Учёными доказано: человеческий мозг обладает нейропластичностью. Она заключается в способности меняться от полученного опыта. Поэтому каждый человек может улучшить мозговую активность, следуя нехитрым советам.
Здоровый сон
Чтобы продуктивно мыслить, продуктивно работать, нужно спать не менее семи часов. Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин. Он отвечает за клетки серого вещества, их функцию. Постоянные недосыпания приводят к тому, что уровень мелатонина снижается. Это сказывается на мозговой деятельности. Если возможности спать ночью необходимое количество времени нет, то полезен дневной сон. Он позволит снять усталость, улучшит мозговую активность.
Движение – это жизнь
Это выражение подходит для активизации мыслительной функции, развития памяти. Связано это с тем, что во время физических нагрузок сердце поставляет большое количество кислорода к головному мозгу, благодаря чему устанавливаются новые связи между нейронами. Поэтому утренняя зарядка, прогулка или тренировка — те упражнения, которые способны качественно улучшить умственную деятельность.
Еда должна быть вкусной и правильной
Серое вещество питается глюкозой, которая поступает в организм с углеводами. Поэтому необходимо, чтобы углеводы были сложными. Их содержат зерновые продукты, хлеб грубого помола, овощи, фрукты с семенами. Также для образования новых клеток головного мозга необходимы жиры, которых много в рыбе, орехах, льняном семени.
Доказана польза воды для усиления мозговой функции. 1,5–2 литра чистой воды способны улучшить память, внимание.
Отдых
Если организм человека постоянно испытывает стресс, то в мозг поступит кортизол. Этот гормон в малых количествах помогает человеку сосредоточиться. Постоянный выброс кортизола при стрессе «отравляет» мозг. Поэтому важно найти время для расслабления, отдыха, медитации.
Читайте также: 8 продуктов-источников белка, кроме мяса
Мозговой штурм
Нельзя давать «простаивать» своему серому веществу. Чтение интересных книг, решение кроссвордов, интеллектуальных задач, шахматы — это занятия, которые заставляют мозг не расслабляться, а постоянно тренироваться.
Интеллектуальная музыка
Многочисленные исследования доказывают влияние музыки на работу правого полушария. При прослушивании спокойной, приятной мелодии развивается эмоциональный интеллект. Предпочтение следует отдавать классическим произведениям.
Солнечные ванны
Витамин Д организм человека получает только при пребывании на солнце. Этот витамин участвует в образовании новых клеток головного мозга. При этом в мозжечке ускоряются обменные процессы. Это значит, что улучшается кратковременная память человека. Поэтому принятие солнечных ванн должно стать ежедневной процедурой.
Соблюдение этих правил способно улучшить мозговую функцию человека.
Похожие статьи
Помогла статья? Оцените её
Загрузка…