Живот — это проблемное место, которое худеет в последнюю очередь. Непривлекательные складки не позволяют покупать красивую одежду по фигуре, появляться в обществе в коротких юбках и надевать понравившийся купальник. Чтобы скрыть их, приходится носить широкую одежду, которая портит внешний вид. Поэтому необходимо понимать, как избавиться от живота и лишнего веса.
Не ешьте сахар и избегайте подслащенных напитков
Сахар и сладкие напитки — это главные враги, которые не дают уменьшить объемы живота. В них много калорий, которые не несут в себе никакой ценности. Не рекомендуется сразу полностью исключать сахар, так как отказ от него приводит к появлению апатии, снижению давления, а иногда обморокам. Все это происходит из-за сахарной зависимости, которую можно объяснить нежеланием бросить вредную привычку. Постепенный отказ от сладкого не навредит, наоборот, поможет организму:
- снизить лишний вес без последствий и вреда;
- вывести токсины и шлаки;
- повысить энергию;
- улучшить настроение;
- восстановить работу печени, желчного пузыря и поджелудочной железы;
- нормализовать обменные процессы;
- очистить кожу.
Перед тем как избавиться от жира на животе, стоит пересмотреть свой рацион и понять, сколько сладкого человек употребляет в день. Если ни один прием пищи не проходит без конфеты или сладких напитков, то стоит постепенно сократить их употребление. Когда человек ест слишком много сладкого, то организм не успевает перерабатывать сахар, и он превращается в жир, который откладывается на животе, бедрах, боках.
Для того чтобы избавиться от живота, нужно помнить, что:
- Сахар, который содержится во фруктах в небольших количествах, употреблять можно, а от искусственного (входящий в состав сладких напитков, выпечки) рекомендуется отказаться или хотя бы ограничить его употребление до минимума.
- При выборе молочных напитков, например, йогурта, стоит отдавать предпочтение натуральным, без содержания сахара.
- Необходимо взять в привычку читать этикетки на продуктах. Это позволит понимать, какой продукт не содержит сахаров. Важно помнить, что рибоза, мальтоза, сахароза — это тот же сахар.
- Не стоит заменять сахар на кукурузный сироп с фруктозой, так как она способствует появлению жира на животе.
Читайте также: Можно ли есть борщ при похудении
Ешьте больше белка
Белок является важным элементом при похудении. Если в рационе его достаточно, то проблем со сбросом лишнего веса не будет. Белок помогает улучшить метаболизм и снизить аппетит. Если употреблять его в нужных количествах и после похудения, то жир на животе не вернется с условием, что человек не будет есть слишком калорийную пищу большими порциями.
Проведенные исследования показывают, что люди, которые включают белок в рацион ежедневно, практически не имеют жировых отложений на животе. Для того чтобы избавиться от живота в домашних условиях, белок должен составлять не менее 25-30% всего питания.
Больше всего белка содержится в:
- мясе птицы (белое мясо);
- нежирной свинине и говядине;
- белой рыбе;
- морепродуктах;
- орехах;
- фасоли, горохе и других бобовых;
- куриных и перепелиных яйцах;
- сырах твердых сортов;
- твороге.
Не нужно плотно налегать на белковые продукты. Их просто необходимо включить в рацион, но это не означает, что нужно в день съедать 10 яиц. В еде должно быть разнообразие, поэтому в качестве белкового блюда лучше запечь куриную грудку с добавлением творога или рыбу с бобовыми на гарнир.
Сократите углеводы в рационе
Диеты, которые рассчитаны на низкоуглеводное питание, имеют большой успех, если необходимо избавиться от живота. Помимо похудения, сокращение углеводов является профилактикой развития сахарного диабета 2 типа, а также ускоряет метаболизм.
Избавиться от лишнего жира можно, если соблюдать некоторые правила низкоуглеводной диеты:
- ограничить употребление белого хлеба и заменить его цельнозерновой выпечкой или бурым рисом;
- отказаться от сахара в любом виде и заменить на фрукты;
- снизить употребление картофеля, бананов и других овощей, и фруктов с повышенным содержанием крахмала;
- красное мясо есть не чаще 2 раз в неделю;
- ограничить употребление жареных продуктов, которые рекомендуется заменить на запеченные;
- полностью ограничить прием быстрых углеводов, таких как печенье, различные сладкие сиропы, пшеничную муку и выпечку из нее.
Вместо быстрых углеводов рекомендуется употреблять полезные, например, овощи, некрахмалистые фрукты, крупы, цельнозерновые продукты. Резко уменьшать количество углеводов не нужно, но первым шагом к стройной талии может стать отказ от сладкой мучной выпечки. Это позволит снизить калорийность рациона и поможет подойти на шаг ближе к правильному питанию.
Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка является хорошим помощником при похудении, а также помогает нормализовать работу ЖКТ. Она поможет убрать жир на животе, но при этом необходимо не только употреблять клетчатку, но и ограничить прием калорийных и сладких продуктов.
К продуктам, обогащенным клетчаткой, относятся:
- яблоки;
- капуста белокочанная и брокколи;
- мука грубого помола;
- цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты;
- овес;
- необработанные зерновые культуры;
- бобовые;
- овощи — огурцы, свекла, морковь, томаты, редис и др.
В день необходимо употреблять около 30 г клетчатки. Больше всего ее содержится в овсяных хлопьях, цельном зерне, гречке. Ей богаты только необработанные продукты. Поэтому необходимо употреблять свежие овощи и фрукты, пророщенные зерна.
Так как избавиться от живота сложно, то стоит не только увеличить количество клетчатки в рационе, но и уделить внимание образу жизни, вредным привычкам и многим другим факторам. Похудеть и сохранить результаты можно только в случае комплексного подхода.
Упражнения
Малоподвижный образ жизни не позволит приобрести красивую талию, даже если исключить из рациона вредные продукты. Похудеть без физических нагрузок получится, но привлекательный живот можно сделать только в комплексе с тренировками. Желаемого результата, выполняя упражнения только на пресс, добиться сложно.
Необходимо уделить внимание жиросжигающим тренировкам, например, кардио. Это отличное средство от жира. Оно позволит разогнать метаболизм и тем самым будет способствовать снижению веса и уменьшению объема живота. Для получения положительного эффекта необходимо тренироваться 4-5 раз в неделю.
Читайте также: Как принимать мкц для похудения — отзывы врачей и худеющих
Для улучшения результатов можно комбинировать кардиотренировки с силовыми, тогда человек не только похудеет, но и будет обладать красивой подтянутой кожей.
Отличными помощниками при избавлении от живота могут стать массаж, обертывания, снижение стресса. В комплексе с правильным питанием и тренировками можно легко избавиться от лишних килограммов и приобрести стройную фигуру.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…