Диета на неделю используется в тех случаях, когда требуется избавиться от 3-5 кг перед каким-либо событием. Не следует пользоваться подобными вариантами слишком часто: организм должен восстанавливаться между периодами питания по специальной системе для похудения.
Четыре правила любой диеты
Чтобы похудеть, необходимо создавать дефицит калорий. Не следует слишком сильно снижать суточную калорийность, поскольку это может привести к замедлению метаболических процессов.
Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Не стоит снижать калорийность за счет белка. Вредно и исключение сложных углеводов, полезных жирных кислот. Лучше избавляться от простых углеводов, трансжиров: убрать из рациона десерты, продукты быстрого приготовления, мучное, копченое, жареное и жирное. Поскольку при строгих диетах часто не хватает витаминов, минералов, полезных веществ, с разрешения врача можно принимать специальные комплексы, биологически активные добавки.
Необходимо соблюдать питьевой режим. В сутки человеку требуется выпивать по 1,5-2,5 л жидкости. Диетическое меню на неделю часто разрешает употребление не только воды, но и зеленого чая, травяных отваров.
Рекомендуется сочетать специальный режим питания с физической активностью. Если не возникает слабость, следует регулярно по 20-60 минут заниматься спортом. Это поможет не только улучшить результат, но и не потерять мышечную массу, худеть за счет избавления от жира и избытка жидкости.
Минус 5 кг за месяц — диета Пьера Дюкана
Данная система питания предполагает уменьшение количества углеводов в рационе. При этом сохраняется достаточное количество белка и жиров. Придерживаться этой диеты следует несколько месяцев. Некоторые люди делают такую систему питания образом жизни.
При данной диете меню на каждый день составляется самостоятельно, она не является строгой.
В первой фазе разрешается употреблять только белковую пищу. Разрешено съедать любое количество еды за день. Исключить из меню придется отварную говядину, телятину, крольчатину, свинину, ягнятину, утку, гуся. Разрешается есть филе курицы и индейки, говяжью печень, морепродукты и рыбу, до 2 яиц в сутки. Можно есть обезжиренную молочную продукцию. Сахар, сладости запрещены. Соли можно добавлять немного. Ежедневно необходимо употреблять в пищу по 1,5 ст.л. овсяных отрубей. Длительность стадии 3-10 суток.
Во второй фазе чередуются белковые дни и дни, когда белок можно дополнять овощами в неограниченном количестве. Каждый день нужно съедать по 2 ст.л. овсяных отрубей. Эта фаза длится от 1 до нескольких месяцев.
На 3 стадии целью является не похудение, а закрепление результата. Длительность рассчитывается индивидуально: на каждый 1 кг потерянного веса по 10 суток. Разрешена вся та же пища, что и на первых 2 стадиях, 2 куска хлеба ежедневно, по порции фруктов, 40 г сыра. Можно 2 раза в неделю употреблять по порции крахмалистых овощей. Также за неделю разрешены 2 приема пищи, во время которых можно есть любую пищу.
Продолжительность 4 стадии не ограничена. 1 сутки в неделю разрешено употреблять только белок. Кроме того, суточная норма употребления овсяных отрубей увеличивается до 3 ст.л. в день.
Диета 7 каш
Для лучшего эффекта перед началом похудения следует очистить кишечник, используя клизму.
Для варки каши берут 1 часть крупы на 3 части воды. Жидкость кипятят, после чего 5 минут отваривают крупу. Диетическое меню может быть 2 видов: строгое исключает любые другие продукты, кроме каш, щадящий вариант допускает употребление небольшого количества нежирного кефира, низкокалорийных свежих овощей, груш и зеленых яблок.
Читайте также: Для чего нужен и как правильно применять костюм сауна?
Важно соблюдать порядок употребления каш: начинать следует с пшеничной, затем едят пшенную, овсяную, рисовую, ячневую, перловую. Завершается неделя похудения на данной диете употреблением смеси из всех круп, взятых в равном количестве. Ограничений по объему употребляемой за сутки пищи нет, но чрезмерное количество съеденного может привести к увеличению массы тела.
Семидневная диета любимая
Эта недельная диета предполагает употребление в пищу только 1 вида продуктов в сутки.
Начинать следует с питьевого дня. В эти сутки худеющему разрешается есть только жидкую пищу: легкие овощные супы, соки, морсы, чаи. Большая часть жидкости должна приходиться на воду: это поможет ускорить метаболизм, будет стимулировать процессы выведения токсичных веществ из организма.
Второй день овощной. Разрешено употреблять в пищу огурцы, помидоры, белокочанную капусту, сладкий перец, морковь, лук, салат айсберг. Рекомендуется есть овощи свежими.
Третий день питьевой.
На четвертые сутки можно есть фрукты. Разрешено включать в рацион любые виды. Рекомендуется ограничить количество бананов: эти плоды калорийны, при чрезмерном употреблении могут стать причиной увеличения веса.
Пятые сутки белковые. Есть можно любое мясо, рыбу, яйца, нежирную молочную продукцию. Делать порции большими не рекомендуется.
Шестой день питьевой.
На седьмой можно употреблять различные продукты. Разрешены супы, бульоны, фруктовые и овощные салаты, 2 яйца.
Белковая диета на неделю
Эта 7-дневная диета обладает большой эффективностью: за неделю можно сбросить до 6-7 кг. При этом диета сытная: суточная калорийность не должна быть ниже 1200 ккал.
Основу меню должны составлять нежирные виды рыбы и мяса, морепродукты, птица, яичный белок и молочная продукция с небольшой жирностью. Рекомендуемый объем такой пищи — не менее 60%. В меню также разрешается включать крупы, овощи, цельнозерновой хлеб, кофе и чай без сахара. Суточная норма жиров составляет 30 г, их рекомендуемым источником является льняное масло холодного отжима. Углеводы рекомендуется употреблять до 14:00, завтракать нужно не позднее чем через 30 минут после пробуждения, ужинать — за 3 часа до сна.
Читайте также: Как пить протеин для похудения?
Рекомендуемые способы приготовления пищи — готовка на пару и запекание в духовке, жарить нельзя. Кроме того, запрещены соусы, заправлять пищу следует лимонным соком. Разрешается использовать небольшое количество бальзамического уксуса, специи.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…