Метаболизм, или обмен веществ, — химический процесс, происходящий в организме. Эти химические реакции обеспечивают жизнедеятельность и правильное функционирование организма. Слово «метаболизм» обозначает еще и скорость сжигания калорий. Чем быстрее процесс, тем большее количество калорий вы сжигаете, и тем легче вам потерять вес. Быстрый метаболизм позволит быть энергичнее и улучшит самочувствие.
Как ускорить метаболизм? Вот 10 простых способов:
1. Добавьте в рацион белок
Когда вы едите, обменные процессы ускоряются сами по себе. Это называется термогенным эффектом.
Организму нужно переваривать пищу, всасывать микроэлементы и усваивать белок. Именно белки обеспечивают самый мощный термогенный эффект. Они ускоряют процесс на 10–35%, в то время как эффект углеводов всего 5–7%, а жиров лишь 3%.
Белок также вызывает ощущение сытости.
Люди, рацион которых на 30% состоит из протеина, потребляют ежедневно на 440 калорий меньше.
2. Получайте достаточно омега-3
Почему жирная рыба, богатая жирами омега-3, такая, как семга, тунец или сельдь помогает ускорить процессы обмена? Омега-3 балансирует уровень сахара в крови, что позволяет отрегулировать скорость метаболических процессов. Также омега-3 снижает чувствительность организма к лептину, что связано с ускоренным разложением жира.
3. Высокоинтенсивный тренинг
Это быстрые и интенсивные упражнения, гарантирующие сверхнагрузки.
Метаболизм повышается не только во время упражнения, но и после него. Такие тренировки сжигают жир.
4. Силовые тренировки
Чем больше у человека мышц, тем выше его метаболизм.
Если у вас много мышечной массы, то вы будете сжигать много калорий, даже когда отдыхаете.
Занимаясь силовым тренингом, вы теряете жир, наращиваете мышечную массу и ускоряете обмен.
5. Не сидите длительное время
Долгое сидение вредно. Эксперты в области здоровья даже сравнивают его с курением. При сидении организм почти не использует калории. Это провоцирует набор лишнего жира.
Если ваша работа вынуждает вас долго сидеть, то иногда заставляйте себя вставать.
6. Хороший завтрак — гарант быстрого метаболизма
Завтрак, содержащий достаточное количество калорий, в буквальном смысле пробудит ваш метаболизм. С таким утверждением трудно поспорить: результаты исследования показали, что из пяти тысяч людей, потерявших 30 кг, 78% съедали ежедневно плотный завтрак.
7. Острый перец
Специя содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет процессы обмена.
Добавление в блюда перца позволит сжечь до 10 калорий на прием пищи. Вкупе с другими стратегиями для потери жира он окажет ощутимую помощь.
8. Спите достаточно
Недосып связан с понижением обмена веществ и с риском ожирения. Недосыпание подавляет выделение гормона сытости (лептина), но повышает отделение грелина, гормона голода.
Это и объясняет связь между ожирением и бессонницей.
9. Кофе
Кофеин способен повысить скорость метаболизма на 5—100%. Он помогает организму утилизировать жир.
Интересно, но эффект кофеина более выражен у худых людей. У них он ускоряет разложение жира на 30%, а у людей с ожирением лишь на 9%.
10. Кокосовое масло
Масло кокоса богато жирами-триглицеридами с цепью средней длины.
Такой вид жиров ускоряет процесс обмена лучше. Триглицериды со средними цепочками ускоряют химические реакции в организме на 12%, а другие жиры лишь на 4%.
И поэтому кокосовое масло — ускоритель обмена веществ и жиросжигатель.
Читайте также: Как самостоятельно почистить клавиатуру?
Такие небольшие, но важные изменения стиля жизни помогут ускорить обмен веществ. А высокий метаболизм повысит уровень энергии и поможет потерять лишний вес.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…