Как бы сильно ни одолевала человека усталость, правильный сон наполняет его тело энергией, восстанавливает силы и бодрит дух. Не выспавшись как следует, люди начинают нервничать, зевают и напоминают «обесточенные» батарейки.
Устранить помехи
Во избежание подобного состояния надо заботиться о качестве сна. Следует исключить отвлекающие факторы. Что для этого нужно?
Минимизировать доступ света и шума
Спать правильно, значит, устранить все источники световых волн. Их влияние отражается на уровне мелатонина в организме. Гормон-иммуномодулятор наиболее активно продуцируется во время сна в полной темноте. При свечении уличных фонарей, экрана телевизора и мигающих индикаторов гаджетов сонливость исчезает, а выработка биологически активного вещества тормозится. Его дефицит ведет к ослаблению иммунитета и организма в целом.
Для предотвращения сбоев секреции гормона следует плотно зашторить окна. Сон также должен проходить в тишине: отключают звуковоспроизводящие устройства, телефон устанавливают на беззвучный режим.
Правильное обустройство спальни
Комфортная комната должна обеспечивать полноценный сон. Расположение кровати в зоне зеркал или отражающих поверхностей считается неудачным. Создаваемый ими эффект давления на подсознание провоцирует тревожность и беспокойство.
Подбирая горшечные культуры, лучше убедиться, что они подходят для спальных помещений. Растения не должны пагубно влиять на энергетику в ночную пору.
Кактус, диффенбахию, орхидею и папоротник целесообразно заменить цветком алоэ, каланхоэ, сансевиерией и целебной геранью.
Выбор матраца и подушки
Идеальный вариант для кровати — ортопедический матрац или просто ровная (лучше твердая) непрогибающаяся поверхность. Выбирать нужно удобную подушку с натуральным наполнителем, который чистят 1 раз в течение 3–5 лет. При наличии аллергии пользуются искусственным пухом или комфорелью. Можно обойтись и без этого атрибута сна. Но специалисты, занимающиеся болезнями позвоночного столба, отрицают эту идею. Отсутствие подушки часто становится причиной деформации шейного отдела.
Читайте также: Как сделать кофе полезнее?
Отключение гаджетов
Находящуюся в спальне технику на ночь отключают от сети: телевизоры, электронные часы и компьютеры создают электромагнитное поле. Его ионы, проникая в кровь и органы, становятся причиной изменения заряда на уровне клеток. Вредное влияние сопровождается отсутствием сна, истощением нервной системы, тревожностью и раздражительностью.
Рекомендации сомнологов
Каждый раз собираясь уснуть, нужно проветривать помещение и постепенно настраиваться на режим сна. Затем следует:
- за пару часов выпить 200 г воды или кефира (для улучшения пищеварения), не употреблять кофе, чай и алкоголь;
- не думать о работе, отбросить негативные мысли;
- постараться отключиться от стрессовой ситуации;
- не заниматься физкультурой;
- расслабиться, принять теплый расслабляющий душ;
- не переедать, желудок ночью тоже «спит»;
- убрать с постели домашнего любимца, его движения могут нарушать правильный сон.
Чтобы утро было наполнено ощущением счастья и здоровья, засыпать лучше в 10–11 часов вечера. По данным науки, продолжительность сна должна равняться 7 или 8 часам. Создавая хорошее настроение, он повышает работоспособность в течение следующего дня.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…