Топ-3 самых эффективных упражнений, когда выпирает живот

Выпирающий живот встречается не только при избыточной массе тела. Эта проблема актуальна даже для людей, которые регулярно занимаются спортом и имеют худощавое телосложение.

Почему выпирает живот

Основная причина заключается в слабой поперечной мышце живота. Она расположена достаточно глубоко и выполняет важную роль, поддерживая правильное расположение органов брюшной полости. К ослаблению этой мышцы могут привести роды, однако это не является единственной причиной. Поперечная мышца сильно слабеет у пожилых людей, и проблема большого живота возникает у них даже при небольшой массе тела. При этом происходит снижение внутрибрюшного давления, что приводит к нарушениям перистальтики кишечника. Он начинает напирать на брюшную стенку и способствует выпячиванию живота. При ослаблении поперечных мышц неизбежно возникают нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата.

Многие люди пытаются бороться с выпирающим животом выполнением многократных скручиваний и упражнений с подъемами ног в спортивном зале. Но поперечная мышца плохо укрепляется при помощи обычных силовых тренировок.

Топ-3 упражнений для устранения выпирающего живота

Укрепить поперечную мышцу можно с помощью трех специальных упражнений. При их регулярном выполнении вы укрепите брюшной пресс, а живот станет плоским. Выполнять эти упражнения необходимо утром и до приема пищи, даже прямо в постели.

Займите исходное положение, лежа на спине, а ноги согните в коленях.

  1. Глубоко вдохните, надувая живот, а на выдохе втягивая его обратно. Делайте упражнение максимально медленно. Важную роль играет не количество вдохов и выдохов, а качество их выполнения. Старайтесь надувать и втягивать живот с максимальной силой, положив для контроля руку на область брюшного пресса. Делайте упражнение в течение двух минут.
  2. При вдохе надуйте живот и выполните еще два дополнительных коротких вдоха, при этом старайтесь удерживать пресс максимально напряженным. Выдыхая сильно втяните живот и сделайте еще два дополнительных небольших коротких выдоха, положив ладонь на живот, и слегка надавите на него. Это упражнение выполняйте в течение пяти минут.
  3. Сделайте сильный выдох, максимально прижав живот, и задержитесь в этом положении, затем перейдите на дыхание с помощью грудной клетки. Проконтролируйте его, положив ладонь на живот. Во время выполнения упражнения он должен остаться напряженным и втянутым, не двигаться, а грудная клетка при дыхании как можно сильнее расширяться. В таком положении останьтесь в течение 30 секунд. Постепенно время выполнения упражнения нужно будет увеличить до 5 минут.
Читайте также:  Что такое язвенный колит, симптомы и причины заболевания

Чтобы укрепить поперечные мышцы живота, важно регулярно выполнять эти три простых упражнения. И уже совсем скоро вы увидите положительный результат от занятий.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector