Среди многочисленных диет трудно подобрать идеальное меню для похудения. Для этого необходимо учитывать состояние здоровья, вкусовые привычки и образ жизни.
Как найти идеальную диету?
К подбору диетического питания следует подойти со всей серьезностью, учитывая многие факторы. Прежде чем вводить пищевые ограничения, необходимо:
- Знать свой идеальный вес (при котором человек чувствует себя комфортно).
- Установить временные рамки диеты (1-4 недели).
- Составить меню, которого необходимо придерживаться после окончания диеты.
- Сдать анализы для выявления проблем со здоровьем (общий анализ крови).
- Определить свои вредные привычки, которые мешают поддерживать вес на комфортном уровне.
Личная диета должна основываться на индивидуально подобранном меню и графике приема пищи. Многие спешат избавиться от накопившихся жировых отложений путем отказа от углеводов. Но это может негативно сказаться на здоровье. При выборе диетического режима рекомендуется отдавать предпочтение сбалансированному питанию с отказом от жареного, копченого, хлебобулочных и кондитерских изделий.
Идеальный обед при любой диете должен включать белок и углеводы. Это позволит утолить чувство голода и снабдит организм полезными микроэлементами. При этом на обед разрешается употребление продуктов, которые содержат натуральный сахар (фрукты, мед, тыква).
Для похудения на 3-5 кг за 14 дней хорошо подойдет «Европейская» диета. Эта система питания подходит тем, кто готов контролировать свои вкусовые пристрастия. Основные требования диеты состоят в следующем:
- Отказ от вредных продуктов (фастфуд, майонез, сладкая газированная вода, алкоголь, хлебобулочные изделия, сладости, копчености).
- Сбалансированное питание. Рыбу и мясо необходимо сочетать с овощами, молочные продукты — с зеленью, овощами и фруктами.
- Правильно готовить (на пару, запекать в духовке, отваривать).
- Соблюдать временной интервал между завтраком, обедом и ужином. Есть в строго обозначенное время.
- Соблюдать питьевой режим (не менее 2 л воды в сутки).
- Соблюдать режим дня, спать не менее 8 часов в сутки для улучшения обмена веществ.
Читайте также: Почему не получается похудеть?
Список продуктов для идеальной диеты
Идеальная диета подразумевает употребление следующих продуктов:
- фрукты (предпочтительно цитрусовые и яблоки);
- овощные салаты;
- нежирные сорта мяса и рыбы;
- крупяные каши;
- кисломолочные и молочные продукты;
- орехи (грецкие, кедровые);
- сухофрукты (курага, чернослив);
- репчатый лук, чеснок;
- хлеб (не более 300 г в день);
- продукты из сои (тофу).
Для тех, кто хочет снизить вес на 5-6 кг за 6 дней, идеальной будет диета «Стройность». Основные продукты, которые можно употреблять при данной системе питания, следующие:
- нежирное молоко;
- натуральный томатный сок;
- хлеб со сливочным маслом и медом;
- куриное филе, приготовленное на пару или отваренное в несоленой воде;
- куриные яйца (вареные или жареные без масла);
- фрукты (зеленые яблоки, цитрусовые);
- овощи (за исключением картофеля).
Но долгожданную стройность диета не подарит, если отказываться от физических упражнений и не придерживаться правильного питания после ее окончания.
Диета «Идеальное тело» подойдет тем, кто хочет не только похудеть, но и повысить мышечный тонус. Данную систему питания необходимо совмещать с физическими упражнениями (аэробная, силовая тренировки, бег). Разрешается употреблять следующие продукты:
- чай, кофе без добавления сахара;
- каши: геркулесовую, рисовую, овсяную;
- нежирный творог;
- фрукты (яблоко, апельсин);
- мюсли;
- молоко;
- овощи (огурцы, редис, капуста);
- куриное филе и печень (отварные);
- куриные яйца;
- нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь, пикша, судак).
Примерное меню идеальной диеты на день
Диета «Идеальная» предполагает 5 приемов пищи в день.
Вариант меню:
- Завтрак: каша из геркулесовых хлопьев на воде (35-40 г), зеленый чай без добавления сахара.
- Второй завтрак: любой фрукт (за исключением банана, винограда).
- Обед: тушеная куриная печень (150 г), овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком, зеленый чай без сахара.
- Полдник: творог (1% жирности, 100 г), чай без сахара (черный, зеленый).
- Ужин: отварная рыба (150 г), салат из капусты с огурцами и редисом.
Читайте также: Как похудела Ксения Бородина?
Для того чтобы ответить на вопрос, какая диета мне подходит, следует:
- Поставить цель: за сколько дней и на сколько килограммов необходимо похудеть.
- Учесть индивидуальные особенности организма (уровень гемоглобина в крови, общее состояние здоровья).
- Разработать меню (маложирное, малоуглеводное питание).
Выбирать диетическое питание следует с учетом доступности продуктов (сезонные овощи и фрукты), а также личными вкусовыми пристрастиями. Тогда выдержать диету будет легче.
Сколько нужно соблюдать идеальную диету?
Эффективность идеальной диеты разная и зависит от ее длительности. Придерживаясь диетического питания 7 дней, можно снизить вес на 3-5 кг. За это время выводится лишняя вода из организма, внедряются полезные привычки. Благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей улучшается общее состояние организма, ускоряется обмен веществ.
Высокоэффективной считается диетическая система питания, рассчитанная на 14 дней. Более длительный срок позволяет подобрать меню для похудения с учетом вкусовых пристрастий и индивидуальных особенностей (аллергических реакций, уровня кислотности и т.д.). Правильно подобранная идеальная еда помогает организму легко перенести отказ от вредных продуктов и больших порций. Вес к концу диетического режима снижается на 4-6 кг.
Как худеют звезды?
Каждая звезда находит собственную идеальную программу похудения. Но основные принципы звездного диетического питания схожи:
- Отказ от жареного, соленого, жирного, кондитерских изделий.
- Ежедневный рацион разбить на небольшие порции. Интервал между приемами пищи — 3 часа.
- Соблюдать питьевой режим.
- Есть овощи, фрукты, каши и супы.
- Длительность диеты не менее 7 дней.
Популярной среди звезд стала «Европейская» диета. Ее длительность — 14 дней. Основные продукты, которые разрешены к употреблению:
- куриные яйца (не более 2-х в сутки);
- овощи (томат, огурец, капуста, морковь);
- зелень (листовой салат, шпинат);
- фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут, киви);
- кефир (200 мл в сутки);
- отварное филе курицы, говядины (150 г в сутки);
- картофель (запеченный или отваренный в мундире);
- вода без газа (2 л в сутки);
- ветчина (50 г в сутки);
- сыр.
Читайте также: Диета 20 дней минус 20 кг — результаты
Меню можно составлять по желанию. При этом необходимо соблюдать объем порций. Благодаря данной диете организм привыкает к небольшим порциям еды, а также получает все необходимые витамины и микроэлементы. В результате:
- снижается вес за счет улучшения обмена веществ и сжигания жировых отложений;
- повышается иммунитет;
- улучшается состояние кожи, ногтей и волос.
Данная система питания подойдет всем, кто хочет улучшить свой внешний вид и самочувствие.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…