Многие диетологи рекомендуют раз в неделю устраивать организму разгрузочный день, во время которого необходимо отдавать предпочтение строго выбранным продуктам или напиткам. Чтобы добиться положительного эффекта, процедуру следует проводить правильно и регулярно. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых однодневные диеты могут нанести вред здоровью. Поэтому перед соблюдением диетического рациона важно пройти полное обследование и проконсультироваться со специалистом.
Зачем нужны разгрузочные дни?
Самые эффективные разгрузочные дни способны благоприятно влиять на состояние здоровья человека, т.к. имеют следующие полезные свойства:
- улучшают работу органов пищеварения;
- ускоряют обмен веществ;
- стимулируют выведение лишней жидкости, шлаков, токсинов из организма;
- нормализуют стул;
- способствуют похудению;
- снижают риск развития заболеваний печени и желчного пузыря;
- положительно влияют на состояние кожи и волос.
После корректно проведенного разгрузочного дня появляются чувство легкости, бодрость, хорошее настроение. Кроме того, такая кратковременная диета мотивирует к отказу от вредных привычек и соблюдению правил здорового образа жизни.
Зачем нужны разгрузочные дни
Как правильно проводить?
Самый эффективный разгрузочный день должен быть проведен с соблюдением следующих рекомендаций:
- Отказ от спорта, интенсивных физических и умственных нагрузок. В процессе голодания важно не перегружать организм, т.к. это может привести к голодному обмороку.
- Соблюдение питьевого режима. Чтобы добиться положительного эффекта от монодиеты, следует потреблять большое количество жидкости. Отдавать предпочтение необходимо питьевой воде, некрепкому чаю без сахара, домашнему компоту, нежирному кефиру.
- Полноценный сон. Чтобы выдержать однодневное голодание, необходимо выспаться накануне.
- Правильный выбор рациона. Продукты для диеты нужно выбирать с учетом индивидуальных особенностей организма. Можно потреблять не один вид провизии, а несколько, хорошо сочетающихся между собой.
- Рациональные порции. Количество потребляемых продуктов в течение дня разгрузки должно быть рассчитано по весу человека. Желательно питаться дробно, соблюдая интервалы между приемами пищи. Запрещено полностью отказываться от еды.
Правила разгрузочных дней
Самые эффективные варианты разгрузки
Если вы решили провести разгрузочные дни для похудения, вариант подходящей монодиеты можно выбрать из следующих:
- Кефирный или молочный день. Употребление кисломолочных и молочных продуктов ускоряет процесс сжигания жира, улучшает микрофлору желудка и кишечника, положительно влияет на пищеварение. За день следует выпивать маленькими глотками 1,5-1,7 литра жидкости, разделив весь объем на небольшие порции. Кроме кефира и молока, можно употреблять питьевую воду.
- Гречневая, овсяная или рисовая диеты. Крупы содержат большое количество пищевых волокон, потребление которых способствует улучшению метаболизма и ускорению работы кишечника. Отдавать предпочтение нужно бурому рису, овсянке грубого помола и гречке без примесей. Каша должна быть пресной, сваренной на воде. Перед приготовлением крупу необходимо замочить на продолжительное время.
- Фруктовый или овощной день. Для фруктового разгрузочного периода подойдут яблоки, грейпфруты, апельсины, бананы, арбуз, клубника и т.д. Употреблять плоды следует аккуратно, т.к. в их составе присутствуют органические кислоты, которые агрессивно воздействуют на стенки желудка. Из овощей можно использовать огурцы, белокочанную капусту, морковь, брокколи. Запрещено добавлять в свежие салаты соль и другие приправы. Диетологи рекомендуют заправлять салатную смесь небольшим количеством оливкового или льняного масла.
- Белковая диета. Основу диетического рациона в этом случае составляют низкокалорийные белковые продукты: нежирное мясо, обезжиренный творог, рыба, яйца и т.д. При выборе данного варианта разгрузки следует тщательно измерять порции: они не должны превышать 200 г. Также важно соблюдать интервалы между приемами пищи.
Читайте также: Мезотерапия тела для похудения — рецепты коктейлей и отзывы
Эффективными для похудения могут быть разгрузочные периоды на свежевыжатых соках, смузи, йогуртах, сухофруктах, ягодах, отрубях, различных легких супах.
Варианты разгрузочных дней
Как завершить день разгрузки правильно?
Варианты разгрузочных дней многочисленны, однако все они требуют правильного выхода из голодания. Чтобы однодневная диета принесла пользу, необходимо после ее завершения постепенно расширять ассортимент потребляемых продуктов и напитков, строго контролировать количество и калорийность пищи. На следующие за разгрузочными сутки следует отдавать предпочтение полезным блюдам: супам, кашам, свежим овощам и фруктам. В этот период диетологи рекомендуют исключить из рациона сладости, жирную пищу, копченые и маринованные продукты, вредные полуфабрикаты и т.д.
Чтобы полностью ощутить бодрость и легкость после монодиеты, можно принимать контрастный душ, посещать сауну и баню, плавать в бассейне, массажировать тело и совершать прогулки на свежем воздухе.
Как завершить день разгрузки
Вред и противопоказания
При несоблюдении основных правил проведения разгрузочные дни могут привести к негативным последствиям:
- появлению головных болей;
- обострению хронических заболеваний;
- минерально-витаминному дисбалансу в организме;
- снижению уровня гемоглобина или анемии;
- нарушению процесса метаболизма;
- снижению работоспособности, быстрой утомляемости, проблемам с концентрацией внимания и бессонницы.
Однодневные монодиеты имеют ряд противопоказаний, среди которых можно выделить следующие:
- беременность и период лактации;
- наличие заболеваний органов желудочно-кишечного тракта;
- сахарный диабет;
- склонность к перееданию, неспособность контролировать количество потребляемой пищи;
- сниженный иммунитет;
- нестабильное психическое состояние.
Кроме того, дни разгрузки строго противопоказаны детям и подросткам, а также диетологи не рекомендуют их проведение людям пенсионного возраста.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…