9 продуктов, которые нужно употреблять после тренировки

Во время тренировки тратиться много сил и энергии. И для их восстановления требуется в течение 30 минут принять пищу. Лучше всего выпить белковый коктейль после тренировки, но также можно заменить его продуктами с высоким содержанием белка, сложными или быстрыми углеводами. От жиров нужно отказаться минимум на час.

9 продуктов которые лучше всего употребить после окончания тренировки

1. Бананы в общем очень полезны для организма, в них содержится много витаминов и микроэлементов. Они несут большую энергетическую ценность, что поможет восстановиться после тренировки. Для людей, которые хотят набрать мышечную массу, этот продукт идеален.
2. Гречка — продукт с высоким содержанием медленных углеводов очень полезен для спортсменов. В состав гречки входят много витаминов и аминокислот. Так же гречка не заменима при похудении, в ней мало калорий.
3. Овсянка. Это полезный и диетический продукт, составляет основу правильного питания. В овсяной каше мало жиров, и она имеет небольшую калорийность, а также она богата полезными микроэлементами.
4. Макароны твердых сортов. Не стоит исключать этот продукт из своего рациона, но требуется придерживаться нескольких правил. Выбирать макароны только высших сортов и употреблять их в небольшой порции.
5. Рис напоминает по описанию гречку, этот вид крупы так же полезен и имеет примерно такую же калорийность.
6. Филе курицы или индейки. Грудка этих птиц просто незаменимый продукт в спорте. Благодаря минимальному содержанию жиров и углеводов, она быстро усваивается. Лучше всего филе готовить на пару без специй.
7. Яичный белок. И так понятно, что яичный белок сведен к минимуму содержания углеводов и жиров, и просто не заменим как добавка к блюду или просто перекус после тренировки.
8. Творог. Это белковый кисломолочный продукт, который так же хорош после тренировки. Благодаря аминокислотам, он помогает восстановить энергию, потраченную во время физических нагрузок. Но выбирать нужно нежирный творог, не более 1%. Можно добавить фрукты, тогда перекус будет не только полезным, но и вкусным.
9. Рыба. Нежирная рыба отличный источник омега 3 и омега 6. Это полезные жиры, которые помогут восстановиться после тренировок. Так же в рыбе много белка, главное правильно ее выбрать и приготовить на пару.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Загрузка…