Режим питания LCHF основан на том, что для похудения едят жиры. Потеря веса происходит без вреда для здоровья, человек не испытывает чувство голода и может похудеть до 10 кг за непродолжительное количество времени.
Общие правила LCHF диеты
При данной диете не надо соблюдать количество потребляемых калорий, употреблять невкусную пищу. Можно есть жирные сливки, прожаренное мясо птицы с кожицей и при этом терять вес. Необходимо только выполнять несложные правила. Не следует подсчитывать вес продуктов. Главное — это правильно распределить ингредиенты. Этот режим питания совершил революцию в еде, LCHF диета без голода предусматривает похудение, безопасное для организма.
Рацион должен быть таким:
- 70% пищи должны содержать жиры;
- 20% — белки;
- 10% углеводы.
Принимать пищу надо, когда появляется чувство голода. Когда с утра нет ощущения голода, употреблять пищу не надо. Исследователи пришли к выводу, что если не завтракать при такой диете, то это не вызовет переедание в течение дня. Не следует употреблять фастфуд, пиццу, шаурму. Рацион должен включать только натуральную пищу. Надо использовать минимум термообработки продуктов.
Свежие овощи, паровая рыба более полезны, чем слишком пережаренные продукты. Необходим здоровый подход к питанию, не следует ежедневно взвешиваться, надо трезво оценивать результаты. Нужно сочетать употребление жирной пищи со спортивными тренировками. Если через некоторое время вес немного увеличится, то это будет вызвано не высоким количеством жира, а прибавкой мышц. Измеряйте обхват груди, талии и бедер и ориентируйтесь на эти показатели.
Людям старше 45 лет нужно измерять давление, каждый месяц сдавать кровь на сахар и содержание холестерина. Такой подход позволяет выявить положительную динамику системы LCHF. Следует набраться терпения, изменить свои привычки, уделять много времени физическим упражнениям. Нельзя при этом принимать препараты, содержащие гормоны, т.к. это может вызвать снижение эффективности результатов. Если вы заметили, что похудение прекратилось, нужно немного повысить физические нагрузки.
Читайте также: Кленбутерол — отзывы для похудения
Постепенно вес будет уменьшаться. Нельзя употреблять пиво, т.к. оно содержит углеводы, которые препятствуют расщеплению жиров, а также спиртные напитки, коктейли. Не нужно есть слишком много фруктов, т.к. они на 10% состоят из сахара и способствуют увеличению аппетита. Количество фруктов должно быть ограничено, но нельзя отказываться от них. Необходимо соблюдать режим сна, избегать стрессов и недосыпания.
В качестве физической нагрузки (по Lchf ru) можно выбрать бег, занятия в тренажерном зале, езду на велосипеде, йогу, волейбол, спортивную ходьбу и т.д. в зависимости от состояния организма. Нужно принимать витамины, чтобы предотвратить боли в мышцах или другие побочные эффекты. За полчаса до еды нужно выпивать стакан кипяченой воды, употребляйте другую жидкость, когда появится желание.
Разрешенные и запрещенные продукты
Запрещенными продуктами (по LCHF ru) являются:
- мед;
- сахар;
- синтетические подсластители;
- газированные напитки;
- выпечка на дрожжах;
- овсяные хлопья;
- каши;
- крупы;
- нежирное молоко и обезжиренный кефир;
- йогурты;
- сладкий творог;
- маргарин.
Нужно строго придерживаться правил и не использовать перечисленные продукты, иначе результаты похудения будут сведены к нулю.
Lchf диета разрешает употреблять такие продукты:
- сливочное масло;
- растительное масло;
- жирная сметана;
- сливки;
- творог;
- жирное мясо;
- курица с кожицей;
- сало;
- мясные бульоны;
- ветчина;
- бекон;
- жирная рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- жирные сыры;
- соусы;
- грибы;
- овощи;
- орехи;
- салат;
- ягоды;
- фрукты;
- маслины.
Меню и режим питания
Если следовать этим рекомендациям LCHF ru, то результат будет высоким, при этом не нужно голодать и не будет вреда для организма, как при некоторых других способах похудения. Диета на жирах предусматривает такое меню на неделю:
- Понедельник:
- завтрак — можно съесть яичницу, овощной салат, жирный творог, какао;
- обед — можно есть жирные сыры, кофе с молоком, грецкие орехи, зеленый чай;
- ужин — тушеная говядина, сыр, стакан кефира, перед сном можно выпить чашку кофе.
- Вторник:
- завтрак — яичница с беконом, овощной салат с зеленью, чай с молоком, жирный творог;
- обед — картофельное пюре, суп овощной с говяжьим мясом, жирный сыр;
- ужин — отварная курица, салат из томатов и огурцов, кофе с молоком.
- Среда:
- завтрак — можно съесть сырники с жирной сметаной и выпить чай;
- обед — приготовьте куриное филе с соусом, брюссельскую капусту, салат из овощей со сметаной;
- ужин — съешьте бутерброды с сыром, чай со сливками.
- Четверг:
- завтрак — омлет, ветчина, овощной салат, какао;
- обед — тушеное мясо с подливкой, блинчики, чай;
- ужин — твердый сыр, томаты, чай с молоком.
- Пятница:
- завтрак — вареные яйца, брокколи, жирные сорта сыра;
- обед — суп пюре с кабачками, салат овощной, заправленный сметаной, кофе с молоком;
- ужин — тушеные овощи, куриное мясо с кожицей, обжаренное на растительном масле, компот.
- Суббота:
- завтрак — омлет, ветчина, сыр, компот;
- обед — стейк из говядины, брюссельская капуста, чай с лимоном;
- ужин — тушеное мясо, помидоры, огурцы, сельдерей, чай.
- Воскресенье:
- завтрак — отварные яйца, ветчина, овощной салат, ягоды, чай;
- обед — жирный сыр, овощной салат, кофе;
- ужин — тушеная говядина, овощи на пару, компот из фруктов.
Читайте также: Как побороть тягу к сладкому?
Надо выпивать достаточное количество жидкости, если появилось чувство голода, можно съесть фрукты, ягоды, курагу.
Плюсы и минусы LCHF диеты
Диета LCHF эффективна для похудения и наращивания мышц, она не сбалансирована и имеет противопоказания. Переход к такому питанию может сопровождаться побочными эффектами:
- ухудшение аппетита;
- ацетоновый запах изо рта;
- возникновение в моче кетоновых тел;
- чувство голода;
- вялость.
Чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать правила диеты и рассчитывать процентное содержание жиров, белков и углеводов. В этом случае режим питания и спортивных тренировок вызовет бодрость, прилив сил, удаление из организма лишних жиров.
Отзывы и результаты
Данная диета имеет в основном положительные отзывы людей, которые ее применяли. Отрицательные отзывы возможны в том случае, если не соблюдать режим питания, не выполнять физических упражнений и не вести правильный подсчет потребляемых углеводов.
Александра, 34 года, Омск
Из-за сидячей работы стала поправляться, мало двигалась, что вызвало ухудшение самочувствия и настроения. У моей подруги были такие же проблемы, но она начала применять LCHF диету, от которой улучшилось общее состояние, повысился режим двигательной активности, произошло исчезновение жиров. Сейчас мы вместе с подругой ходим в тренажерный зал, соблюдаем рацион, выполняем все правила диеты. Удалось оздоровить организм, чувствую прилив бодрости и сил, похудела на 4 кг.
Валерия, 32 года, Новосибирск
Пробовала разные виды диет, но эффективность их оказалась невысокой, результаты были непродолжительными, и вес снова возвращался. Решила попробовать LCHF диету. Она связана с повышением двигательной активности и занятиями спортом, также не нужно ограничивать себя в еде и можно употреблять жирную пищу. С помощью такой диеты смогла похудеть, оздоровить организм, улучшилось общее самочувствие, появилась бодрость и отличное настроение.
Похожие статьи
Читайте также: Эффективная диета на детском питании — отзывы и результаты
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…