Упражнения для похудения на диске здоровья

Диск здоровья — малогабаритный тренажер, помогающий результативно убирать лишние килограммы и в короткие сроки уменьшать объемы талии. Он состоит из 2 плоских дисков, между которыми располагается подшипник. Нижний диск всегда зафиксирован, а верхний движется.

Эффективность диска здоровья для похудения

Во время упражнений на тренажере диск:

  1. Улучшается кровообращение, за счет чего происходит профилактика кровяного застоя в области малого таза. Это благотворно влияет на функционирование мочеполовой системы.
  2. Повышается мышечный тонус и гибкость позвоночника.
  3. Совершенствуется развитие координации и нормализуется работа ЖКТ.
  4. В работу вступают косые и прямые мышцы брюшного пресса.
  5. Подтягиваются ягодичные мышцы.
  6. При интенсивной работе на диске активизируется процесс жиросжигания.

Если использовать гимнастический диск регулярно и при этом соблюдать правильную технику применения, то за 7 дней можно избавиться от 1-2 кг. Подтяжка кожи в области живота и бедер происходит только после 3-4 недель применения тренажера. Поэтому не следует прекращать занятия раньше времени. Увеличение гибкости и пластики тела достигается уже после 1 недели упражнений.

Общие правила пользования

Чтобы диск для похудения был результативен, следует соблюдать регулярность в занятиях. Каждый день на занятия необходимо затрачивать не менее 20-30 минут. Для большей эффективности движения должны быть выполнены на максимально возможном скручивании. Каждое новое движение выполняется от 2 до 3 минут. Во время занятия необходимо выполнить 10-15 упражнений.

Занятия проводятся не ранее 2 часов после еды или на голодный желудок.

Комплекс упражнений

Упражнения на диске здоровья для похудения:

  1. Необходимо занять положение стоя, встав на круг двумя ногами. Для удобства выполнения их разрешается немного согнуть в коленях. Руки при этом согнуты и разведены в разные стороны параллельно полу. Следует производить движения бедрами влево и вправо. Плечи и грудная клетка в упражнении не участвуют.
  2. Тренажер размещается на табурете или стуле. Необходимо сесть на диск ягодицами, а стопы разместить на полу. Руки согнуты в локтях и подняты, взгляд направлен вперед. Движения влево и вправо совершаются бедрами, а плечи остаются неподвижными.
  3. По обеим сторонам от круга, расположенного на полу, следует разместить 2 стула. Встав на тренажер двумя ногами, необходимо руки поместить на спинки стульев. Во время упражнения нижняя часть туловища поочередно вращается то влево, то вправо. Когда выполнение упражнения не будет вызывать трудностей, его можно усложнить. При повороте ног и бедер вправо следует верхнюю часть тела повернуть влево и наоборот. Упражнение можно выполнять без стульев, опустив руки вдоль туловища.
  4. Диск располагается на стуле. Необходимо сесть, прикоснувшись правым плечом к спинке стула. Во время упражнения следует совершать отталкивающие движения ногами от пола так, чтобы спинка стула оказалась у левого плеча и наоборот.
  5. Правую ногу следует поставить на диск, а левую оставить на полу. Вращать правой ногой из стороны в сторону не менее 1 минуты. Поменять ноги на диске и совершить вращательные движения левой ногой. Руки при этом согнуты в локтях и зафиксированы на талии.
  6. Необходимо принять положение лежа как во время отжимания. Обе руки разместить на диске. Следует совершать движения руками вправо/влево, поворачивая при этом туловище из стороны в сторону.
  7. На диск следует встать коленями, а обе руки упереть в пол. Корпус поворачивается влево — вправо. На каждую сторону совершается по 20 повторений.
  8. Необходимо сесть на диск, расположенный на поверхности пола, ягодицами. Стопы и кисти рук упираются в пол. Выполнять попеременные скручивания то в одну, то в другую сторону. Руки при этом неподвижны и не задействованы в упражнении.
  9. Диск лежит на стуле или табурете. Начальное положение — сидя на стуле, руки положить на колени. Вращательные движения влево и вправо совершаются посредством перекатывания ступней с пятки на носок. В каждое направление следует сделать по 4-5 поворотов.
  10. Левая нога расположена на тренажере, правая нога стоит на полу, руки сцеплены в замок за головой. При повороте корпуса влево руки разжимаются и разводятся в стороны. На каждую ногу совершить по 6-7 поворотов.
Читайте также:  Лен, льняная мука, каша, масло для похудения — отзывы и результаты

Отзывы

Елизавета Кручинина, 34 года, г. Севастополь: «Всегда сомневалась в эффективности тренажера, поэтому даже не возникало мысли о его приобретении. Но на один из праздников мои друзья преподнесли его в подарок. Занятия на нем проводила по 10 минут ежедневно. Через неделю заметила, что усталость в спине прошла, а мышцы живота напряжены, как после тренировки. Решила увеличить время занятий на тренажере до 30 минут в день. За 3 месяца я смогла избавиться от 5 кг. Произошло это только благодаря упражнениям на диске. А талия уменьшилась с 74 см до 69 см».

Альбина Гафарова, 25 лет, г. Мурманск: «Хочу выделить плюсы тренажера. Круг здоровья недорогой и долговечный, при этом он обладает высокой эффективностью. Диск подтягивает мышцы живота, ног и рук, уменьшает вес и объем талии. Благодаря ему моя выносливость увеличилась, пропала одышка, а периодические неприятные ощущения в позвоночнике исчезли. При регулярных занятиях происходит эффективное снижение веса. За время занятий похудела на 4 кг. Занимаюсь на тренажере 2 месяца и не собираюсь бросать занятия. Советую приобрести его всем знакомым и друзьям».

Татьяна Стулова, 42 года, г. Набережные Челны: «До начала занятий на круге здоровья, я посоветовалась с врачом, т.к. имею проблемы с позвоночником. Хирург разрешил занятия, но порекомендовал постепенно наращивать длительность занятий и не выполнять упражнения интенсивно и резко. Занимаюсь на тренажере уже 3 месяца. Начинала заниматься по 5 минут 2 раза в день. Вначале без опоры заниматься не получалось, теряла равновесие. Сейчас занимаюсь по 20 минут 3 раза без опоры. Ощущаю прилив сил, позвоночник стал меньше уставать, повысилась выносливость, а вес снизился на 7 кг».

Похожие статьи

Читайте также:  Модельная диета на 3 дня — результаты

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector