Итак, наступило утро того дня, с которого вы решили изменить свое тело. С чего начать путь к стройности и идеальному прессу? Многие ошибочно полагают, что начинать надо с похода в спортзал и интенсивных тренировок. Но, к сожалению это очень большое заблуждение, сколько бы вы не занимались, не качались, тягали гантели и бегали желаемых кубиков вы не получите. Их просто не будет видно под слоем подкожного жира. Самое главное в формировании красивого пресса — это правильный рацион и режим питания.
Основные правила для питания при создании идеального пресса:
- Пьем 2 литра чистой, питьевой воды
- Отказываемся от спиртных напитков
- Сводим потребление жиров к минимуму. Самое лучшее решение, если их вы будете получать из морепродуктов, рыба содержит много протеина.
- Треть рациона — это белок, остальное сложные углеводы и чуть-чуть жира.
Из списка употребляемых продуктов полностью стоит исключить сладкое, сдобное, жаренное, копченое, жирное, также придется отказаться от бананов, фиников, винограда и манго. Не едим готовые соусы и майонеза.
Кушаем:
- Нежирное мясо
- Овощи
- Орехи и ягоды
- Фрукты
- Кисломолочную продукцию с минимальной жирностью
- Яйца, лучше всего перепелиные
- Морепродукты
Для разнообразия и ускорения метаболизма приправляем пищу острым перцем — чили, корицей и горчицей. Добавляем протеиновые коктейли, витамины и ваш рацион готов.
Теперь о режиме, кушаем обязательно шесть раз в день. Порции не более 200-250 грамм, за исключением завтрака, тут можно позволить себе немного больше. Причем сначала делаем упражнения на пресс, потом бегаем и только потом завтракаем.
Примерный план на день:
- 8.00 — Подъем
- 8.15 — качаем пресс, пробежка
- 9.00 — завтрак
- 11.30 — перекус
- 14.00 — обед
- 16.00- полдник
- 17.00 — тренировка
- 18.30 — ужин
- 21.00 — поздний ужин
Читайте также: Правда ли, что занимаясь плаванием, можно стать умнее?
Время указано примерное, вы можете создать свой собственный график, самое главное, не превышайте интервал между приемами пищи, не ходите голодным и пейте воду. Если вы соблюдаете правила, тренируетесь и уделяете достаточно времени упражнениям на все мышцы живота, результат не заставит себя долго ждать.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…