Что есть после 60, чтобы прожить до 100 лет — топ-10 продуктов

Время летит неумолимо. Только вчера окончили школу, а сегодня задули 60 свечей на именинном торте и приобняли внуков. Но как же хочется еще жить и быть здоровым. Может, стоит пересмотреть питание? В таком возрасте, несмотря на молодость души, важно поддерживать здоровье сосудов, нормальный уровень холестерина и следить за работой ЖКТ. Что уж говорить о костях и суставах! Но что делать? Пить витаминные комплексы или изменить рацион?

Следить за питанием нужно в любом возрасте. Но время не вернуть назад. И если раньше вы злоупотребляли булками и копченостями, то наверняка к 60 обзавелись животиком и неоднозначными анализами. Чтобы избежать дальнейшего усугубления состояния здоровье, посмотрите, что вы едите. Есть продукты, которые помогут поддержать здоровье после 60 и дальше подробнее о них.

Помидоры

Один из любимых летних овощей, оказывается, полезен для людей почтенного возраста. А если вам еще нет 60, то тем более налегайте на этот продукт. Томаты помогают предотвратить образование морщин. В этих сочных овощах содержится природный антиоксидант (ликопин), который защищает кожу от преждевременного старения и повреждений. Так что смело добавляйте в меню свежие помидоры, натуральную томатную пасту и сок.

Яйца

Сложно представить холодильник, в котором нет хотя бы яиц. Кушать яйца рекомендовано в любом возрасте. Даже младенцам вводят в рацион отварной желток уже после 8–10 месяцев. А после 60 лет этот продукт защищает здоровье мозга. Регулярное потребление яиц помогает сохранить когнитивные функции разума. Также яйца — это источник белка, который поддерживает мышцы в тонусе. Так что если начинаете день с яичных блюд, то жить вам лет до 100!

Овсянка

Диетологи и фитнес-тренеры не устают восхвалять эту кашу. А косметологи именуют ее «кашей красоты». Уже 20 лет овсянку рекомендуют употреблять для профилактики закупоривания артерий. Пищевые волокна овса чистят организм от плохого холестерина. Кстати, специалисты в сфере диетологии рекомендуют выбирать хлопья долгой варки или цельный овес. Такая каша еще полезнее и дает более продолжительное чувство насыщения.

Читайте также:  С чем нельзя есть яйца на завтрак?

Жирная рыба

Балуйте себя жирной рыбкой (скумбрия, лосось, семга) хотя бы дважды в неделю. Такие сорта рыбы ценятся за обилие жирных кислот. Ну и вкус, конечно же. Омега-3 чистит артерии и расщепляет бляшки. Если вы всерьез задумываетесь стать долгожителем, то уже должны собираться в ближайший рыбный магазин.

Семечки

Семена подсолнуха и тыквы богаты магнием. 65 грамм тыквенных семян способны покрыть суточную потребность в этом элементе. Магний необходим для нормальной работы сердца и сосудистой системы. А как известно, сердце — самый важный орган и нагрузка на него колоссальная. Любите семечки? Не отказывайте себе в удовольствии. Пару горстей семян пойдут на пользу и наполнят организм магнием, цинком и полезными пищевыми волокнами.

Чернослив

Это продукт помогает сохранить костную массу. 5–6 свежих или сушеных фруктов помогут сохранить крепкие кости. Даже если вы не фанат чернослива, попробуйте добавить плоды в овсянку или съешьте с чаем.

Грибы

Грибы способны насытить организм витамином D, которого так не хватает в зимнее время года. А еще грибы богаты кальцием и белком. Так что для здоровья костей кушайте не только чернослив, но и разнообразные грибные блюда. Готовьте супы, добавляйте грибочки в соусы, к гарнирам и мясу. Ваш организм скажет спасибо!

Фасоль

Если к 60 годам вы не заработали повышенный холестерин или диабет второго типа, то вы счастливчик. И чтобы впредь снизить риск возникновения этих болезней, налегайте на фасоль. Кстати, эти бобовые защищают и от недугов ЖКТ. В фасоли содержится много растительной клетчатки, за что ее так любят вегетарианцы. Готовьте фасоль разными способами и уж точно найдете любимое блюдо.

Сыворотка

После 60 лет быстро тает мышечная масса. Активность снижается, спортом занимаются единицы, мышцы буквально сохнут. Обязательно добавляйте в рацион кисломолочные продукты, чтобы восполнить недостаток белка. Помимо белковой ценности, кисломолочка благотворно влияет на работу ЖКТ. Поэтому если есть проблемы с походом в туалет, выпивайте стакан сыворотки или кефира между основанными приемами пищи.

Читайте также:  Влад Кадони обрел счастье в гражданском браке: кто его избранница?

Свекла

Свекла — это находка. Продается круглый год, стоит копейки, а полезных свойств не счесть. Этот овощ сохраняет здоровье сердца, мозга и сосудов. К тому же свекла предписана гипертоникам, так как помогает снизить артериальное давление.

Всего 10 продуктов в рационе помогут оздоровиться, сохранить рассудок и энергию. Откажитесь от жирного и жареного, организм скажет спасибо. Кушайте правильно и будьте здоровы!

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector