Мандарины и раньше часто применялись в разных схемах питания. В них содержится много полезных веществ. Мандариновая диета позволяет скинуть до 7 кг за 1,5 недели. Но соблюдать такой режим питания лучше после консультации со специалистом, который учтет все противопоказания и отрицательные реакции.
Польза мандаринов для похудения
Эта разновидность цитрусовых включает в свой состав такие полезные элементы:
- Нобилетин. Это вещество предотвращает образование «белых» жировых отложений, которые практически не превращаются в чистую энергию. Кроме того, нобилетин минимизирует риск развития инсульта и инфаркта, а также нормализует инсулиновый обмен в организме.
- Небольшое количество воды и фруктозы, обуславливающее низкую калорийность мандаринов. В 100 г продукта содержится не более 30 ккал. Поэтому мандарины для похудения можно употреблять в существенном количестве.
- Витамин С. Обладает антиоксидантным эффектом и оказывает положительное влияние на кожу. Кроме того, аскорбиновая кислота ускоряет выведение токсинов из организма, а также имеет омолаживающий эффект.
- Рутин (витамин P). Способствует укреплению капиллярных стенок, улучшая обмен веществ. Кроме того, рутин положительно сказывается на состоянии нервной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамины B. Эти микроэлементы стимулируют функционирование щитовидной железы и повышают скорость преобразования жиров в энергию. Поэтому мандарины при похудении могут принести существенную пользу.
- Эфирные масла. Понижают аппетит, снижают проявления целлюлита и стабилизируют обменные процессы в организме.
- Витамин A. Улучшает работу нервной системы, повышая ее стойкость к стрессам, а также тормозит процессы старения кожных покровов.
- Органические кислоты. Стимулируют переработку клеток жира и усиливают метаболизм.
- Клетчатка и пектины. Улучшают состояние кишечной микрофлоры, снижают аппетит и стимулируют кишечную перистальтику.
Читайте также: Диета 6 каш для похудения отзывы худеющих и результаты
Запрещенные и рекомендованные сочетания с мандарином
Мандарины составляют основу этой системы питания. Фрукты можно употреблять не только в качестве отдельного блюда, но и добавлять их в салаты, делать на их основе коктейли и соки. Цедра часто применяется для приготовления желе, мороженного, десертов и различных соусов.
Перечень разрешенных продуктов:
- вареная рыба и постное мясо;
- молочные продукты с низкой жирностью (в небольших количествах);
- нежирные кисломолочные продукты — тан, кефир, йогурт и т.д.;
- любые овощи, кроме картофеля;
- фрукты и ягоды, кроме бананов.
Перечень запрещенных продуктов:
- сало и жирное мясо;
- жирная рыба;
- кофе;
- какао;
- шоколад;
- макароны и мучная продукция;
- выпечка;
- кондитерская продукция;
- жареная пища.
Кроме того, мандарин при похудении нежелательно сочетать с крахмалсодержащими продуктами и бобовыми культурами.
Людям, которые думают о том, можно ли похудеть на мандаринах, следует учитывать и противопоказания мандариновой диеты. Отказаться от этой методики следует при беременности, острых и хронических заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта и аллергии.
Приблизительное меню и рецепты мандариновой диеты
Продолжительность мандариновой диеты для похудения может составлять 3, 7 или 14 суток. Диета на мандаринах, которая длится 3 дня, предполагает такое ежедневное меню:
- первый прием пищи: некрепкий чай с добавлением 1 ч.л. меда или сахарного песка;
- второй прием пищи: 4 яичных белка и 4 мандариновых плода;
- третий прием пищи: 120 г вареного мяса, 300 г капустного салата;
- четвертый прием пищи: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 4 мандариновых плода;
- пятый прием пищи: 120 г обезжиренного мяса, огурец и помидор.
Самые популярные рецепты на основе этого фрукта:
- овсянка или рисовая каша: каша готовится стандартным способом, после чего в него добавляются кусочки мандаринов.
- печенное мясо курицы или индейки с мандариновыми дольками и приправами;
- фруктовые и овощные салаты;
- салат с мандаринами и филе курицы;
- печеная рыба с мандариновыми кусочками;
- салат, приготовленный из мандаринов и морепродуктов.
Читайте также: Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения
Этот фрукт можно использовать для придания мясным и рыбным блюдам пряного аромата.
Разгрузочный день на мандаринах
Этот вариант целесообразно рассматривать для прочистки кишечника и быстрого уменьшения объема талии и бедер благодаря активному выведению излишков воды из организма.
Ежедневный рацион предполагает употребление 2,5 л мандаринового сока. Пить его нужно маленькими порциями несколько раз в сутки, выдерживая примерно равные интервалы. Допускается есть и мандарины при похудении, но в небольшом количестве.
Вечером сок можно разбавлять обыкновенной водой, чтобы снизить его концентрацию. Разгрузочный день на мандаринах нежелательно устраивать чаще 1 раза в 2 недели.
Отзывы о мандариновой диете и ее результаты
Василиса Геннадьевна Богачева, 38 лет, город Ставрополь
Я люблю диеты, которые предполагают употребление большого количества овощей и фруктов. Недавно решила попробовать продержаться 3 дня на мандаринах. Изучила информацию и примерное меню, закупила продукты и засекла время. На второй день было немного тяжело, но потом привыкла. За 3 дня мой вес уменьшился на 2,4 кг. У этой системы есть только один недостаток — риск покупки фруктов, в составе которых могут содержаться консерванты. Поэтому приобретать мандарины при похудении лучше на рынке и у проверенных продавцов.
Григорий Станиславович Быстряков (гастроэнтеролог), 41 год, город Москва
Эти фрукты отлично подходят для употребления на фоне соблюдения диеты. В их составе содержится большое количество витаминов и полезных элементов, которые оказывают комплексное воздействие на организм и улучшают состояние и функции многих органов и систем. Несмотря на небольшое количество калорий в составе, в мандариновых плодах находится много пектина и клетчатки. Однако употреблять их следует только после консультации с медицинским специалистом, потому что у них есть ряд противопоказаний, которые обязательно должны быть учтены.
Похожие статьи
Читайте также: Что такое body sculpt в фитнесе?
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…