Проснувшись утром, обязательно рекомендуется перекусить, чтобы восполнить запас питательных веществ в организме и избавиться от неприятного урчания в животе. Не все люди любят завтракать. Некоторые предпочитают ничего по утрам не есть. Таким образом они стараются не набрать лишних килограммов и всегда оставаться в форме. Хотя на самом деле все наоборот — чтобы оставаться стройным и здоровым необходимо завтракать, а на ужин ничего не есть.
Как правильно питаться утром?
Редко кто из людей может похвастаться отличным аппетитом в утреннюю пору. Проснувшись, кушать не хочется. Хотя спустя пару часов голод даст знать о себе неприятным и громким урчанием. Тогда придётся перекусывать на ходу, покупать в магазине хот-доги или пирожные. Фаст-фуд здоровья, а тем более стройности не прибавит. Лучше съесть дома здоровую пищу и до обеда насытить свой организм необходимыми питательными веществами.
Утром полезно кушать еду богатую белками. Это может быть яичница с ветчиной, хлеб с маслом и сыром, творог со сметаной. Можно приготовить молочную кашу из гречки или овсянки. Восполнить организм небольшим количеством калорий и энергией помогут разнообразные фрукты и овощи, например, бананы, помидоры.
У многих людей на приготовление завтрака не хватает времени. В таком случае можно его сделать заранее. Например, с вечера приготовить бутерброды, запарить крупы, сварить яйца. Утром можно дополнительно сделать кофе или чай. Вместо сахара, в чай лучше добавить мёд. Для активизации умственной деятельности рекомендуется съесть что-то сладкое, например, варенье, шоколад, джем.
Что нельзя кушать на завтрак?
На завтрак желательно не употреблять острые, кислые блюда и копчёности. Попадая в пустой желудок, такая пища может вызвать воспаление. Утром кишечник не воспримет ни холодную воду, ни газировку. Может случиться спазм слизистой. Правда, врачи рекомендуют в это время суток выпить стакан тёплой чистой воды, чтобы промыть кишечник и желудок.
Что касается кофе, то его лучше выпить после завтрака, а не до него. Кофеин на голодный желудок действует отрицательно, он раздражает слизистую, к тому же стимулирует усиленную выработку желчи.
Йогурты и кисломолочные напитки не могут заменить полноценный завтрак. Эти продукты только его дополняют. Сами по себе молочные напитки бесполезны. В них мало калорий, а попав в пустой желудок, они быстро разрушаться и не принесут желаемой пользы.
Убегая на работу, нужно найти время и покушать. Завтрак должен быть лёгким, но сытным. От его качества зависит самочувствие. Ведь если с утра не покушать, человек до обеда будет чувствовать себя вялым и усталым, а иногда — раздражённым.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…