Подробное меню английской диеты на 21 день

Для снижения массы тела подходит английская диета 21 день, подробное меню которой позволяет человеку сбросить 5-10 кг. Диетическое питание включает в себя недостаточное количество полезных белков и кислот, которые необходимы организму. По этой причине нужно осторожно и с умом подойти к соблюдению правил данной диеты.

Основные правила

В основу методики входит чередование растительной и белковой пищи, поэтому диету на 3 недели рекомендуется соблюдать людям, которые в дальнейшем планируют употреблять здоровую пищу. Эффективность процедуры повышается при соблюдении ряда правил:

  • пить каждый день до 2 л чистой воды;
  • обрабатывать продукты с помощью щадящих способов приготовления — варки, тушения, паром или на гриле;
  • исключить или заменить соль специями и пряностями;
  • выпивать до сна 1 ст. л. растительного или оливкового масла для улучшения пищеварения;
  • исключить из рациона запрещенные продукты;
  • есть не меньше 4 раз в день;
  • осуществлять последний прием пищи не позднее 19:00.

Питание основывается на использовании овощей, фруктов, круп и зелени для приготовления блюд.

Подробное меню на 21 день

В первые 2 дня диеты на 21 день необходимо придерживаться следующей схемы: 1 л молока разделить на 5 приемов, подготовить 2 кусочка ржаного хлеба и 1 стакан томатного сока.

9:00 Стакан молока, кусочек хлеба
12:00 Стакан молока
15:00 Стакан молока, кусочек хлеба
18:00 Стакан молока
21:00 Стакан томатного сока

При отрицательной реакции желудка стакан молока в 18:00 рекомендуется заменить 200 мл кефира. Следующие 2 дня ведется прием белковой пищи.

9:00 Кусочек зернового хлеба с 1 ч. л. меда и 1 ч. л. сливочного масла, чай с молоком
12:00 Зеленый горошек — 2 ст. л., отварная курица или рыба с бульоном — 150 г, ломтик хлеба
15:00 Стакан чая или молока
18:00 Отварные яйца — 2 шт. (либо рыба, мясо или обезжиренная ветчина — 150 г), сыр — 50 г, кусочек ржаного хлеба
21:00 Стакан кефира
Читайте также:  Упражнения по системе белояр

После этого наступают 3 фруктово-овощных дня.

9:00 Апельсин или яблоко — 2 шт., чай без добавок и кусочек ржаного хлеба
12:00 Вегетарианский суп из разных овощей без добавления картофеля, салат или горячее рагу из овощей
15:00 Стакан молока, чая или кефира
18:00 Печеный картофель — 1 шт., салат из свежей капусты с лимонным соком, ломтик ржаного хлеба
21:00 Чай и 1 ч. л. меда

В дальнейшем необходимо чередовать 2 белковых дня и 2 фруктово-овощных. В последний день необходимо голодать или сделать его молочным. Время приема пищи можно изменять. После 18:00-19:00 нельзя есть из-за замедления обмена веществ в организме. Выход из диеты должен осуществляться правильно и плавно. Рацион расширяется постепенно. В это время для восполнения полезных микроэлементов и минералов принимают витаминные комплексы и творог с низким процентом жирности.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета включает в себя употребление овощей:

  • свеклы;
  • моркови;
  • капусты;
  • фасоли и других бобовых;
  • сладкого болгарского перца;
  • тыквы;
  • спаржи;
  • баклажанов;
  • свежей и сушеной зелени;
  • картофеля в мундире в небольшом количестве.

Кроме этого, при диете на 3 недели разрешено есть разные фрукты и ягоды (исключая лишь виноград и бананы), морскую рыбу, морепродукты, мясо птицы (грудку), мясо нежирных сортов и обезжиренную кисломолочную продукцию. Из круп выбирают цельнозерновые — овсянку, гречку и коричневый рис. Не исключается употребление фундука, грецких и кедровых орехов, а также пряностей и трав, к которым относят тимьян, кардамон, мяту, черный перец, базилик и корицу. Во время диеты необходимо отказаться от употребления:

  • свежего молока;
  • мяса жирных сортов;
  • кофе;
  • черного чая;
  • соли;
  • сахара;
  • кондитерских, мучных и хлебобулочных изделий;
  • сладких газированных напитков.

В течение 21 дня запрещено пить спиртное.

Читайте также:  Правильное меню кормящей мамы по месяцам

Противопоказания

Диета на 3 недели имеет ряд противопоказаний. Длительное раздельное питание и низкокалорийный рацион не подходят людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Данный способ не используется при наличии:

  • слабой иммунной защиты;
  • авитаминоза;
  • беременности;
  • лактации;
  • сердечных и сосудистых заболеваний;
  • сахарного диабета;
  • патологий желудочно-кишечного тракта.

До начала похудения рекомендуется посетить врача и убедиться в том, что этот метод потери веса не навредит здоровью.

Отзывы диетологов и худеющих

Инга, 33 года, Ставрополь: «Во время беременности набрала около 18 кг. Смогла попробовать диету, когда перестала кормить грудью. Сложно себя сдерживать первые 3 дня, а потом становится легче. За 3 недели ушло 7 кг. Планирую вскоре повторить, чтобы вернуть объемы, которые были до беременности. Сейчас пью витамины и постепенно повышаю калорийность блюд».

Валентина, 45 лет, Москва: «На диету решилась после того, как муж ушел к стройной молодой девушке. Первая неделя была невыносимой: постоянно хотелось есть и прекратить это мучение. Чтобы не сорваться, пила воду небольшими глотками, когда появлялось желание что-то съесть. Разрешенных продуктов достаточно. Каждый день готовила разные блюда. Через 21 день была удивлена весу — ушло 11 кг. Теперь стараюсь придерживаться низкокалорийных продуктов и правильного питания, чтобы сохранить результат».

Марина, 37 лет, Киров: «Лишние килограммы беспокоили еще со школы. Когда захотелось быстро привести себя в форму, решила попробовать английскую диету. В первые дни было недомогание и головокружение, но не стала обращать внимания. Через неделю попала в больницу с обострением язвы желудка. Пришлось потратиться на лекарство. Врач сказал, что не стоит так экспериментировать со своим здоровьем, поэтому не рекомендую использовать данный метод похудения».

Валерий, 48 лет, Сочи: «Диета — это стресс для организма, поэтому важно подойти к похудению с умом. Прежде всего необходимо убедиться в том, что отсутствуют противопоказания, и составить меню по правилам диеты. Чередовал белковый день с фруктово-овощным. Кроме этого занимался спортом: бегал по утрам и вечерам, выполнял упражнения на турнике, а также исключил алкоголь и сигареты. Чувствую себя отлично. Жир с живота ушел, потенция улучшилась, и жить хочется. Советую всем».

Читайте также:  Как правильно употреблять капусту для похудения?

Ангелина, 28 лет, Санкт-Петербург: «Диета не помогает достичь желаемого результата. Не рекомендую, т. к. через 2 недели вес перестает уходить и ограничения ни к чему не приводят, а потерянные килограммы снова возвращаются».

Похожие статьи

Помогла статья? Оцените её

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен
Adblock detector