Французская диета достаточно распространена и является одной из самых эффективных. Такой режим питания подойдет тем, кто желает стать обладателем стройной фигуры за небольшой срок и без сильного стресса для организма.
Суть французской диеты
Существует 2 основных разновидности диеты: на 7 и на 14 дней. Суть и той, и другой заключается в снижении ежедневного количества потребляемых калорий до 1200 единиц.
В основе лежит питание морской рыбой, постным мясом, растительной пищей и подсушенным ржаным хлебом. Такая пища предотвращает появление острого чувства голода и способствует насыщению организма клетчаткой. При этом количество углеводов и липидов в рационе минимизировано, что заставляет организм использовать собственные жировые отложения для выработки необходимой энергии. За счет чего и происходит похудение.
Однако французская диета на 14 дней, меню которой является более жестким в сравнении с недельным вариантом, считается более эффективной, т.к. позволяет скинуть до 12 кг. Для достижения такого результата необходимо строго соблюдать прописанное меню, ежедневно выпивать не менее 2 л воды. Придерживаться диеты стоит не чаще 1 раза в 6-7 месяцев.
Меню на 14 дней в таблице
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | чашка свежезаваренного кофе | 2 вареных яйца, 1 помидор, листья салата | 100 г вареной говядины с листьями салата |
| 2 | свежезаваренный кофе с ржаным тостом | 100 г телятины в отварном виде или приготовленной на гриле | 100 г вареной колбасы, руккола |
| 3 | несладкий кофе с ломтиком ржаного хлеба | помидор, запеченная морковь, 2 мандарина или 1 апельсин | 2 отварных яйца, отварная говядина, листья салата |
| 4 | кофе с тостом | натертая свежая или запеченная морковь, 100 г твердого нежирного сыра, яйцо | кефир, зеленое яблоко |
| 5 | салат из моркови с лимонным соком | отварная морская рыба, томат | 100 г говядины в отварном виде |
| 6 | чашка кофе | отварное куриное филе с салатными листьями | немного вареной телятины |
| 7 | зеленый чай с лимоном без сахара | 100 г отварной телятины, грейпфрут или 2 небольших апельсина | 100 г вареной колбасы |
| 8 | черный кофе | 2 вареных яйца, салат с рукколой и помидорами | 100 г говядины в отварном виде с листьями салата |
| 9 | натуральный кофе с ржаными хлебцами | немного отварной говядины | вареная колбаса с салатными листьями |
| 10 | кофе с ломтиком хлеба | цветная капуста на пару, помидор, апельсин | 1 яйца, 100 г ветчины и зелень |
| 11 | несладкий кофе с тостом | 100 г твердого сыра, свежая морковь, отварное яйцо | стакан кефира с яблоком |
| 12 | салат из свежей натертой моркови и зеленого яблока с лимонным соком | рыба на гриле или запеченная в духовке, помидор | 100 г отварной говяжьей вырезки |
| 13 | чашка черного кофе | отварное куриное филе с листьями салата | вареная телятина |
| 14 | черный натуральный кофе без сахара | рыба на пару, салат с томатами и зеленью | 100 г ветчины |
Читайте также: Голодная диета на 7 дней — результаты
Из таблицы следует, что завтрак предусмотрен неплотный, состоящий из кофе и небольшого тоста. Поэтому придерживаться французской диеты и утром кекс есть со сладким чаем не получится. Кроме того, необходимо исключить любые перекусы.
Меню на 7 дней
Меню французской диеты для похудения за недельный срок выглядит следующим образом:
- день:
- завтрак — натуральный кофе или чай без сахара;
- обед -салат со свежими томатами, огурцами и зеленью, 2 вареных яйца;
- ужин — 100 г приготовленной на пару или тушеной телятины, несколько листьев салата.
- день:
- завтрак — натуральный кофе, ломтик хлеба;
- обед — французский луковый суп;
- 100 г вареной колбасы или ветчины, зелень.
- день:
- завтрак — несладкий кофе или чай с ломтиком подсушенного хлеба;
- обед — помидоры с морковью, обжаренные на небольшом количестве растительного масла, 2 маленьких апельсина;
- ужин -100 г вареной колбасы, зелень, 2 отварных яйца.
- день:
- завтрак — свежезаваренный несладкий кофе и ломтик хлеба;
- обед — сырая или отварная морковь, яйцо, 100 г нежирного сыра или творога;
- ужин — 250 г кисломолочного продукта с маленькой жирностью, фрукты или салат из них (исключение — бананы).
- день:
- завтрак — тертая морковь с ложкой растительного масла или лимонным соком;
- обед — рыба на пару или иные морепродукты, огурец или томат;
- ужин -100 маложирного мяса, приготовленного на пару или в духовке.
- день:
- завтрак — натуральный кофе без сахара;
- обед — 100 г куриного филе или индейки на пару, листья салата;
- ужин — 100 г куриного или рыбного филе на пару.
- день:
- завтрак — зеленый чай без сахара;
- обед — 100 г запеченной или приготовленной на пару рыбы, зеленое яблоко, груша, половина грейпфрута или небольшой апельсин;
- ужин — 100 г молочной колбасы или ветчины.
Читайте также: Лучшие детокс рецепты смузи
Запрещенные и разрешенные продукты
Диета французская предполагает наличие разрешенных и запрещенных продуктов. Такое разделение происходит из-за разной калорийности и одновременно полезности той или иной пищи.
Разрешенные продукты питания:
- ржаной хлеб и тосты;
- маложирные виды сыра;
- цитрусовые — лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины;
- цветная капуста в отварном виде;
- томаты;
- 1%-й кефир;
- говядина, телятина, куриное мясо, индейка;
- нежирная ветчина;
- куриные яйца;
- салат фризе;
- морковь;
- нежирные виды рыбы;
- черный натуральный кофе;
- вареная колбаса;
- зеленые яблоки;
- манго;
- травяные отвары и настои.
Запрещенные продукты:
- соленые помидоры и огурцы;
- сливочное масло;
- мороженое;
- мучные изделия, конфеты, шоколад;
- соль;
- батон, лаваш, белый пшеничный хлеб;
- пряники, печенье;
- всевозможные соки, нектары, сладкие морсы;
- спиртные и газированные напитки;
- бананы.
Отзывы и результаты
Такая система питания поможет избавиться от лишних килограммов без особых усилий и сильного стресса для организма. Так, за первые 3 дня можно сбросить 2 кг, за неделю — 4-5 кг, а за 2 недели — 8 кг (хотя многим удается сбросить и 12 кг).
Если снизить количество запрещенных продуктов после завершения диеты, вести активный образ жизни и устраивать такие разгрузки хотя бы раз в год, то эффект сохранится на длительное время.
Отзывы о французской системе питания.
Светлана, 22 года, Ростов-на-Дону: «Продержалась на диете 7 дней. За первые 3 дня сбросила 1,5 кг. Цифра небольшая, но по объемам результат был виден лучше. За оставшиеся 4 дня ушло еще 2 кг. С утра было достаточно кофе с кусочком хлеба, но к обеду появлялась слабость. В остальном все было в порядке, никаких негативных эффектов не было. Результатом осталась довольна».
Диана, 26 лет, Москва: «Перед поездкой на море решила похудеть. Французская система привлекла меня тем, что можно добиться результата всего за неделю при том, что не нужно истязать свой организм. Ни разу за всю диету меня не посетило мучительное чувство голода, энергии хватало на весь день. Результат был уже на 3-й день — минус 1,5 кг, а по окончании я скинула еще 3,5 кг. Я осталась довольна своим маленьким достижением».
Читайте также: Эффективен ли гипноз для похудения — методики самовнушения
Татьяна, 37 лет, Москва: «Я похудела с помощью питания по французской системе. Тяжело было отказаться от сладкого и привыкнуть к еде без соли, но результат оказался налицо — за 2 недели ушло 7 кг. До этой диеты у меня еще ни разу не получалось скинуть такой вес настолько быстро. Но поскольку я люблю сладкое, то после окончания слегка сорвалась и набрала около 1 кг. Но остальной вес держится уже полгода».
Дарья, 23 года, Новосибирск: «В поиске наиболее щадящей для организма диеты я наткнулась на французскую. Она поразила меня своим меню, в котором разрешено мясо, и я решила попробовать. Было тяжело привыкнуть питаться без соли, но на 4-й день я свыклась и до сих пор не солю многие блюда. Похудела я на 4 кг и осталась довольна».
Мария, 27 лет, Калининград: «Попробовала эту диету месяц назад. Голода не ощущалось совсем. За 2 недели скинула 9 кг, а в талии ушло 10 см. Результат порадовал, поэтому через полгода хочу повторить».
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…