10 продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе после 45

Как быть здоровым, не поправляться и оставаться в тонусе после 45 лет? Для этого предлагаем скорректировать свой рацион и ввести в меню полезные продукты, которые обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека в этом возрасте.

Морепродукты

После 45 лет, когда обмен веществ замедляется, рекомендуется употреблять морепродукты, так как они имеют низкую калорийность и содержат легкоусвояемый белок. Калорийность на 100 г:

  • мидии — 60 ккал;
  • креветки — 80 ккал;
  • кальмары — 100 ккал;
  • устрицы — 150 ккал.

Морепродукты содержат полиненасыщенные жирные кислоты Омега 3, которые способствуют улучшению работы мозга, снижают уровень холестерина, препятствуют возникновению рака.

В состав морепродуктов входит таурин, аминокислота, регулирующая кровяное давление и нормализующая сердечный ритм. Также морепродукты содержат йод, полезный для щитовидной железы, и витамин В12, который нужен для выработки гемоглобина и нормального функционирования нервной системы.

Молочные продукты

Молоко полезно тем, что содержит:

  1. Протеин, который способствует восстановлению мышечной массы, так как с возрастом происходит ее уменьшение.
  2. Кальций, препятствующий возникновению остеопороза.
  3. Калий, полезный для сосудов и сердечной деятельности.

Молоко — это также продукт, снижающий артериальное давление и благотворно влияющий на нервную систему. Однако, некоторые диетологи высказываются против употребления молока в возрасте после 45 лет, считая, что оно полезно только для растущего организма.

Натуральный черный шоколад

Натуральный черный шоколад полезен для здоровья по следующим причинам:

  • содержит в своем составе флавониды, которые являются природными антиоксидантами, а также снижают артериальное давление;
  • повышает уровень «хорошего» холестерина;
  • препятствует возникновению тромбов и ишемической болезни сердца;
  • содержит железо, магний и марганец, микроэлементы, полезные для скелета и сердечно-сосудистой системы;

Черный шоколад также стимулирует работу головного мозга, контролирует уровень сахара в крови и снимает стресс. Однако следует помнить, что это калорийный продукт, и много употреблять его нельзя.

Читайте также:  Стадии, симптомы и последствия алкоголизма у мужчин после 30–50 лет — таблица норм

Сухофрукты

Сухофрукты полезны тем, что содержат в своем составе большое количество микроэлементов:

  • кальций укрепляет кости, препятствует остеопорозу;
  • магний необходим для сердечно-сосудистой и нервной системы;
  • железо, полезное для кровеносной системы;
  • клетчатку для пищеварительного тракта.

Также сухофрукты великолепно восстанавливают силы при простудных заболеваниях, являются хорошим противовирусным средством, замедляют старение клеток и улучшают работу мозга. Противопоказаниями к употреблению сухофруктов являются сахарный диабет, язва желудка, склонность к аллергии.

Зелень

Зелень — очень ценный элемент в питании человека, так как является природным антибиотиком, нормализует пищеварение, работу почек, имеет противораковые свойства и содержит большое количество витаминов.

  1. Петрушка омолаживает кожу, снимает отеки, регулирует уровень инсулина, хорошо влияет на зрение.
  2. Укроп нормализует пищеварение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет головную боль.
  3. Кинза укрепляет сосуды, выводит шлаки из организма, благоприятно воздействует на нервную систему.
  4. Сельдерей способствует похудению, является хорошим противовоспалительным средством, усиливает потенцию.
  5. Базилик борется со старением за счет содержания каротина, витамина С, Е, К.

Куриное филе

Куриное филе полезно тем, что этот низкокалорийный продукт отлично подходит людям с замедленным обменом веществ, а таких после 45 лет большинство. В курином филе практически отсутствует жир, зато много легкоусвояемого белка. Калорийность продукта — всего 170 ккал на 100г.

Куриное филе способствует наращиванию мышечной массы и быстрому метаболизму за счет содержащихся в нем микроэлементов: железа, кальция, фтора, серы, калия и фосфора.

Нежирная рыба

Рыба является диетическим продуктом, который хорошо усваивается желудочно-кишечным трактом. Она содержит:

  • йод;
  • витамины группы В;
  • микроэлементы цинк, фосфор, селен, кальций;
  • большое количество белка.

Самые популярные сорта нежирной рыбы: хек, минтай, треска, сайда, камбала, щука, путассу.

Натуральный мед

За счет содержания витаминов В6 и В12, мед является очень полезным продуктом для повышения общего тонуса организма. Рекомендуется его употреблять в следующих целях:

  • для повышения иммунитета;
  • как противовоспалительное средство;
  • для улучшения пищеварения;
  • для сосудов и сердечной деятельности;
  • при неврозах, бессоннице.
Читайте также:  Какая норма сахара в крови у женщин после 50 лет?

Мед не рекомендуется людям, страдающим аллергией и сахарным диабетом.

Крупы

Крупы являются полезным продуктом для желудочно-кишечного тракта, они содержат сложные углеводы и белки.

  1. В рисе много протеинов и нет глютена.
  2. В гречке большое количество железа, белка. Она повышает иммунитет, выводит соли тяжелых металлов, обладает низкой калорийностью.
  3. Овсяная каша восстанавливает микрофлору кишечника, лечит гастрит и язву желудка, выводит из организма лишнюю жидкость, способствует наращиванию мышечной массы, имеет низкий гликемический индекс.
  4. Пшено повышает иммунитет, выводит из организма токсины.
  5. Перловая крупа содержит фосфор, необходимый для мышц, хорошо восполняет запасы энергии.
  6. Кукурузная каша повышает общий тонус организма.

Хлеб с отрубями

Вместо обычного хлеба рекомендуем употребление хлеба с отрубями, так как он улучшает общее состояние организма, а также:

  • работу желудочно-кишечного тракта;
  • состояние нервной и сосудистой системы;
  • работу печени, мозга;
  • выводит токсины.

Пользуясь перечнем продуктов, о которых шла речь в этой статье, ваш организм будет оставаться в тонусе еще очень долгое время.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock
detector