Здоровая спина за 20 минут в день: что нужно делать

Одна простая поза снимет нагрузку с позвоночника и позволит распрямиться без боли.

Когда вы сидите за столом, нагрузка на спину увеличивается на 40% — и становится ещё больше в случае, если вы чрезмерно откидываетесь назад, или, наоборот, нависаете над своим рабочим местом. В том, чтобы стоять весь день, тоже нет ничего хорошего — это ведет к перегрузке межпозвоночных фасеточных суставов.

Чтобы поддержать здоровье спины, снять напряжение с позвоночника и предотвратить ухудшение осанки, достаточно по 20 минут в день находиться в специфической позе. Примите горизонтальное положение на полу, а ноги согните в коленях так, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Заранее подыщите, на что можно положить и расслабить ноги — идеально подойдет невысокий табурет, тумба или диван.

Удерживайте такое положение в течение 20 минут, и вы почувствуете, как напряжение и усталость покидают мышцы.

Источник

Похожие статьи

Читайте также:  Муж Полины Гагариной Дмитрий Исхаков: чем он занимался до встречи с певицей?

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector