Правильное меню кормящей мамы по месяцам

После рождения ребенка первым по важности вопросом становится меню кормящей мамы, так как от этого зависят здоровье и самочувствие ребенка, нормальный прирост веса и достаточный уровень лактации. Педиатры и диетологи советуют во время кормления отказаться от вредных пищевых привычек и позаботиться о составлении сбалансированного рациона для мамы и новорожденного.

Общие правила питания кормящей матери

Период вскармливания младенца — это то время, когда от питания матери зависят здоровье и самочувствие двоих людей. Желая кормить ребенка грудным молоком, женщина хочет дать ему самое лучшее питание, созданное природой, но при этом не стоит забывать о разумной и правильно организованной диете. Ее содержание должно удовлетворять трем потребностям:

  • гармоничное развитие и хорошее самочувствие новорожденного;
  • обеспечение выработки достаточного количества молока;
  • психологическое благополучие матери.

Последний пункт имеет большое значение, так как ограничения в питании на долгий промежуток времени угнетают выработку окситоцина — гормона, управляющего процессом лактации. Поэтому при составлении диеты кормящая мама должна в первую очередь наблюдать за реакцией на продукты у своего ребенка: отсутствие у него негативных симптомов позволяет расширять меню.

Основные принципы, формирующие рацион кормящей мамы:

  1. Безопасность. Необходимо исключить продукты, вызывающие повышенное газообразование в кишечнике и, как следствие, колики у младенцев. К ним относятся свежая выпечка из дрожжевого теста, капуста, блюда из бобовых, сырые фрукты и овощи, виноград, баклажаны. Поначалу разрешаются печеные яблоки и отварные или приготовленные на пару овощи. Под запрет также попадают продукты с повышенной аллергенностью: коровье молоко, мясные бульоны, яйца, цитрусовые, шоколад, мед, клубника.
  2. Натуральность. Из меню исключаются промышленные полуфабрикаты, копчености, газированные напитки, магазинные соусы и консервы. Основу рациона должны составлять свежие, натуральные продукты, приготовленные перед употреблением.
  3. Сбалансированность. В питании кормящей матери ежедневно должны присутствовать мясо и рыба, крупяные изделия, овощи и фрукты, растительное и сливочное масло, хлеб, молочные продукты, разрешенные сладости, орехи и сухофрукты.
  4. Режим и дробность питания (4-6 раз в день). Полезно принимать пищу незадолго до кормления, это обеспечит высокий уровень лактации.
  5. Индивидуальный подход. Постепенно расширяя изначально строгую диету, молодая мама сама определит, что безопасно для ее ребенка, а что вызывает колики или аллергические реакции.
Читайте также:  Как похудела Ксения Бородина?

Меню на первый месяц после родов

Диета кормящей матери в первый месяц содержит все необходимые питательные вещества и выдержана по калорийности, но ограничена в наборе продуктов. Делается это для того, чтобы не перегружать незрелую пищеварительную систему новорожденного.

С 1 до 10 дня после родов разрешаются такие продукты:

  • каши на воде с добавлением небольшого количества сливочного масла (до 15 г масла в день);
  • запеченные яблоки, бананы;
  • овощные супы;
  • нежирные сорта мяса (говядина, крольчатина);
  • зеленый некрепкий чай, отвар шиповника, компот из сухофруктов, вода.

В рацион питания кормящей матери вводятся кисломолочные продукты (ряженка, кефир, нежирный творог), рыба отварная или печеная, отварной картофель и макароны в небольшом количестве, овощи тушеные, запеченные (кабачок, свекла, тыква, морковь), твердый сыр, яйца. Разрешаются сухофрукты, кроме изюма, галетное печенье, бублики, бисквит. Новые продукты лучше вводить утром, небольшими порциями.

Диета кормящей в первый месяц исключает цельное коровье молоко, спиртное, бульоны на мясе, свежие овощи и фрукты, свежий хлеб и сдобу из белой муки высшего сорта, сметану, черный чай и кофе, грибы, шоколад, соки, колбасы.

Рацион питания кормящей матери по месяцам

Со второго месяца можно расширить меню кормящей такими продуктами:

  • сырым луком (до этого допускался только вареный, в супе);
  • вареньем, джемом домашнего приготовления;
  • медом;
  • орехами (миндалем, грецкими, кешью и др.), кроме арахиса и фисташек;
  • борщом с заправкой из томатного сока;
  • куриным мясом;
  • лекарственными и пряными травами (душица, мелисса, чабрец, базилик и др.).

С 6 месяцев и до года меню для кормящих мам становится еще более полноценным, изредка можно позволить себе жареные блюда. Продукты с высоким содержанием жира пока не разрешаются. Основу рациона составляют отварные, тушеные, приготовленные на пару блюда. В меню постепенно добавляются новые фрукты, чеснок, бобовые, с осторожностью — морепродукты, шоколадные кондитерские изделия. Запрещенные продукты употреблять нежелательно, но можно понемногу пробовать, наблюдая в течение 2 дней за реакцией младенца.

Читайте также:  Можно ли есть виноград при похудении?

Многие женщины долгое время после родов не задаются вопросом, как похудеть на грудном вскармливании, так как строгая диета может негативно сказаться на качестве и количестве молока. Но когда ребенок подрастет и в его рационе появится различный прикорм, молодая мама должна следить за калорийностью своего рациона.

Разрешенные и запрещенные продукты

Вопрос о том, как похудеть кормящей маме, тревожит не одну женщину, ведь так хочется вернуть стройную и подтянутую фигуру. Это возможно, если соблюдать 3 простых шага к достижению этой цели:

  1. Сбалансированное питание, в котором нет места вредным продуктам, способствующим набору веса: фастфуда, колбасных изделий, сгущенного молока, плавленого сыра, майонеза, сладкой газировки, маргарина, соленых и копченых деликатесов. Блюда нужно готовить из натуральных продуктов, отваривая, запекая, готовя на пару. Важно соблюдать дробный режим питания и максимально снизить калорийность приемов пищи после 15 часов.
  2. Правильный питьевой режим поможет бороться с обезвоживанием и жаждой во время лактации, выведет токсины из организма. На каждый килограмм веса нужно 30 мл воды и еще 1 л.
  3. Умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки и гимнастика для мам и детей, улучшат кровообращение, тонус мышц и повысят расход «запасных» калорий.

Диета для кормящей мамы для похудения исключает из рациона только те продукты, которые не полезны ни женщине, ни ребенку. Разрешенных же продуктов намного больше:

  • мясо и рыба в отварном, тушеном, запеченном виде;
  • каши (все без исключения);
  • фасоль, бобовые (с 6-месячного возраста);
  • овощи в любом количестве;
  • макаронные изделия (небольшие порции);
  • картофель (нежареный);
  • яйца куриные и перепелиные;
  • кисломолочная продукция и твердый сыр;
  • сезонные фрукты;
  • зелень;
  • черный хлеб с добавлением отрубей или белый чуть зачерствевший;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки, морсы из ягод, компот из сухофруктов и шиповника, зеленый чай, травяные отвары;
  • орехи, мед.
Читайте также:  Как лучше использовать шиповник для похудения?

Как похудеть женщине при грудном вскармливании?

Диета при грудном вскармливании — это скорее грамотно составленный план питания. Жесткие ограничения во время лактации могут обернуться тем, что ребенку не будет хватать молока, а недостающее количество белков и кальция организм будет брать из собственных мышечных и костных тканей, нехватка витаминов негативно отразится на красоте кожи и волос.

Безопасной считается потеря веса для кормящей мамы не более 2 кг в месяц, так как диета после родов для похудения ориентирована не на быстрый результат, а на создание полезных пищевых привычек у женщины и закладку фундамента здоровья для ребенка.

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector