Вечно голодные: 5 причин, которые помогут осознать, почему все время хочется есть

Чувство голода — естественное состояние организма. Его подарила нам сама природа для выживания. Но бывает и так, что человек постоянно хочет есть. Даже после недавней трапезы все мысли снова о еде. Давайте разберем пять причин этого феномена.

Дефицит белка в рационе

Белок — строительный элемент для человеческого тела. При его дефиците страдают не только все системы организма, но и присутствует постоянное чувство голода. Протеин помогает быстро наесться, дает сытость на несколько часов. Поэтому можно включить его в каждый прием пищи. Употребляйте в пищу разнообразные источники белка:

  • рыбу и морепродукты,
  • птицу,
  • постное мясо,
  • грибы,
  • брокколи,
  • бобовые,
  • яйца,
  • орехи,
  • творог.

Сочетайте белок с овощами. Это идеальное сочетание продуктов, которое вместе хорошо усваивается и дает насыщение без тяжести в животе.

Отвлечение во время еды

В определенный момент принятия пищи мозг получает сигнал о насыщении. Происходит это не только от самой еды, но и от ощущения запахов, зрительном восприятии блюда. Когда есть нарушение какого-либо из этих параметров, то сигнал в мозг приходит с задержкой, и мы переедаем. Поэтому не стоит во время трапезы смотреть телевизор, телефон, читать книги. Так отвлекается внимание от еды, и мозг не сразу понимает, сколько и что вы съели, что голод утолен, и поэтому продолжает требовать еще.

Нарушение режима

Организму нужно уметь чувствовать периоды сытости и голода. Когда мы часто перекусываем, садимся за стол еще не чувствуя голода, либо, наоборот, пропускаем прием пищи, то мозг не успевает перестроиться и понять, что нужно делать. В такой ситуации сбиваются внутренние ритмы, нарушается режим питания, и мы можем постоянно хотеть есть. Наладьте распорядок приема пищи, старайтесь есть в одно и то же время без незапланированных перекусов. Через некоторое время организм сам будет понимать свое состояние и требовать подкрепления в определенные часы.

Читайте также:  Самые эффективные таблетки для похудения

Высокая скорость поглощения пищи

Торопиться во время еды не стоит. Так же, как и при отвлечении на телевизор или компьютер, мозг не успевает понять, когда наступила сытость. Жевать нужно медленно, тщательно пережевывая. Ни в коем случае не глотайте крупные кусочки, их стоит хорошо измельчать зубами. Чем дольше вы жуете, тем быстрее поступит в мозг сигнал о насыщении, иначе вы рискуете постоянно переедать.

Стресс

Когда мы едим из-за каких-либо переживаний — это эмоциональный голод. Если заедать плохое настроение, неудачу, скуку, то таким образом можно ввести в привычку заглушать негативные эмоции едой. Чем больше стресса, тем больше будет еды, и больше будет расти вес. Даже когда вам грустно или скучно, а рука сама тянется к пачке чипсов или мороженому, не стоит поддаваться на такие провокации.

При стрессе нужно не есть, а решать причину проблем, разобраться с собой и своими эмоциями. Правильно будет научиться разделять эмоциональный и физический голод. При истинном вы ощущаете характерное «сосание под ложечкой» в районе желудка, а при стрессе голод возникает при переживании негативных эмоций. В такие моменты стоит перетерпеть желание съесть весь холодильник, а дождаться настоящего голода и только тогда поесть.

Когда мы постоянно ощущаем голод, мы в итоге переедаем. Необходимо понять свои причины такого поведения и постараться наладить отношения с едой. Ведь она должна приносить радость, удовлетворение, сытость, а не чувство вины и лишний вес. Сделайте еду союзником, а не врагом.

Похожие статьи

Читайте также:  Гарциния форте — отзывы худеющих и инструкция по применению

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Добавить комментарий

Adblock
detector