Силовой пилатес — особые тренировки, которые помогают быстро привести тело в порядок, сбросить лишний вес, улучшить мускулатуру. Им могут заниматься люди, не занимавшиеся раньше спортом и не имеющие специальной подготовки. Секрет успеха заключается в установке правильного дыхания и умении удерживать равновесие.
Кому стоит заняться пилатесом, и что дают занятия?
Пилатес помогает восстановить здоровье. Методикой пользуются спортсмены, имеющие профессиональные травмы. Люди, регулярно занимающиеся по программе, избавляются от болей в спине и суставах. Полностью восстанавливаются растянутые мышцы и связки. Большинство упражнений выполняется в положении лежа, что снимает нагрузку с позвоночника. Комплекс упражнений, разработанный талантливым тренером, позволяет каждому человеку сделать свое тело совершенным без вреда для здоровья.
Пилатес позволяет:
- восстановить дыхание;
- улучшить осанку;
- похудеть в проблемных зонах.
Красивые, плавные и гибкие движения помогут сохранить координацию, сделают человека сильнее. Тренировки подходят людям любого возраста и уровня подготовки. Ритмичные движения помогут оздоровить суставы, улучшат кровообращение.
Особенности тренировки и рекомендации для начинающих
Эта универсальная методика позволяет гармонизировать тело и дух. При выполнении упражнений необходимо придерживаться следующих правил:
- В начале тренировки следует найти центр тяжести.
- Мышцы должны быть напряжены, позвоночник выпрямлен и вытянут, образуя ровную, прямую линию. Пупок следует тянуть к позвоночнику.
- Во время тренировки необходимо концентрировать свое внимание на движениях, занимаясь с полной отдачей.
- Движения должны быть осознанными и контролируемыми.
- Следует держать осанку прямой, поддерживать тело в симметричном положении.
Силовые тренировки пилатес кардио проводятся в интенсивном режиме и подразумевают использование дополнительного инвентаря — гантелей, утяжелителей. Во время их выполнения в работу включается большое количество мышц. Таким тренировкам отдают предпочтение профессиональные спортсмены.
Читайте также: Жиросжигатель липодрен — отзывы врачей и худеющих
Новичку, планирующему начать заниматься пилатесом, следует подыскать опытного инструктора, который сможет проследить за правильностью выполнения упражнений. Каждый желающий может заниматься дома, просматривая специально подготовленные видео-тренировки. Следует помнить, что основной секрет успеха в пилатесе — максимальная концентрация. В самом начале рекомендуется заниматься только с собственным весом. Постепенно можно начинать пользоваться фитболом, эспандером, резиновыми мячами.
Что лучше — пилатес или тренажерный зал?
Занятия в тренажерном зале подходят для тех людей, которые желают:
- накачать мышцы в короткие сроки;
- быстро избавиться от лишнего веса;
- заниматься в активном и быстром темпе, ощущая полную отдачу.
Силовые упражнения помогают укрепить поверхностные группы мышц. Для быстрого получения результата придется увеличить вес используемого инвентаря — гирь, гантелей.
Пилатес отличается от силовых упражнений тем, что помогает проработать не только поверхностные, но и более глубоко расположенные мышцы. Многие из них составляют корсет, поддерживающий правильную осанку. В результате улучшается состояние опорно-двигательной системы, позвоночник приобретает здоровый, естественный изгиб. Приятным бонусом для каждой девушки станет обретение красивой осанки, тонкой, гибкой талии.
Кроме физической силы повышается выносливость, суставы становятся гибкими и подвижными. Упражнения можно делать беременным, людям, перенесшим различные травмы. Девушки, желающие обрести красивую фигуру, но при этом остаться пластичными, могут совмещать силовые упражнения в зале и пилатес.
Что лучше — пилатес или аэробика?
Некоторые люди задумываются над вопросом, что лучше — пилатес или аэробные упражнения. Считается, что аэробика тренирует дыхательную систему, улучшает функционирование сердца и сосудов. Она включает следующие упражнения:
- прыжки;
- приседания;
- танцевальные связки.
Все аэробные упражнения выполняются под энергичную музыку в быстром темпе. Это приводит к тому, что неподготовленный человек быстро устает и выдыхается. Более подготовленные и опытные спортсмены отдают предпочтение аэробике, т. к. она заряжает энергией, позволяет провести время весело и с пользой. Ритмичные упражнения дают возможность быстро избавиться от лишнего веса, но порой они приводят к болям в суставах.
Пилатес — гимнастика, позволяющая обрести не только красивую фигуру, но и душевное равновесие. Ее могут выполнять люди с плохо развитой дыхательной системой, т. к. упражнения помогают обучиться правильному дыханию. Пилатес развивает гибкость, улучшает межмышечную координацию и баланс, повышает тонус мышц. Упражнения здесь по большей части — статичные, позволяющие улучшить равновесие и обрести внутреннюю силу. Размеренные упражнения сочетаются с плавным, медленным дыханием.
В отличие от аэробики, пилатес не противопоказан людям с болезнями позвоночника. Гимнастику рекомендуется проводить людям, имеющим проблемы с суставами. Во время занятий человек расслабляется, его мышцы растягиваются и укрепляются. Несмотря на то, что жиросжигание происходит не сразу, а со временем, фигура визуально улучшается.
Противопоказания и ограничения для занятий пилатесом
Несмотря на то, что пилатес относится к низкоударным тренировкам средней тяжести, в отдельных случаях он требует предварительной консультации с врачом. Пилатес противопоказан следующим людям:
- послеоперационным больным;
- людям преклонного возраста;
- пациентам с патологиями опорно-двигательного аппарата, заболеваниями сердца;
- людей, страдающим ожирением и избыточным весом.
Тренировки могут представлять опасность для беременных женщин. При отсутствии противопоказаний со стороны лечащего врача будущие мамы могут заниматься пилатесом в легком темпе.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…