Стресс — естественная защитная реакция организма на факторы, угрожающие его благополучию. Он действует положительно в том случае, если побуждает человека к активным действиям. Накопившись в большом количестве, он оказывает разрушительное воздействие на здоровье.
Как быстро успокоиться?
- Вызвать положительные эмоции.
Постараться вспомнить о событиях, прошедших или предстоящих, вызывающих положительные эмоции. Для усиления эффекта записать на бумаге. Подумать о любимом питомце. Или о предстоящем отпуске.
Сесть на стул или диван, расслабиться. Представить, как расслабляются лицевые мышцы, руки, ноги. Посидеть молча и неподвижно несколько минут. Ровно дышать, почувствовать приятное расслабление во всем теле. Сконцентрироваться на чувстве покоя. Это поможет избавиться от раздражения и беспокойства.
- Занять мозг посторонними мыслями.
Можно представить что-то необычное или абсурдное. Разгадать сложный кроссворд. Начать читать захватывающую книгу. Заняться раскрашиванием картинок.
Мозг получит сигнал о том, что все под контролем. Это снизит тревогу.
Испытать чувство гордости от того, как хорошо получилось справиться с негативными эмоциями.
Что сделать в домашней обстановке?
- Практиковать осознанность.
Оценить ситуацию трезво, без лишних эмоций. Представить происходящее в качестве постороннего наблюдателя. Отстраниться и понаблюдать со стороны.
- Попросить поддержки у близкого человека.
Обнять любимого человека. Прикосновения и объятия вызовут чувство спокойствия и безопасности.
Разглядеть что-то смешное и абсурдное в ситуации. Посмотреть юмористическую передачу. Это поможет легче отнестись к происходящему.
- Записать на бумаге переживания.
Найти спокойное и уединенное место. Приготовить бумагу и ручку. Подробно описать свои чувства и эмоции. Бумагу после этого можно сжечь или разорвать. Так можно упорядочить мысли и облегчить переживания.
Представить себя через год, через два года. Задать себе вопрос, а будет ли это иметь такое важное значение в будущем? Этот способ хорош для тех, кто часто расстраивается из-за пустяков.
- Порадовать себя вкусным блюдом.
При злоупотреблении этим способом, существует риск набора веса, а это еще один повод для стресса. При эпизодическом стрессе, любимая еда — хороший способ быстро поднять себе настроение.
Полностью избежать стрессов невозможно. В наших силах выбирать, о чем думать — о хорошем, или о плохом. Нужно научиться справляться с негативными мыслями, брать их под контроль. Тогда самочувствие улучшится и поводов для радости станет больше.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…