Детокс — программа очищения организма от токсинов, метод восстановления и нормализации кишечной микрофлоры, ускорения обмена веществ, способ избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Программа помогает не только в избавлении от избыточного веса, но и оздоравливает организм, превращает расщепленный жир в дополнительный источник энергии.
Что такое детокс-программа?
Перед тем как приступать к этому способу похудения, нужно узнать, что такое детокс. Это программа питания, базирующаяся на продуктах, характеризующихся минимальной калорийностью и обладающих способностью очищать кишечник, выводя из организма токсические вещества. За весь период этого диетического питания можно избавиться от 2 до 7 кг (в зависимости от продолжительности диеты).
Диета детокс рассчитана на разную продолжительность времени, чаще всего она длится 3, 7 и 10 дней. За этот период, помимо избавления от лишнего веса, удается улучшить общее самочувствие и состояние здоровья, очистить не только кишечник, но и кровь, нормализовать работу всех внутренних органов. Кроме того, худеющие люди с помощью детокса получают продолжительный заряд энергии и бодрости.
Показания и противопоказания к проведению очищения
Программа рекомендована к проведению всем людям. Особенно такой очищающий рацион необходим тем, кто систематически неправильно питается, злоупотребляет жирным, жареным, фастфудом, а также имеет проблемы с лишним весом.
Detox запрещено проводить в следующих случаях:
- беременность и период грудного кормления;
- несовершеннолетие;
- болезнь Крона;
- гастрит;
- язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка;
- красная волчанка;
- артрит.
Не рекомендуется проведение детокса людям, которые занимаются активными и силовыми видами спорта, подразумевающими тяжелые и интенсивные физические нагрузки.
К проведению такой диеты нужно правильно подготовиться, постепенно в течение недели отказываясь от привычных, вредных продуктов, алкоголя, кофе и газированных напитков. Рекомендуется посетить баню или сауну. Менять рацион нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса.
Читайте также: Как похудела Ксения Бородина?
Разрешенные и запрещенные продукты
При соблюдении диеты нужно не забывать про правильное соотношение жиров, белков и углеводов. Список продуктов детокса, являющихся источником белка:
- проросшая гречка, просо, овес;
- овощи;
- грибы;
- ямс;
- бобовые культуры, чечевица;
- конопляные семена, орехи, тыквенные семечки.
Продукты с углеводами:
- овсянка;
- рис коричневый;
- гречка;
- лебеда.
Источники жиров растительного происхождения:
- орехи;
- масло кокоса;
- авокадо.
Помимо разрешенных продуктов, людей интересует в программе детокс, что нужно исключить из рациона. Диетологи к запрещенным продуктам причисляют:
- молочную продукцию;
- яйца;
- пшеницу, кукурузу, рожь, ячмень;
- апельсины;
- мясо;
- колбасу, мясные консервы;
- белок растительного происхождения — сою, любые продукты на основе сои;
- арахис;
- кофе, алкоголь;
- сахар, мед;
- сладости, шоколад;
- соусы.
Отказаться нужно от специй, пряностей и соли.
Примерное меню на 3, 7 и 10 дней
Продолжительность программы нужно увеличивать постепенно, начиная с 3 дней, чтобы дать организму адаптироваться к новому рациону. В дальнейшем продолжительность программы можно увеличить.
Меню 1 дня детокс-диеты на 3 дня:
- завтрак: стакан свежевыжатого сока, горсть ягод;
- второй завтрак: сок из яблока и сельдерея;
- обед: овощи, приготовленные на пару, порция супа из овощей;
- полдник: сок;
- ужин: овощной суп, салат из зелени.
День 2:
- завтрак: сок;
- второй завтрак: сок;
- обед: суп;
- полдник: сок;
- ужин: суп.
День 3:
- завтрак: запеченное яблоко с черносливом;
- второй завтрак: сок;
- обед: салат из свежих овощей и овощной суп;
- полдник: сок;
- ужин: овощной салат и овощной суп.
Детокс-диета на 7 дней включает следующее меню:
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Разгрузочный день, можно только пить воду и отвары, разрешено употребить немного фруктов, отварных овощей, 2 стакана йогурта и 3 стакана фруктового сока. | |||
| 2 | Фрукты.
2 тоста. ½ стакана молока или чая. Этот завтрак общий для всех дней. |
— | Киви, овощной салат из свеклы, моркови и сельдерея, чай. Для заправки салата используется оливковое масло. | Горсть ягод, 100 г мюсли с 1 ст.л. сока апельсина, обезжиренный йогурт. |
| 3 | Манго, салат из помидоров, перца, шпината, отварной картофель с кожурой с творогом, сок из овощей. | Йогурт с ягодами, можно добавить 1 ст.л. меда, 1 ролл с коричневым рисом и сыром, чай травяной. | Отварное филе рыбы, салат из огурцов и помидоров, ягодный компот. | |
| 4 | Рис с запеченным яблоком. | Тушеные овощи, рис. | Рис с ягодами и грейпфрутом. | |
| 5 | — | Фрукты, салат из овощей с орехами, отварной картофель с чесноком и зеленью, травяной отвар. | Творог с йогуртом, фруктовый салат. | |
| 6 | — | 1 банан, овощной салат, 1 отварной картофель с фасолью и луком, чай. | Мюсли с соком лимона и перетертым яблоком, чай. | |
| 7 | — | Салат со шпинатом, зеленью и помидорами. Отварной картофель, запеченное филе форели. | Половина грейпфрута, 2 отварных яйца, 2 тоста, чай. |
Детокс-диета на 10 дней:
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
| 2 | Овощной салат, 1 хлебец, мятный чай. | Овощной суп-пюре. | Апельсин. | Салат с овощами и сыром, 1 отварное яйцо. |
| 3 | Творог, груша, чай. | Зеленый борщ. | Половина грейпфрута. | Отварная рыба, овощной салат. |
| 4 | Горсть орехов, салат из фруктов. | Овощной суп-пюре. | Горсть миндаля. | Отварное куриное филе с овощным салатом. |
| 5 | Половина грейпфрута, стакан обезжиренного творога. | Суп из тыквы. | 2 киви. | Отварная рыба с овощами. |
| 6 | Фрукты. | Рис и овощи. | Стакан кефира. | Отварное филе курицы, овощной салат. |
| 7 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, ½ авокадо и помидора. | Зеленый борщ. | Запеченное яблоко. | Рагу из овощей. |
| 8 | Морковно-яблочный сок, 1 хлебец, авокадо. | Морковно-капустный салат. | Суп из капусты и брокколи. | Рагу. |
| 9 | Салат с зеленью, огурцом и творогом. | Зеленый борщ. | Целый грейпфрут. | Филе курицы и овощной салат. |
| 10 | Чай с имбирем, 1 хлебец с авокадо. | Отварной рис с овощами. | Яблоко. | Овощи, 2 отварных яйца. |
Правильный выход должен быть плавным. Рекомендуется продолжать частичное соблюдение диеты, вводя каждый день в рацион 1 новое блюдо. После выхода из диеты рекомендуется регулярно употреблять овощные и фруктовые соки: с них можно начинать день, выпивая по 1 стакану перед завтраком.
Детокс-диета — отзывы и результаты
Марина, 26 лет, Москва: «Соблюдение детокса для меня было крайне сложным. Сначала я сидела на диете 3 дня, постоянно хотелось есть. В первый день такого диетпитания никаких изменений не было, на второй началось активное очищение кишечника, а к вечеру появилась такая приятная легкость, что я даже про чувство голода забыла. Соблюдала я диету 3 дня, результат — минус 4 кг, живот стал практически плоским. Хочу опять попробовать, но теперь выдержать 7 дней».
Анна, 29 лет, Сызрань: «Я решила начать правильно питаться и остановила свой выбор на детокс-питании. Прочитала много отзывов и сразу захотела диету на 10 дней, но это оказалось гораздо сложнее, чем я предполагала. Правильно рекомендуют начинать с малого. Первая моя диета была слишком тяжелой. Но результат в -2 кг мотивировал. Второй раз я продержалась 5 дней, было уже несколько легче. Сбросила 4 кг. Сейчас готовлюсь к диете на 7 дней».
Ирина, 48 лет, Владивосток: «Для меня это не временная мера, а образ жизни. Диету на 10 дней провожу каждые 2-3 месяца на протяжении нескольких лет. Результат отличный, моему телу и внешнему виду может позавидовать каждая молодая девушка. И дело даже не в том, что диета дотекс помогает похудеть, такое питание улучшает внешний вид, кожа становится красивее и моложе, нормализуется внутреннее состояние».
Похожие статьи
Читайте также: Калорийность черного и белого хлеба
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…