Диета «15» представляет собой сбалансированный низкокалорийный рацион на 1-2 месяца. Соблюдая предусмотренный план употребления пищи, придерживаясь активного образа жизни и отказавшись от вредных привычек, можно сбросить до 15 кг лишнего веса за пару месяцев. Потеря такого количества массы в краткосрочный период является стрессом для организма, потому необходима консультация врача и внимательное отношение к собственным ощущениям во время диеты.
Общие рекомендации
Похудеть на 10-15 кг за месяц без последствий для здоровья можно только при условии сбалансированного питания и рационального плана тренировок. Важно комплексно подходить к вопросу похудения: диета должна обязательно сопровождаться отказом от вредных привычек и активными физическими нагрузками. Это позволит ускорить метаболизм, выработать привычку к здоровому образу жизни и сохранить эластичность кожи после уменьшения объемов тела.
Общая продолжительность диеты «15» не должна превышать 2 месяца, а рекомендуемым сроком является 1 месяц. Ошибочно полагать, что за полгода также просто скинуть 40 кг, как похудеть за 2 месяца. Ресурсы организма ограничены, а процесс обмена веществ устроен таким образом, что потеря каждого следующего килограмма дается сложнее, чем потеря предыдущего. Диету можно использовать не чаще 2 раз в год.
Разрешенные и запрещенные продукты
Режим питания во время диеты «15» сводится к чередованию разгрузочных дней с белковыми и углеводными (фруктово-овощными). Во время разгрузочных дней разрешено употреблять любые кисломолочные продукты с низкой жирностью:
- кефир;
- творог;
- сыворотку;
- натуральный йогурт;
- молоко.
Продукты можно комбинировать, а общий объем выпитого и съеденного за сутки не должен превышать 1 л. Удачным примером правильно составленного меню на разгрузочный день можно считать:
- 1 стакан кефира;
- 250 г творога;
- 1 стакан йогурта;
- 1 стакан молока.
Читайте также: Идеальное меню и рацион питания для похудения
Диета начинается с 2 разгрузочных дней, за которыми следуют 2 углеводных (фруктово-овощных). Во время фруктово-овощных дней разрешено употреблять в пищу:
- цитрусовые;
- яблоки и груши;
- капусту в свежем или тушеном виде;
- зерновой хлеб;
- салаты из овощей;
- растительное масло (не для жарки, а для заправки);
- натуральный мед;
- зеленый чай.
Примером удачного сбалансированного меню на углеводный день является:
- 2 апельсина;
- 200 г тушеной капусты без добавления масла и соли;
- кусочек зернового хлебца;
- чашка зеленого чая с натуральным медом;
- 2 яблока;
- салат из сезонных овощей с зеленью и растительным маслом.
Вслед за углеводными днями начинаются дни белковые (2 подряд), которые являются наиболее сытными и допускают добавление в рацион:
- куриных яиц;
- нежирного мяса (птица, телятина);
- твердых сыров;
- зеленого чая;
- меда.
Как похудеть на 15 кг за месяц, знают профессиональные модели, которые нередко прибегают к диете «15» для того, чтобы существенно уменьшить объемы перед важными съемками или пробами. За 3 первых дня можно потерять в весе до 5 кг. В первую очередь организм покидает излишняя жидкость, снимая отеки и выводя токсины. Те, кто выдерживают без срывов полный месячный курс диетического питания, кардинально меняют свои пищевые привычки. Для таких людей в будущем достичь любой желаемой фигуры становится так же осуществимо, как похудеть за месяц на 15 кг.
Образ жизни во время диеты
Занятия спортом не только расходуют калории, но и разгоняют метаболизм, заставляя организм активнее избавляться от накопленных жировых отложений. На восстановление мышечных волокон после интенсивной тренировки тратится большое количество энергии, которая в условиях низкокалорийного питания берется из жировых запасов.
Рекомендуемая норма физической активности составляет от 2 до 5 тренировок в неделю. При этом больше времени следует уделять силовым упражнениям на большие группы мышц. Кардио, легкая атлетика и йога менее эффективны в вопросе жиросжигания, и существенно похудеть за счет этих видов спорта можно только в долгосрочном периоде.
Помимо тренировки на улице и в спортзале важно сохранять активность и в повседневных делах. Рутинная работа по дому, пешая прогулка или активные игры с детьми должны занимать большую часть времени. Организм привыкает к постоянной физической нагрузке, и впоследствии занятия спортом приносят все больше удовольствия, становясь неотъемлемой частью жизни.
На всем протяжении диеты важно соблюдать питьевой режим. Чистая питьевая вода должна поступать в организм независимо от других жидких продуктов питания (супы, чаи, морсы и т.п.) в количестве, рассчитываемом по формуле: 40 мл воды на каждый 1 кг тела. В жаркое время года и в дни интенсивных тренировок целесообразно добавить к общему объему потребляемой воды 300-400 мл в сутки. Пить много чистой воды важно для того, чтобы нормализовать баланс солей, избавиться от отеков и активизировать процесс липидного обмена.
Похудеть за 1-2 месяца более чем на 10 кг могут не все. Результаты во многом зависят от первоначальной массы тела. Для того чтобы диета далась без труда и удовлетворила результатом, необходимо ставить перед собой достижимые цели.
Отказ от вредных привычек играет важную роль в процессе похудения. Алкоголь не только замедляет метаболизм, но и способствует накоплению жидкости в организме. Похудеть на 15 кг за 2 месяца не получится, если во время диеты употреблять алкоголь или наркотики. От курения тоже желательно отказаться. Никотиновая зависимость сужает сосуды, мешая тренироваться, вызывая одышку и головные боли при минимальных нагрузках.
Выход из диеты
Для того чтобы изменить свою внешность навсегда, нужно понимать, как сохранить достигнутые результаты и не сорваться после перехода к нормальному режиму питания. Продолжительность завершающего этапа не уступает самой диете «15» и достигает 2 месяцев (если удалось похудеть за две недели, то достаточно 1 месяца). В этот период рекомендуется:
- есть маленькими порциями (до 200 г) 4-5 раз в сутки;
- избегать жареной, жирной, копченой, маринованной пищи, отдавая предпочтение натуральным и низкокалорийным продуктам;
- отказаться от ночных перекусов и поздних плотных ужинов;
- в первую неделю выхода из диеты меню составлять преимущественно из овощей и бульонов;
- добавить в рацион кисломолочные напитки;
- поддерживать питьевой режим, употребляя не менее 1,5 л чистой питьевой воды в день;
- избегать продуктов с высоким содержанием крахмала;
- увеличивать калорийность постепенно, прибавляя по 100-150 ккал в сутки;
- количество потребляемых углеводов не должно превышать норму (2-3 г на каждый кг веса);
- диета заканчивается, когда калорийность ежедневного меню сравняется с нормальной (2000-2500 ккал).
Читайте также: Программа похудения на месяц в домашних условиях
Резкий выход из диеты — это риск разочарований, таких как похудеть на 2 кг за неделю, а затем вернуться к первоначальной массе тела, прибавив при этом дополнительные кг. Соблюдение правил завершающего этапа гарантирует стабильность достигнутых результатов.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…