноград.
Нельзя употреблять газированные напитки и спиртное. Фруктово-белковая диета предполагает использование не только одних фруктов, но и белковой пищи. Разрешено есть мясо, рыбу, злаки.
Если правильно составить рацион, то можно эффективно похудеть и при этом отлично себя чувствовать и не испытывать голода.
Меню на день:
- На завтрак — 2 яйца, салат, зеленый чай.
- На обед — овощной суп, вареная птица, салат из огурцов с помидорами, фруктовый компот.
- На ужин — вареная рыба, запеканка из брюссельской капусты, несладкий чай.
- На перекус едят фрукты.
Примерный вариант меню на 7 дней
Питание на 7 дней при фруктовой диете позволяет похудеть без вреда для организма. Меню на 7 дней составляют таким образом:
- На завтрак можно съесть салат из фруктов, заправив его 1 ч.л. нежирной сметаны, тост, йогурт, зеленый чай.
- На обед — овощной суп, 150 г мяса, яблоко, стакан фреша.
- На полдник — салат из овощей, заправить его сметаной.
- На ужин фруктовый салат, фруктовый сок, разбавленный водой.
Фруктовые рецепты
Диета фруктовая предполагает употребление фруктов в сыром, вареном, печеном виде. Можно использовать различные рецепты.
Для приготовления фруктового салата нужны продукты:
- 3 лимона;
- 3 апельсина;
- 1 ч.л. лимонной цедры;
- 1 ч.л. цедры апельсина;
- 1 ч.л. гвоздики;
- 0,5 ч.л. корицы;
- 0,1 л воды;
- 2 ст.л. меда.
Компоненты перемешать и добавить воды. Раствор кипятить 15 минут. Потом снять с огня, добавить мед и перемешать. Затем нарезать фрукты и залить их полученным раствором.
Еще один рецепт фруктового салата. Надо взять:
- лимон;
- грейпфрут;
- апельсин;
- гвоздику;
- корицу;
- мед.
Цедру апельсина и лимона смешивают с гвоздикой и корицей добавляют 2 ст.л. меда, воды и варят 15 минут. В кипящую воду кладут нарезанные апельсин, лимон и грейпфрут и варят еще 3 минуты, сироп сливают и получают готовый салат из фруктов.
Можно приготовить ягодный смузи. Для этого взять:
- 0,2 кг клубники;
- 3 киви;
- 0,15 кг малины;
- 3 ст.л. меда.
Фрукты перемалывают в блендере и выкладывают слоями. Перед этим в каждый фрукт добавляют по 1 ст.л. меда. В полученный смузи кладут лед.
Отзывы и результаты
Светлана, 26 лет, Екатеринбург
После рождения дочери сильно поправилась. Решила применять фруктовую диету, т.к. она не содержит вредных продуктов, полезна для организма и насыщает его витаминами. Применяла правила такого питания в течение 3 дней, по прошествии этого времени удалось похудеть на 3,5 кг, оздоровить организм, улучшить общее состояние.
Вероника 32 года, Тамбов
Работаю за компьютером в офисе. Целый день приходится сидеть, мало двигаюсь, поэтому начала полнеть. По совету подруги решила попробовать фруктовую диету для похудения. Ела только фрукты: яблоки, груши, апельсины, ананас, персики. После такого рациона получилось похудеть на 4 кг, а также оздоровить организм, насытить его витаминами и клетчаткой.
Читайте также: Эффективная и простая диета на 4 дня
Нина Афанасьевна, 52 года, Москва
С возрастом стала сильно поправляться. Пробовала разные диеты, но они не помогали. Решила посоветоваться с диетологом. Врачу рассказала, что, кроме полноты, беспокоят головные боли, повышается давление, бывают запоры. После обследования диетолог порекомендовал фруктовую диету, безопасную для здоровья. Благодаря такому рациону смогла улучшить состояние здоровья, избавилась от запоров и похудела на 5 кг. Сейчас чувствую себя хорошо, собираюсь и в дальнейшем применять этот способ оздоровления организма.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…