Жиросжигающие продукты для похудения и правила диеты для сжигания жира

Жиросжигающие продукты для похудения помогают организму избавляться от излишней массы тела, нормализуя обмен веществ, снижая усвоение «пустых» калорий. Диета, содержащая такие продукты, дает энергию для физических упражнений, однако не позволяет человеку съедать больше, чем ему необходимо.

Суть и общие правила жиросжигающей диеты

Жиросжигающая диета длится 7-9 дней. За это время можно потерять до 4 кг лишнего веса. К ее помощи разрешается прибегать только 2 раза в год. Данная система питания не рассчитана на длительный срок применения, т.к. имеет перекос в сторону протеина и может негативно сказаться на здоровье печени, почек, выводящих токсичные продукты азотистого обмена.

Диета для сжигания жира помогает сохранению мышечной ткани, которая позволяет тратить калории более эффективно. Основные правила данной системы питания:

  1. Основу рациона составляют белковые продукты с низким содержанием жира. Количество протеина не должно превышать 2-3 г на килограмм веса.
  2. Прием пищи должен быть дробным (5-6 раз в день), порции небольшими.
  3. Необходимо включать в рацион свежие фрукты и овощи. Они содержат клетчатку, снижающую калорийность всей принятой пищи, а также много воды, удаляющей продукты азотистого обмена из организма.
  4. Источники энергии — сложные углеводы: крупы, цельнозерновой хлеб. Картофель, макаронные, хлебобулочные изделия и другие продукты, содержащие малое количество клетчатки по сравнению с крахмалом, исключаются, как и сладости.
  5. Основными источниками жиров являются растительные продукты — авокадо, семечки, орехи.
  6. Употребление 2,5 л воды без учета супов, напитков.
  7. Исключение из рациона алкогольных и кофеиносодержащих напитков. Иногда допускается кофе без сахара.
  8. Ужинать разрешено за 2 часа до сна, не позже.
  9. Необходима физическая нагрузка, желательно аэробная — аэробика, кардиотренировки.
Читайте также:  Голодная диета на 7 дней — результаты

Разрешенные и запрещенные продукты

Основу рациона для снижения веса составляют белковые продукты, которые позволяют сжигать калории без ущерба для мышечной массы. Когда мускулы активны, калории тратятся более интенсивно. К тому же пища, богатая протеином, требует дополнительных затрат энергии на ее расщепление и поглощение.

Такая диета для похудения не приведет к безбелковым отекам, вызванным низким уровнем альбумина в плазме крови.

В пищу рекомендуется употреблять меньше красного мяса, особенно женщинам, т. к. оно содержит множество гормонов, которые провоцируют отечность и накопление жира.

Разрешено употреблять постную говядину, свинину, куриное мясо, индейку, дичь. Приветствуются молочные и кисломолочные продукты, содержащие небольшое количество жира, — кефир, творог, сыр, молоко. Можно есть яйца. Для нормального обмена веществ и здоровья щитовидной железы, поддерживающей метаболизм, полезны морепродукты — мидии, креветки, гребешки, рыба.

Источники жира — растительные продукты, такие как авокадо, орехи (кешью, арахис, миндаль, фисташки), семечки. Они содержат ненасыщенные жиры, которые снижают уровень холестерина, помогая похудению. Витамин Е в их составе поддерживает эндокринную систему.

Углеводы — основной источник калорий. Разрешено употреблять крупы — гречневую, овсяную, геркулес, перловую.

Клетчатка — важнейший элемент жиросжигающей диеты. Она выводит лишние калории из кишечника, связывает холестерин, который затем транспортируется с желчью. Необходимо употреблять большое количество овощей с низким содержанием крахмала — кабачки, огурцы, помидоры, баклажаны, морковь, свекла, шпинат, сельдерей.

Фрукты содержат воду и клетчатку. Их требуется немного меньше, чем овощей, т.к. в них есть сахар. Разрешено употреблять яблоки, груши, персики, вишни, ананасы, клубнику, землянику и другие ягоды.

Запрещено употреблять следующие продукты:

  1. Копчености, консервы, маринованные овощи.
  2. Кондитерские изделия — шоколад, конфеты, булочки.
  3. Мучные и крахмалистые продукты — рис, картофель, хлеб.
  4. Жареное.
Читайте также:  Йохимбин для похудения — отзывы мужчин и женщин

Таблица жиросжигателей:

Продукты Польза
Свекла Содержит бетаин — липотропное соединение, активно сжигающее жиры.
Творог Источник холина, белка.
Сельдерей Продукт с отрицательной калорийностью.
Грейпфрут Благоприятно воздействует на обмен веществ и сосуды, уменьшает проявления целлюлита

Меню и рецепты жиросжигающей диеты

Примерное меню на неделю.

Понедельник:

  1. Завтрак: творог 150 г, половина яблока.
  2. Второй завтрак: грейпфрут.
  3. Обед: Сырный суп с брюссельской капустой, морковью, сельдереем.
  4. Полдник: Яичница с овощами.
  5. Ужин: креветки или отварная грудка.

Вторник:

  1. Завтрак: омлет.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: борщ без зажарки.
  4. Полдник: салат греческий (оливки, маслины, огурцы, помидоры, для заправки масло растительное, бальзамический уксус).
  5. Ужин: котлеты из индейки.

Среда:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Перекус: хлебцы цельнозерновые.
  3. Обед: суп с фрикадельками.
  4. Полдник: сельдь под шубой.
  5. Ужин: Форель в сырном соусе.

Четверг:

  1. Завтрак: творог со сметаной.
  2. Второй завтрак: желе апельсиновое.
  3. Обед: суп овощной с курицей.
  4. Полдник: салат овощной.
  5. Ужин: мидии, тушеные в сливках.

Пятница:

  1. Завтрак: гречневая каша.
  2. Второй завтрак: батончик с клетчаткой.
  3. Обед: суп грибной.
  4. Полдник: запеканка творожная, чай с имбирем.
  5. Ужин: паровые котлеты куриные.

Суббота:

  1. Завтрак: яйца вареные.
  2. Перекус: фруктовый салат (ананас, яблоки, персики, йогурт).
  3. Обед: рассольник.
  4. Полдник: морковь по-корейски (для заправки масло подсолнечное, уксус, соль, перец красный).
  5. Ужин: гуляш из говядины.

Воскресенье:

  1. Завтрак: перловка.
  2. Перекус: сыр с хлебцами.
  3. Обед: суп куриный с гречневой крупой.
  4. Полдник: творог со злаками.
  5. Ужин: бефстроганов.

Фитнес-диета рассчитана на 7-9 дней.

Плюсы и минусы

Диета для сжигания жира позволяет сохранять мускульную массу. Большое количество фруктов и овощей выводит из кишечника вредные продукты распада не усвоенных белковых компонентов, предотвращая интоксикацию. Употребление 2 и более литров воды способствует хорошей перистальтике кишечника и очищению организма, выводит азотистые метаболиты.

Читайте также:  Инструкция по применению и цена препарата Сенаде

Диеты не являются сбалансированным питанием, поэтому рассчитаны на непродолжительный срок. Большое количество белка противопоказано людям с болезнями почек, сердца, гипертонией.

Жиросжигающая диета — отзывы и результаты

Алина, Нижний Новгород

Соблюдала жиросжигающую диету 7 дней. Весила 57 кг при росте 160 см. Употребляла салаты со свеклой, ела много творога, грейпфрут, яйца. В результате вешу 53 кг. Не занималась физкультурой.

Денис, Псков

Весил 90 кг при росте 170 см. Соблюдал диету для сжигания жира неделю. Вес стал 85 кг. С живота жир убрал.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector