Подробное описание диеты Протасова по неделям

Диета Протасова — это система питания для потери веса, разработанная израильским диетологом. Отличительной чертой такого рациона можно назвать отсутствие ограничений в количестве пищи и строгого почасового расписания, можно есть даже ночью.

Принципы работы диеты Протасова и ее особенности

Питание от Кима Протасова включает в себя большое количество овощей и молочной продукции. Здесь отсутствуют жесткие ограничения. Человек не должен отказывать себе в пище. Если питаться, соблюдая все правила, то общая калорийность блюд, съеденных за день, не будет превышать 1500 ккал. Дополнительно необходимо посещать спортивный зал и ходить в сауну или баню.

Диета Протасова — подробное описание принципа работы: худеющий человек не должен ограничивать себя в количестве потребляемой пищи, кушать можно в любое время дня и ночи. Основное правило — можно есть только те продукты, которые находятся в разрешенном списке. Такая диета рассчитана на 5 недель. За это время выводится лишняя жидкость из организма, и сжигаются жиры.

Запрещенные и разрешенные продукты

К запрещенным продуктам системы питания от Кима Протасова относятся:

  • сахар;
  • спиртосодержащие напитки;
  • колбасные изделия;
  • крабовые палочки;
  • корейские салаты;
  • все блюда и продукты с желатином;
  • уксус;
  • авокадо;
  • творог и кисломолочные продукты с добавками;
  • пакетированные соки;
  • мучные изделия;
  • вареные, пареные и жареные овощи;
  • газированные напитки.

Список разрешенных продуктов диеты «Протасовка»:

  • сырые овощи;
  • вареные яйца;
  • лимонный сок;
  • фрукты;
  • кисломолочные и молочные продукты жирностью до 5%;
  • мясо птицы;
  • рыба;
  • чай и кофе без добавления сахара;
  • вода.

Подробное меню понедельно

Описание по неделям: первые 7 дней считаются самыми сложными, т.к. это вход в диету. Организм начинает перестраиваться. Может появиться небольшая раздражительность, вызванная отказом от привычных жареных и сладких продуктов.

В первые 2 недели разрешено употребление только сырых овощей, различных видов сыра, йогурты, вареные яйца, зеленые яблоки. Третья и четвертая недели отличаются от первых двух только добавлением в рацион небольшого количества мяса, птицы или рыбы. Пятая неделя — это выход из диеты. Можно делать овощные салаты, заправляя их небольшим количеством растительного масла.

Читайте также:  Инструкция по применению препарата Модельформ для похудения

Во время всего курса необходимо употреблять не менее 2 л воды в день, чай и кофе не входят в этот объем.

Диета Кима Протасова — меню на каждый день (пример на первые 2 недели):

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Печеные сырники, 250 мл кефира Зеленое яблоко, чай с травами Греческий салат без заправки, 200 мл томатного сока Йогурт, яблоко Творог с тертым яблоком и стакан кефира
Вторник Творог, заправленный йогуртом Яблоко и чай с травами Овощной салат из тертой моркови, свежей капусты и яблока, вареное яйцо Морковный сок Творожные сырники и кефир
Среда Отварное яйцо, нарезанные томаты и сладкий перец Яблоко с кефиром Огурец, фаршированный чесноком и творожной массой Стакан йогурта и фрукт Салат из помидора, огурца и лука без заправки
Четверг Творог и стакан йогурта Морковно-яблочный сок Тертая свекла с чесноком и отварное яйцо Яблоко с йогуртом Творожные сырники и кефир
Пятница Яйцо, йогурт и творог Яблоко и кефир Помидоры, фаршированные творогом и чесноком Печеные сырники Запеченные баклажаны с чесноком
Суббота Йогурт Коктейль из яблока и кефира Салат из томатов и сыра Сырники Салат из капусты и свежей моркови
Воскресенье Греческий салат Яблочный сок Суп-пюре из тертого огурца с добавлением кефира и зелени Сырники Печеный болгарский перец

В последующие дни меню можно разнообразить куриным салатом, тефтелями, фруктовым салатом из грейпфрута и ананаса, тушеной или приготовленной на пару рыбой, говядиной или индейкой.

Рецепты приготовления

Диета Протасова — рецепт домашнего сыра. Необходимые ингредиенты:

  • молоко 2,5% — 1 л;
  • кефир 2,5% — 1 л;
  • яйца — 6 штук;
  • соль и рубленая зелень по вкусу.

В одну емкость нужно вылить кефир с молоком и поставить на средний огонь. Затем, помешивая, добавить яйца. После этого довести смесь до кипения на небольшом огне. Затем она должна немного остыть в течение 2-3 минут. Необходимо вылить эту массу на дуршлаг и накрыть марлей в 2 слоя, свернуть в узел, чтобы вся сыворотка стекла. Затем снова положить все на дуршлаг и накрыть марлей, а сверху положить тарелку, на которую необходимо поставить банку или заварочный чайник. Убрать все в холодильник на 5-6 часов.

Читайте также:  Лучшие диеты на 2 дня

Творожная пицца для системы питания от израильского диетолога (Ким Протасов). Ингредиенты:

  • творог 5% — 200 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • натуральный йогурт — 200 мл;
  • пищевая сода — 1/3 ч.л.;
  • соль по вкусу;
  • помидор — 2 шт.;
  • болгарский перец — 1 шт.;
  • горчица по вкусу.

Необходимо смешать творог, половину йогурта, яйцо, соль и соду и вылить все это в заранее подготовленную форму. Поставить в духовку на 15-20 минут при 180°С. Для начинки нужно снять кожицу с томатов и мелко нарезать их вместе с перцем. Для соуса следует смешать остатки йогурта и горчицу. Смазать готовую основу соусом, выложить мелко порубленные помидоры и перец, сверху украсить зеленью. Такое блюдо можно есть только на 3-5 неделе диеты.

 

Омлет со шпинатом. Необходимые ингредиенты:

  • шпинат — 50 г;
  • яйца — 3 шт.;
  • соль и другие специи по вкусу.

Шпинат нужно смешать с яйцами, добавить соль и специи. Получившуюся смесь можно приготовить в микроволновке, поставив в нее массу на 5-6 минут. Также можно запечь омлет в духовке при 180°С в течение 5 минут или обжарить на сковороде без добавления масла.

 

Зеленый коктейль для перекуса. Ингредиенты:

  • свежий укроп, петрушка, кинза — по вкусу;
  • свежий огурец — 1 шт.;
  • кефир 2,5% — 250 мл.

Поместить все продукты в блендер и смешать. По желанию можно добавить несколько капель лимонного сока. Такой коктейль рекомендуется пить во время первого или второго завтрака.

Диета Протасова — отзывы и результаты

Валерия, 26 лет, Екатеринбург: «Благодаря системе питания от Кима Протасова смогла похудеть на 14 кг за полгода. Сама диета переносится легко, нет никакого чувства голода, т.к. можно кушать в любое время дня и ночи. В первые месяцы вес просто таял на глазах. Сначала за 2 месяца ушло 8 кг, остальные 6 кг уходили постепенно в течение четырех месяцев».

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек — отзывы худеющих и результаты

Елена, 39 лет, Рязань: «После второй беременности набрала около 17 кг. Подруги посоветовали попробовать эту диету. Первые 2 недели было тяжело, хотелось сорваться на сладкое или выпечку. Но когда видишь первые результаты, все мысли о срыве сразу пропадают. За первые 14 дней смогла потерять в весе 6 кг, 3 см в талии и по 6 см в бедрах и ягодицах. К концу курса вес уменьшился еще на 7 кг».

Ульяна, 43 года, Липецк: «Сама диета переносится хорошо. С ее помощью смогла похудеть к пляжному сезону на 12 кг. Изначальный вес составлял 72 кг при росте 163 см. Могла позволить себе кушать даже ночью, вес все равно стабильно уходил по 2-3 кг в неделю. Спортом начала заниматься только к концу четвертой недели, чтобы подтянуть и укрепить мышцы».

Руслана, 26 лет, Нижний Новгород: «За 5 недель смогла похудеть на 18 кг. Первоначальный вес — 75 кг при росте 160 см. Также уходят объемы, восстанавливается обмен веществ. В талии и бедрах ушло по 14 см, на ягодицах — 11 см. Тяжело только первые 2 недели, а потом в рацион можно добавлять по 300-400 г мяса, птицы или рыбы по вкусу. Дополнительно 2-3 раза в неделю посещала бассейн».

Яна, 31 год, Ижевск: «Это эффективная диета, которая легко переносится. После рождения первого ребенка набрала в весе 16 кг. После того, как перестала кормить грудью, решила сразу заняться собой. Остановила выбор на этой системе похудения, т.к. все продукты можно найти в магазине в любой сезон, приготовление блюд не отнимает большого количества времени. За 5 недель смогла сбросить 13 кг».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector